Передменструальний синдром (ПМС) називається складний комплекс симптомів, що виникає у жінок в дні, що передують менструації. ПМС може проявлятися поряд нервово-психічних, обмінно-ендокринних або вегетативно-судинних порушень...
зміст
Що таке ПМС?
Щомісяця за 1-14 днів до початку менструації мільйони жінок відчувають неприємні відчуття, сила яких може варіювати від легкого нездужання до справжньої хвороби. Це набухання і підвищена чутливість молочних залоз, здуття живота, запори, дратівливість, плаксивість...
Можуть бути болі в серці, спині, суглобах і у всьому тілі, підвищена температура, напади незрозумілого неспокою, наполегливо повторюване сприймали
Ален сечового міхура.
У деяких жінок проявом передменструального синдрому (ПМС) стає напад головного болю типу мігрені. Причому поєднуються всі ці неприємності в самих різних комбінаціях. У одних вони зникають з початком менструації, у інших - тільки з її закінченням.
Лікарі-гінекологи, фахівці в цій галузі говорять, що існує близько 150 симптомів передменструального синдрому (ПМС), які, до того ж, зустрічаються в різних поєднаннях.
Однак найбільш поширені з них такі: невелике збільшення маси тіла, біль в області попереку і в тазових органах, здуття живота, нудота, огрубіння і болючість молочних залоз, підвищена стомлюваність, дратівливість, безсоння або, в деяких випадках, навпаки, надмірна сонливість.
Більшість молодих жінок говорить про те, що в дні, що передують менструації, вони часто відчувають не тільки фізичний, але і емоційно-психологічний дискомфорт. Багато хто відчуває напади необгрунтованої агресії, можуть спостерігатися неадекватні поведінкові реакції, плаксивість, швидка зміна настроїв.
При цьому відмічено, що деякі жінки неусвідомлено випробовують страх настання ПМС і менструації, і тому стають ще більш дратівливими і замкнутими, навіть до настання цього періоду.
Чотири поширених форми ПМС
Перша з форм ПМС - нервово-психічна, що характеризується слабкістю, плаксивість, депресією або, навпаки, надмірною і необгрунтованою дратівливістю, агресією. Причому останнє, як правило, переважає у молодих дівчат, тоді як жінки трохи більше старшого віку частіше схильні до депресії і меланхолії.
Набрякла форма ПМС є огрубіння, набухання і болючість молочних залоз, набряклість обличчя, ніг і кистей рук, пітливість. При цій формі ПМС різко виражена чутливість до запахів, можлива зміна смакових відчуттів.
Третя форма ПМС називається цефалгіческой. При цій формі ПМС жінка відчуває головні болі, нудоту, іноді блювоту, запаморочення. Приблизно у третини спостерігаються болі в серці і пригнічений психологічний стан.
І, нарешті, остання, так звана кризова форма передменструального синдрому (ПМС) , проявляється в появі адреналінових кризів, які починаються з почуття здавлювання під грудьми і супроводжуються значно прискореним серцебиттям, онімінням і похолоданням рук і ніг. Можливо часте і рясне сечовипускання.
Точні причини появи ПМС не відомі, вважається, що він має зв'язок з порушенням балансу між двома жіночими гормонами естрогеном і прогестероном. Відомо також, що гормон прогестерон не може успішно зв'язуватися з клітинними рецепторами при низькому рівні глюкози в крові. Отже, один з варіантів зниження ефекту ПМС на жіночий організм – це харчування.
Правильне харчування при ПМС
Регулярне вживання вуглеводів (складних вуглеводів) забезпечує нормальне зчеплення гормону прогестерону з клітинними рецепторами. В одному дослідженні жінки з ПМС вживали в їжу продукти, що містять велику кількість вуглеводів у вигляді цільнозернового хліба, рису та інших злакових, сухофруктів, фруктів, ефект зниження ПМС спостерігався у 50% опитаних, 20% відчували деяке поліпшення, 19% повністю позбулися симптому.
Зверніть увагу також на інші зміни в харчування, які необхідно вжити для зниження ПМС:
- включення в свій раціон горіхів, насіння і морської риби жирних сортів, оскільки жирні кислоти омега-3 сприяють поліпшенню гормонального балансу.
- зниження вживання солі, так як вона сприяє утриманню вологи.
- відмова від алкоголю і кофеїну, щоб знизити дратівливість і депресивність.
Вітамінно-мінеральні комплекси. Різні вітамінно-мінеральні комплекси сприяють зниженню ефектів ПМС, але, на жаль, їх ефективність також не висока, і приймати їх потрібно циклом в три місяці. Вітамінно-мінеральні комплекси повинні включати в себе наступні вітаміни і мінерали:
магній. Необхідний для стабілізації рівня цукру в крові. Магній знижує симптоми дратівливості, тривожності, втоми, головних болів, знижує набряклість. Мінерал також діє як м'язовий релаксант. Взаємодіючи з вітаміном B6 він допомагає, знизити негативні ефекти від надлишку гормону естрогену; взаємодіючи з цинком, регулює процес формування статевими гормонами деяких генів.
вітамін В6. Крім перерахованого вище впливає на зниження дратівливості і інших емоційних симптомів, а також слабкості і запаморочення.
Вітамін D і кальцій зменшують головні болі, набряклість, позитивно впливають на емоційний рівень.
