Практикуючі лікарі-гінекологи відзначають, що переважна кількість їх пацієнток не віддають собі звіт, яку важливу роль відіграють натуральні вітаміни і корисні речовини в зародженні нового життя. Давайте разом з наш сайт розглянемо, яка їжа повинна систематично з'являтися на тарілці у майбутньої мами, щоб її «пузожітель» добре ріс і правильно розвивався.
Вітамін В9 (фолат, фолієва кислота)
Речовина актуально для майбутньої мами вже тоді, коли вона ще й не підозрює про те, що всередині неї зародилося нове життя. У чому ж його особливість? В9 бере безпосередню участь у формуванні здорового хребта у дитини, а також закладає міцний фундамент для розвитку високого інтелекту і стійкою до життєвих негараздів психіки.
Допоможе вітамін і тоді, коли всі сили жіночого організму спрямовані на боротьбу з післяпологовим стресом - він істотно знижує чутливість породіллі до болю і контролює своєчасне виділення молока.
містять цю «корисність» овочі з листям темно-зеленого кольору: салат всіх видів, шпинат, спаржа. Отримати необхідну кількість речовини можна, якщо періодично ласувати авокадо, морквою, абрикосами, динею, гарбузом і буряком. Не варто виключати зі свого меню жовток яєць і боби - ці продукти також багаті фолатом.
А чи знаєте ви, що цільнозерновий хліб і хлібобулочна продукція з житнього борошна темного кольору - справжнє джерело В9? Пара скибочок свіжого хліба з легкістю заповнять потребу організму в цьому вітаміні.
Майбутній мамі потрібно особливо ретельно стежити за тим, щоб ці продукти як можна частіше з'являлися в її раціоні харчування до 12-го тижня «цікавого» положення. якщо токсикоз і нудота, зокрема, стали перешкодою для повноцінного харчування, допоможуть спеціальні вітаміни, що містять В9. Добова доза такого препарату - 400 мг в день.
Вітамін С (аскорбінова кислота)
З приходом другого триместру вагітності більшість змучених токсикозом матусь оживає: нудота, слабкість і запаморочення йдуть, самопочуття і настрій поліпшуються. З невеликого згустку клітин до цього моменту вже сформувався крихітний чоловічок, і тепер саме час захистити його від можливого рахіту в майбутньому. Допоможе в цьому майбутній мамі вітамін D (кальциферол).
Деяка кількість вітаміну виробляється в шарах нашої шкіри під впливом сонячних променів, а ось в осінньо-зимовий період дефіцит кальциферол потрібно заповнювати, приймаючи щодня по 10 мг цієї речовини у вигляді вітамінного комплексу.
Щоб не відчувати нестачі в вітаміні D, жінка «в положенні» повинна віддавати перевагу сардина, тунця, оселедця, лососеві. Не варто також забувати і про молоко, інших молочних продуктах, яєчному жовтку.
Жировий комплекс ОМЕГА-3
Для організму речовина просто безцінне - ОМЕГА-3 дарує довгі роки життя. Наявність цього комплексу в організмі вагітної називають обов'язковою умовою для правильного формування мозку і органів зору у дитини. Крім того, ОМЕГА-3 перешкоджає появі тромбів на стінках судин у майбутньої мами. Знайти речовина можна в рибі - це форель, скумбрія, палтус, тріска. Крім того, необхідними вагітній жінці жирними кислотами насичені лляне масло і листові зелені рослини.
кальцій
Коли вік маленького чоловічка налічує вже 17 тижнів, він починає більше рухатися, саме в цей період інтенсивно росте його кісткова тканина. Це сигнал для його мами: до вітаміну D пора підключати кальцій! Це корисна речовина допоможе і вагітної - збереже міцність її зубів і кісток. Крім того, кальцію «боїться» гіпертонія. Та жінка, яка в очікуванні малюка регулярно їсть продукти, багаті кальцієм, дуже рідко стикається з проблемою підвищеного артеріального тиску.
Що потрібно їсти, щоб не зіткнутися з дефіцитом кальцію? Цінний елемент містять молоко та інша «молочка», сири, натуральні йогурти. Брокколі, шпинат, волоські горіхи, абрикоси, кунжут, сухофрукти, риба (ставрида, лящ, оселедець, нототенія) також є джерелом цінного «будматеріалу».
Залізо
Цей елемент має найважливіше значення для розвитку нового життя: бере участь в процесі кровотворення. Щоб не приймати залізо у вигляді аптечного препарату, майбутній мамі потрібно щодня їсти натуральні продукти, які його містять: червоне м'ясо, м'ясо птиці, яйця. З рослинної їжі можна згадати квасоля, яблука, сухофрукти, вівсяне толокно, цільнозерновий хліб.
Коли натуральна їжа з тієї чи іншої причини не задовольняє потреби мами і її ненародженої дитини у вітамінах, лікар радить жінці приймати полівітамінні препарати, широкий асортимент яких можна знайти в будь-якій аптеці. Однак майбутній мамі завжди потрібно пам'ятати про те, що запорукою міцного здоров'я і неабияких розумових здібностей малюка може стати тільки правильне харчування - повноцінне і різноманітне.
