У кожного п'ятого є сколіоз - викривлення хребта. Діагноз отримують далеко не всі, тим більше мало хто серйозно ставиться до цього захворювання і намагається лікуватися. Але якщо не почати лікувати сколіоз якомога раніше, високі шанси стати інвалідом.
зміст
Сколіоз прийнято недооцінювати: він вважається чимось на зразок «не турбує — і добре, так зійде». Сколіоз першого ступеня лікується легко, за допомогою домашніх вправ і елементарних правил харчування і організації життя. Сколіоз другого ступеня, тим більше третьої і четвертої, лікувати набагато складніше, але і в цих випадках ежеутренне лікувальна гімнастика виявиться корисною.
Оскільки сколіоз не терпить самолікування, вся фізкультура, рекомендована для самостійного виконання, заснована на строгих правилах. Головні — ніяких асиметричних вправ і виключно базові елементи, які зміцнюють м'язи спини, але не діють безпосередньо на хребет.
Ходьба на лижах і плавання — перше, що радить будь-ортопед, бачачи викривлення хребта як у дітей, так і у дорослих. Якщо можете, користуйтеся послугами своєї поліклініки і ходите на безкоштовні заняття лікувальною фізкультурою. Лікар ЛФК не тільки простежить за технікою виконання вправ, але і допоможе вам підібрати ті, які потрібні саме вам, навчить вас і дасть дозвіл на домашні заняття.
Застереження щодо домашньої ЛФК
- Якщо ви ніколи не займалися спортом, починайте з найпростішої навантаження. Нехай вправи здаються вам занадто легкими, відпрацьовуйте техніку. Тільки коли ви будете впевнені в тому, що виконуєте найпростіше ідеально, можна збільшувати кількість повторень і додавати невеликі обважнювачі.
- Слідкуйте за поставою! Скорчившись, ви даремно витратите час. Пряма спина, розправлені плечі — обов'язкова умова будь-якого базового вправи при сколіозі.
- Забудьте про турнік! Витягати хребет при сколіозі категорично заборонено, якщо немає прямої рекомендації лікаря — невролога або ортопеда.
- Вкрай обережно потрібно робити вправи на гнучкість. Якщо вони не приписані лікарем, краще рішення — їх уникати.
Які базові вправи можна виконувати вдома
- присідання.
- Вправи з положення лежачи на животі: підйоми голови, верхньої частини тіла і ніг.
- Вправи з положення лежачи на спині: підйоми ніг, «велосипед» і подібні.
Базові вправи гімнастики при сколіозі
- Розминка: помахайте руками, пострибати і побігати на місці, високо піднімаючи коліна. час розминки — 2–3 хвилини.
- Ляжте на живіт, руки вільно лежать уздовж тіла. Вдихніть, відірвіть від підлоги голову і плечі, затримайте дихання і положення на 15 секунд, видихніть, поверніться у вихідне. Повторіть мінімум 5 разів. Якщо вправа дається вам важко, починайте з двох-трьох разів, через тиждень щоденної гімнастики збільште виконання на один повтор.
- Лежачи на животі, заведіть руки за голову, але пальці не зчіплюйте. Ногами зачепитеся за диван, щоб вони не відривалися від підлоги. (Або попросіть когось із домашніх утримувати ноги на підлозі: впорається навіть чотирирічна дитина.) Вдихніть, відірвіть від підлоги голову, плечі і частина корпусу, видихніть і поверніться у вихідне. Виконайте 10 разів. Якщо можете більше — добре, але стежте, щоб м'язи спини не перенапружилися і не почали хворіти. головне правило — поступовість. Ця вправа рекомендується виконувати двічі на день — з ранку і ввечері.
- Ляжте на живіт, долоні поставте на одному рівні з плечима, упріться ними в підлогу. Вдихніть і плавним, нерізким рухом підніміть ноги над підлогою, удержите на 10 секунд, видихніть і так само плавно і повільно поверніть ноги на підлогу. Зробіть 10 повторів.
- варіація «рибки». Лежачи на животі, руки вздовж тіла, зробіть глибокий вдих і одночасно відірвіть ноги, голову і плечі від підлоги. Якщо можете, затримайтеся на кілька секунд, на видиху поверніться у вихідне і виконайте вправу ще 10 разів. Якщо важко, зробіть 5–10 повторів без пауз.
- Лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла, виконуйте поперемінні махи ногами. Рух аналогічно рухам ніг під час плавання на спині. Як тільки відчуваєте, що поперек втомлюється, робіть перерву.
Щоб у дитини не було сколіозу
Якщо ви читаєте цю статтю, значить, у вас є сколіоз. Профілактика не зробить вашу спину прямою, але додасть ефективності вправ, не допустивши переходу сколіозу на наступну стадію. А ось дитині, у якого хребет поки ще рівний, можна допомогти не заробити викривлення.
- Навчіть дитину тримати поставу. Перевірити, пряма спина, можна так: притулитися до стіни, п'яти щільно притиснуті до плінтуса, плечі розправлені, ікри, сідниці, лопатки і потилиця стосуються стіни, спина не прогнута в попереку. З такою спиною потрібно вчитися ходити.
- Пропонуйте дітям просте і веселе вправу-змагання: хто довше проносить на голові книгу, не впустивши її.
- Коли дитина сидить за столом, його руки повинні бути зігнуті в ліктях під кутом в 90 градусів. Якщо дитина працює за комп'ютером, екран повинен розташовуватися безпосередньо проти очей. освітлення — досить яскраве, з боку робочої руки.
- Сидіння стільця має бути відрегульоване так, щоб ноги дитини стояли на підлозі, а спина була рівною. Якщо дитина сидить за звичайним дорослим столом, підставте йому під стопи лавочку.
