Люди сильно розрізняються по відношенню до того, скільки вони п'ють, коли п'ють і як алкоголь впливає на їхнє життя. Ніхто не стає алкоголіком спеціально, ми просто не помічаємо переходу від розумного до нерозумного споживання алкоголю. Як уберегти себе від залежності?
зміст
Заливаючи свої печалі вином, ви не тільки руйнуєте своє здоров'я, але і погрожуєте здоров'ю близьких і людей, з якими вас зіштовхує життя. Зловживання алкоголем - причина майже половини всіх випадків загибелі людей в автокатастрофах і третини випадків загибелі при купанні, плаванні на човнах і управлінні літальними апаратами. Алкоголь може зруйнувати печінку, центральну нервову систему, шлунково-кишковий тракт, імунну систему і серце. Він може також порушити потенцію. Алкоголізм може знизити тривалість життя на 10-15 років.
Все це ясно говорить про те, що зловживати алкоголем не можна. Зловживання алкоголем породжується способом життя, що обирається людиною. Ніхто не стає алкоголіком спеціально, і ніхто точно не знає, що призводить до алкоголізму, проте швидше за все до цього штовхає людину вибір певного способу життя. Це не означає, однак, що людям легко відмовитися від алкоголю. І все ж зміна способу життя може суттєво допомогти людям, що страждають від алкоголізму.
Щоб запобігти розвитку алкогольної залежності, необхідно перш за все знати різницю між розумним і нерозумним споживанням спиртного. Зазвичай люди не помічають переходу від розумного до нерозумного споживання алкоголю. Якби людина могла відчути, коли тяга до алкоголю починає виходити з-під контролю, то він міг би запобігти розвитку залежності.
У деяких людей будь-яку кількість алкоголю може підвищити ризик розвитку залежності до неприпустимого рівня. Деякі лікарі вважають, що найбільший ризик загрожує тим, в сім'ї яких вже були алкоголіки
Ніхто точно не знає, чому в сім'ї існує схильність до цих пороків, однак багато вчених вважають, що в цьому бере участь генетичний компонент.
Порада: вивчіть свій родовід. Якщо ви думаєте, що перебуваєте в групі ризику або хтось із ваших батьків страждає на алкоголізм, то вам краще взагалі утримуватися від спиртних напоїв.
Щоб контролювати вживання алкоголю, вивчіть наступні рекомендації.
Складіть таблицю. Накресліть таблицю, розділену на чотири однакові квадратні графи. Над лівим верхнім квадратом напишіть «Не пити», над правим верхнім квадратом - «пити». Зліва від верхнього лівого квадрата напишіть «вигоди». Зліва від нижнього лівого квадрата - «Втрати».
Тепер заповніть таблицю, вписавши в неї все позитивні і негативні сторони вживання алкоголю або відмови від нього. Проробивши цю вправу, причому краще разом з ким-небудь зі своїх близьких, ви отримаєте реальну перспективу наслідків вживання алкоголю; в результаті вам буде легше утримати себе від зловживання.
Будьте чесні з собою. Рідко хто може чесно сказати: «У мене проблема» - і при цьому не хотіти нічого змінити. Якщо ви готові зізнатися собі, що ви, можливо, переходите ту межу, за якою починається зловживання алкоголем, то ви, швидше за все, її НЕ перейдете.
Вірте тому, що говорять вам інші про вашому пияцтві. Якщо хто-небудь з близьких скаржиться або висловлює стурбованість але приводу того, що ви п'єте занадто багато, то, швидше за все, їх стурбованість обгрунтована. Ймовірно, ви дійсно п'єте занадто багато.
Справляйтеся з негативними емоціями. Вам все набридло? Ви в депресії? Ви постійно роздратовані? Якщо так, то ви більше ризикуєте стати алкоголіком, і потрібно знайти конструктивні способи справлятися зі своїми емоційними проблемами. Яким би важким це не здавалося, необхідно змінити своє життя. Якщо ви п'єте тому, що в депресії, нехай вашої депресією займеться лікар. Якщо робота викликає у вас огиду і, повернувшись додому, ви щовечора п'єте, пошукайте кращу роботу.
Знайдіть собі якесь нове заняття. Зустрітися з новими людьми, дізнайтеся нові місця, нові речі - знайдіть собі якесь інше розвага замість пияцтва. Замість бару сходіть краще в тренажерний зал.
Знайдіть друзів деінде. Більшість людей, що зловживають алкоголем, самотні. По суті справи, вони, ймовірно, п'ють лише тому, що це дає їм можливість мати широке коло спілкування і зустрічатися з друзями. Спробуйте замість цього записатися па якісь курси або знайдіть собі громадську роботу. Що б ви не вибрали, подумайте про те, як вам проводити більше часу з людьми в ситуаціях, не пов'язаних з алкоголем.
Якщо ви вважаєте, що стоїте перед проблемою і не хочете її посилення, зверніться за допомогою.
Порада: При алкоголізмі не може бути ніяких або-або. Люди дуже сильно розрізняються по відношенню до того, скільки вони п'ють, коли п'ють і як алкоголь впливає на їхнє життя. Деякі п'ють порівняно небагато, однак цього було достатньо, щоб в їхньому житті виникли суттєві проблеми. Інші п'ють більше середнього і не помічають ніяких особливих наслідків. Але пам'ятайте, що при будь-яких обставинах пияцтво може сильно позначитися на вашому фізичному здоров'ї.
Якщо ви не впевнені, наскільки помірно ви п'єте, то подумайте про поширених рекомендаціях помірності, які лікарі часто дають своїм пацієнтам. Якщо ви не п'єте щодня і ніколи не випиваєте більше трьох порцій на день або однієї на годину, ви залишаєтеся в межах допустимого. Однак помірність означає, що ви випиваєте не більш 12 порцій на тиждень і ніколи не сідайте за кермо після вживання алкоголю.
Вивчіть з цього запитальника ознаки зловживання алкоголем. Задайте собі ці питання:
1. Чи знаходите ви, що стали випивати більше?
2. Чи не п'єте ви через життєвих труднощів, наприклад, щоб зняти стрес вдома або на роботі?
3. Чи не розвивається чи у вас стійкість до алкоголю, т.е. для досягнення колишнього ефекту не потрібно вам випити більше?
4. Чи були у вас невдалі спроби пити менше?
5. Чи відчуваєте ви почуття провини через те, що п'єте?
6. Чи відчуваєте ви злобу до людей, які намагаються обмежити вас в споживанні алкоголю?
7. Чи п'єте ви в поодинці?
8. Чи трапляється, що ви не пам'ятаєте, як і де пили?
Позитивна відповідь хоча б на одне з цих питань означає, що ви п'єте більше допустимого і вам потрібна допомога сторонніх, щоб не дати проблемі стати ще більш серйозною.
