Ми закликаємо вас переглянути свій спосіб життя і почати спати по вісім годин. Інакше ваше життя може опинитися під загрозою. Читайте, чому.
зміст
- 1. Недосипання гробить здоров'я
- 2. Недосипання викликає депресію
- 3. Недосипання призводить до ожиріння
- 4. Недосипання старить шкіру
- 5. Недосипання знижує працездатність
- 6. Недосипання призводить до нещасних випадків
Ви прекрасно знаєте, що таке недоспати. Важка голова, повільні, наче густа каша, думки, постійний голод, дратівливість, похмурість і одне бажання — дійти до ліжка і впасти. Але тільки цього стану багатьом недостатньо, щоб перестати лягати після опівночі, коли вставати рано вранці. Чи не хочемо вас лякати, але наслідки нестачі сну набагато сумніше, ніж ви думаєте.
Отже, шість причин, чому вам потрібно негайно переглянути свої звички і щоночі спати по вісім годин.
1. Недосипання гробить здоров'я
Регулярна нестача сну ставить вас під загрозу наступних хвороб і небезпек:
- хвороби серцево-судинної системи;
- інфаркт;
- серцева недостатність;
- аритмія;
- гіпертонія;
- інсульт;
- діабет.
Згідно з дослідженнями, проблеми зі сном або простий хронічний недосип призводять до перерахованих і інших вкрай неприємним станів у 90% недосипають.
2. Недосипання викликає депресію
Безсоння безпосередньо пов'язана з депресією, просто кажучи — один стан викликає інше, в результаті обидва поглиблюються. Якщо ви не хочете бачити весь світ в коричнево-сірих тонах, відчувати відразу до будь-якого руху, відчувати безпорадність і тотальну приреченість, вам потрібно терміново перестати жертвувати сном. Що б не відбувалося у вашому житті, сон повинен бути святим, як їжа.
3. Недосипання призводить до ожиріння
Якщо ви мало спали, ви вдень будете більше їсти. Це факт. Організм, який не встиг відпочити і набратися сил, вимагатиме енергії з самого доступного і швидкого джерела — їжі. Люди, які погано або мало спали вночі, на наступний день їдять як мінімум на 30% більше, ніж зазвичай.
Коли ви спите достатньо, виробляється гормон сну лептин, який пригнічує вироблення гормону голоду греліну. Недосипання змушує тіло збільшити виробництво греліну і зменшити — лептину. До речі, коли ви хочете їсти після поганої ночі, ви більш схильні накидатися нема на парену морква, а на жирне печиво і сосиски.
4. Недосипання старить шкіру
Ви ж бачили себе в дзеркалі після недосипу? Темні кола під очима, землистого відтінку обличчя, припухлість — все це квіточки в порівнянні з тим, що буде з вами при регулярному сні менше восьми-дев'яти годин на добу. Якщо з наслідками однієї короткої ночі ще можна впоратися за допомогою декоративної косметики та екстрених заходів, то свідоцтва хронічного недосипу приховає хіба що сценічний грим.
При недосипанні в організмі збільшується виробництво гормону стресу кортизолу. Кортизол руйнує колаген — речовина, відповідальна за гладкість і еластичність шкіри. Ось вам і зморшки, які запросто додадуть зайві десять років.
5. Недосипання знижує працездатність
Та й не тільки здатність працювати на роботі. Після безсонної ночі ви не можете як слід сконцентруватися, ваша свідомість і руху загальмовані. Якщо ви займаєте відповідальну посаду, на якій протягом дня неможливо розслабитися, ви витрачаєте в п'ять разів більше сил на виконання рядових дій. А будь-який дедлайн або невелика проблема моментально занурюють вас в стан стресу. В результаті ще більше кортизолу — ще гірше самопочуття. А якщо в цьому стані ви допустите помилку, ваш день ризикує стати самим жахливим в життя. Добре якщо огріх можна буде виправити...
А ще люди, які нехтують здоровим сном, частіше не люблять свою роботу, ніж ті, хто висипається і займається набагато більш монотонними і нудними справами. Хоча б тому, що жити весь день в страшному напруженні і мріяти про подушці — дуже поганий спосіб працювати з віддачею і задоволенням. Дожити б до вечора.
6. Недосипання призводить до нещасних випадків
Якби всі, хто погано спав вночі, не сідали з ранку за кермо, в світі було б на 25% менше автомобільних аварій і збитих пішоходів. Реакції уповільнені, увага розсіяна, чавунна голова болить, кава не допомагає. А постраждати можуть невинні люди — тільки тому, що ви полінувалися їхати на метро, автобусі або поскупилися викликати таксі.
Але навіть піші прогулянки з недосипу чреваті великими неприємностями і навіть бідами. 20% збитих на дорозі — люди, які мало спали в попередню ніч. Що вже говорити про виробничих травмах начебто відрубаних рук і відрізаних пальців.
Кровожерливо і лякаюче вийшло. Але нам дуже хотілося розповісти вам, наскільки небезпечно недосипання. З безсонням можна і потрібно справлятися, існує безліч способів, які допомогли сотням тисяч людей. На жаль, з безвідповідальністю і недбалим ставленням до власного життя впоратися складніше. Але ми сподіваємося, що наша стаття допоможе хоча б кільком людям завести життєво важливе правило — спати не менше восьми-дев'яти годин. Кожен день.
