Мільйони людей вживають синтетичні снодійні. Але це викликає звикання, до того ж ненешкідливо для нирок і печінки. Тим часом, ліки можна замінити рослинами.
зміст
Які рослини вибрати?
Це, перш за все - аїр, кульбаба, материнка, звіробій, липа, м'ята, календула, полин, чебрець, череда. Всі вони поєднані. Наприклад, візьміть по чайній ложці м'яти, звіробою і материнки. Заваріть склянкою окропу. Дайте настоятися протягом 10-15 хвилин. Процідивши цей напій, ви можете випити його безпосередньо перед сном або додавати його в чай в кілька прийомів у другій половині дня.
Сильно виражений заспокійливий ефект має і чай наступного складу: 1 частина пустирника, 2 частини м'яти, 2 частини материнки, 1 - шишок хмелю, 2 - трави чебрецю. На столову ложку такої суміші потрібен склянку окропу. Наполягають цей напій 3-4 години і п'ють по півсклянки на ніч.
Трави можна не тільки заварювати, але і вдихати їх аромат. У деяких країнах продаються трав'яні снодійні подушки . Нескладно зробити їх самим. Для цього потрібно запастися запашними рослинами, сушити які необхідно дуже швидко, не допускаючи пересушування. Тут гарні багато ароматичні і фітонцидні рослини: листя папороті, ліщини, квіти безсмертника, хвоя сосни, шишки хмелю, м'ята, герань, материнка, пелюстки троянд, лавр благородний.
Основні комбінації рослин наступні: лавр і папороть в рівних частинах, 1 частина лавра, 2 частини папороті, 3 частини хмелю або 3 частини папороті, 2 - хмелю, 2 - лавра, 1 - м'яти. Невеликі трав'яні подушки можна покласти на радіатор батареї для ароматизації повітря в спальні.
Проти безсоння добре допомагають і снодійні ванни з додаванням ефірних масел . У ванну з теплою водою додають 5 крапель м'ятного масла, 2 краплі ромашкового масла і 2 краплі апельсинового. Хороша і заспокійлива ванна. Найкраще її робити з квітів календули, м'яти і материнки. Досить по 50 г квіток кожної рослини настояти в 3 л окропу, процідити і вилити у ванну з теплою (34-35°С) водою. Приймати таку ванну перед сном 3 рази на тиждень протягом 10 хвилин. Лежати у воді слід нерухомо. Це підсилює ефект розслаблення м'язів.
дуже ефективні "снодійна" гімнастика і самомасаж. Їх можна поєднувати або виконувати окремо.
Тим, хто звик спати лежачи на боці, слід використовувати такі вправи:
- Лежачи підняти пряму руку над тулубом на 5 10 см і тримати у висячому положенні.
- Підняти ногу, утримуючи до стомлення близько двох хвилин. Для прискорення цього відчуття можна зігнути ногу в гомілковостопному суглобі.
Для тих, хто звик засинати на животі, потрібно виконувати такі вправи:
- Підняти стопу на 10 -15 см, при цьому коліно має стосуватися ліжку. Тримати стопу на вазі близько однієї хвилини.
- Виконати те ж іншою ногою.
Цю вправу необхідно виконувати з невеликими перепочинками до настання втоми.
Якщо ви засинаєте лежачи на спині, зробіть наступне:
- Підніміть одну руку або обидві і утримуйте їх в такому положенні 2 хвилини.
- Лежачи розведіть ноги нарізно, зімкніть шкарпетки, а п'яти розімкніть. Зафіксуйте положення на 2 хвилини.
Щоб швидше заснути, корисно робити самомасаж рук, передпліч, носа, потилиці, спини та сідниць.
- Зімкнути все пальці обох рук на 10 - 15 хвилин, стискаючи їх якомога міцніше.
- Великим і вказівним пальцями натискайте на перенісся протягом 10 хвилин.
- Всю поверхню передпліч погладжуйте масажною щіткою для волосся.
- Потилицю найкраще масажувати за допомогою палиці або качалки для тіста. Для цього потрібно докласти її до потилиці і катати її долонями вгору-вниз протягом 2 хвилин.
- Спину масажують так: натискаючи кінчиками великих пальців справа і зліва від хребта, йдіть нагору до кута лопаток. Потім треба закинути руки за плечі і продовжувати масаж вгору до шиї. Повторюйте не менше 3 разів.
- Сідниці масажуйте легкими рухами, повторюючи 15-20 разів.
- Сильно розітріть гомілки, зігріваючи їх.
- На стопі треба розтирати зону сонячного сплетіння. Вона знаходиться в самому центрі підошви.
- Корисно також полежати перед сном на спеціальних голчастих поясах.
Для початку потрібно правильно вибрати ліжко. Вона не повинна бути занадто вузькою і дуже м'якою. Ховатися краще легким ковдрою. Грає роль і матеріал, на якому ми спимо. Найкраще дерев'яне ліжко і білизну з натуральних тканин.
Добре діє на нервову систему і нормалізує сон вдихання ароматів живих рослин - таких як герань, лавр, розмарин. Відведіть для них спеціальне місце біля вікна і відгородите ширмою. Перед сеансом потрібно обприскати квіти водою кімнатної температури. Сядьте на відстані півметра від крайнього листка, зробіть три глибокі вдихи і видихи, після чого дихайте рівномірно 10-15 хвилин. Після знову зробіть 3 глибоких вдиху. Проводьте ці процедури раз в день протягом двох тижнів.
