Кому з нас не доводилося вважати овець? На жаль, безсоння хоча б раз в житті відвідувала кожного. Всі знають, який болісної часом вона буває. А, між тим, виконання найпростіших правил допоможе впоратися з цим розладом сну.
зміст
правило перше. Створіть сприятливе навколишнє середовище для сну
Якість вашої спальні дуже важливо для вашого відпочинку. Вона повинна бути темною, чистою і легко провітрюваній. Намагайтеся зберігати свіже повітря і температурний режим 18-20 градусів за Цельсієм. Ви повинні мати достатню кількість ковдр і хороших подушок. Якщо буде некомфортно, то ви не заснете. Мінімізуйте кількість шуму і світла під час сну і використовуйте в разі необхідності затички для вух і штори.
правило друге. Уникайте кофеїн, алкоголь і тютюн
Напої і їжа, що містять кофеїн, такі як кава, чай, содова і шоколад, будуть стимулювати ваш мозок довше, ніж вам здається.
алкоголь — депресанти. Хоч він іноді допомагає заснути, він може стати причиною пробудження вночі.
Нікотин також є стимулятором і його вживання перед сном бажано уникати, так як він стимулює кровообіг.
правило третє. регулярно вправляйтеся
Працюючи в офісі і займаючись розумовою працею, ви не даєте вашому тілу достатню кількість роботи. Ті, чия робота полягає у фізичній праці, мають менше проблем зі сном, ніж офісні працівники.
правило четверте. Складіть режим вашого сну
Спробуйте вставати і лягати приблизно в один і той же час. Навіть у вихідні. Лягаючи і встаючи в один і той же час, ви поступово звикнете до цього.
правило п'яте. Залиште своє ліжко для сну
Ліжко повинна служити вам для одного: для сну… Добре, для двох речей: для сну та сексу. Багато читають, працюють, дивляться телевізор, лежачи на ліжку. Ваш розум не повинен мати більше ніяких асоціацій, крім сну. Задайте вашому розуму установку: «Якщо ліжко, значить спати».
Не дивіться телевізор і не сидите за комп'ютером перед сном. Світло від монітора і телевізора подібний сонячного світла, тому вашому організму здається, що в даний момент день, а не ніч.
Також кращої спосіб заснути — це позбутися від усіх думок. Наприклад, перш лягти в ліжко, «залиште» турбують вас думки на листку паперу.
правило шосте. Тепле молоко і трав'яний чай
Молоко містить кальцій, який допомагає розслабитися, в той час як його тепло допоможе вам заспокоїтися. Також молоко містить амінокислоту триптофан, яка підвищує рівень серотоніну й мелатоніну в крові, які уповільнюють роботу мозку.
Але молочні продукти підходять не всім. Іноді краще випити чаю. Існує досить багато видів трав, які допомагають заснути: аніс, фенхель, лаванда.
правило сьоме. Релаксація: масаж, тепла ванна і медитація
Існує безліч способів розслабитися, але багато хто навіть не знають про них. Ви можете просто прийняти теплу ванну, що містить чашку солі. Хороший масаж після роботи може допомогти вам відновити сили.
медитація. Ні, не треба схрещувати ноги і дзижчати! Просто зосередьтеся на розслабленні. Дихайте глибоко, довгими вдихами. Техніка Трансцендентальної медитації може показати, як ввести в глибокий спокій, зменшити тривогу. Це дуже ефективний засіб проти безсоння. Саме читання про цю техніку навіває сон, перевірено!
правило восьме. ритуал «Пора спати!»
Типова модель може складатися з:
- трохи почитати;
- почистити зуби;
- включити вентилятор;
- поставити будильник;
- покласти поруч молоток для розбивання будильника вранці.
Після неї, роблячи так кожен день, вам буде простіше заснути.
правило дев'яте. Не спіть протягом дня
Якщо ви будете дрімати протягом дня, то це може сказати на вашому нічному сні. Тому важливо знайти правильний баланс. Але якщо ви цього зробити не можете, то краще взагалі не дрімати днем.
правило десяте. Не їжте перед сном
Легка закуска може допомогти вам заснути, але тільки не важка їжа: вона лише зашкодить сну. Травлення вимагає багато енергії, тому ви будете почувати активність.
