Китайська дихальна гімнастика «цзяньфей» призначена для схуднення. За допомогою трьох невигадливих вправ можна в короткий термін значно зменшити у вазі, закріпити отриманий результат і довгі роки підтримувати прекрасний стан здоров'я.
зміст
Зовнішня краса людини залежить від багатьох факторів: від природних даних, вміння вибирати одяг, від постави і ходи. Цей список можна продовжувати нескінченно, але загальне поняття краси людини має на увазі стрункість і підтягнутість. Зайва вага був і залишається проблемою не тільки з естетичної точки зору. Вже ніхто не сумнівається в тому, що нормальна маса тіла, це така ж необхідність, як здорові зуби, волосся, відсутність проблем з травленням. Стежити за своєю вагою стало модно, більшість людей розуміють, що стати успішним можна тільки маючи нормальну вагу і володіючи певним запасом здоров'я.
Китайська дихальна гімнастика «цзяньфей» для схуднення
Китайська дихальна гімнастика «цзяньфей» призначена для тих, хто прагне до стрункості тіла. «цзяньфей» так і перекладається з китайської, як «скинути жир». За допомогою трьох невигадливих вправ можна в короткий термін значно зменшити у вазі і довгі роки підтримувати прекрасний стан здоров'я.
Заняття не займають багато часу, не вимагають фізичної тренування, спеціального спорядження. Вправи прості, допоможуть вгамувати голод, скоротити кількість спожитої їжі, поліпшити обмін речовин і впоратися зі слабкістю і запамороченням.
Вправи дихальної гімнастики «цзяньфей»
Дихальна гімнастика для схуднення «цзяньфей» включає три вправи: «хвиля», «Жаба» і «Лотос». Всі вправи дано в спрощеному вигляді, доступному для будь-якого рівня фізичної підготовки. Також ви можете подивитися відеоролики, в яких більш складний варіант дихальних вправ показує справжній майстер цигун.
«хвиля»
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах під прямим кутом, стопами упріться в підлогу. Одну руку покладіть на груди, другу на живіт.
Вдихніть на повні груди, втягнувши живіт. На видиху, навпаки, опустіть груди, випинаючи при цьому живіт. Рухи грудей і живота повинні нагадувати хвилі, дихання повинно бути природним, вільним.
Цикл включає 40 дихальних рухів. Тренуватися можна і вдома, і в транспорті, і на робочому місці, «хвиля» допоможе впоратися з відчуттям голоду.
Вправа «хвиля» у виконанні майстра цигун.
«Жаба»
Сядьте на стілець, коліна розведіть в сторони на ширину плечей. Стисніть одну руку в кулак, долонею іншої руки обхопіть стиснений кулак. Спираючись ліктями на коліна, покладіть голову лобом на кулак. Тепер закрийте очі, максимально розслабтеся. Звільніть тіло, дозвольте йому обмякнуть, як після сильного фізичного втоми.
Зробіть вдих через ніс і подумки «проводите» повітря вниз живота, потім повільно і вільно видихніть через рот. Ще раз вдихніть через ніс, наповнюючи низ живота, завмріть на пару секунд і зробіть короткий додатковий вдих, а після довгий, вільний видих через рот.
Груди під час вправи залишається нерухомою, дихання тільки брюшное, що нагадує руху живота жаби. Виконання вправи необхідно присвятити 15 хвилин, повторити його три рази на день. Робити його можна в звичайні години прийому їжі, перед їжею або вибрати інший час. Черевний подих грає роль своєрідного масажу внутрішніх органів, стимулює кровообіг, підсилює обмінні процеси, піднімає тонус всього організму і полегшує дотримання дієти.
Вправа «Жаба» у виконанні майстра цигун.
«Лотос»
Китайська дихальна гімнастика «цзяньфей» для схуднення частково заснована на медитативних техніках, вправа «Лотос» має на увазі повне розслаблення і відчуженість.
Вихідне положення — сидячи на стільці, ноги на ширині плечей, руки на колінах, долонями вгору покладені одна на іншу. Чи не спираючись на спинку стільця, випряміть поперек, опустіть плечі, підборіддя трохи направте вниз. Закрийте очі і повністю розслабте м'язи обличчя і тіла, кінчиком язика торкніться неба на рівні верхніх зубів, вдихніть і видихніть. Посидьте так хвилину іншу, проганяючи від себе уривки сюжетів і фраз, що виникають в голові, приступите до виконання дихального вправи, що складається з трьох частин.
- Контроль дихання тривалістю 5 хвилин. Намагайтеся дихати глибоко і спокійно, максимально природно, усвідомлюючи кожен вдих і видих, контролюючи їх глибину, частоту, прислухаючись до видаваним звуках і намагаючись домогтися максимально безшумного руху повітря.
- Контрольований видих (5 хвилин). Вдих невимушений, вільний, на видиху намагайтеся максимально розслабитися, намагаючись домогтися беззвучного, рівного руху повітря.
- Некероване дихання (10 хвилин), припиніть думати про дихання, женіть сторонні мили і максимально заспокоюйте себе.
Вправа «Лотос» виконується три рази в день, можна в комплексі з «жабою», а можна рано вранці після підйому і ввечері перед сном.
Вправа «Лотос» у виконанні майстра цигун.
«Лотос» і «Жаба» допоможуть позбутися від втоми, зняти напругу, поліпшити обмін речовин, позбавлять від вегетосудинної дистонії, допоможуть при багатьох хронічних захворюваннях, їх можна виконувати з метою зміцнення здоров'я та підняття тонусу організму.
