Як не дивно, але в сидячому положенні спина втомлюється більше, ніж в стоячому (про лежаче навіть і не говоримо). А якщо провести так багато годин, до того ж з напруженими руках і похиленою головою ... Здрастуй, шийний і / або попереково-крижовий остеохондроз!
зміст
шия водія
З красою шийного остеохондрозу знайомі більшість з нас: саме через нього може регулярно мучити головний біль, дзвін у вухах, потемніння в очах або інші розлади зору, а також безсоння, непритомність, біль в плечах і кистях рук...
У водіїв є в цьому сенсі ще один фактор ризику: аварії. При ударі ззаду шия спочатку раптово перерозгинати тому, а потім так само різко згинається вперед; при лобовому зіткненні - те ж саме, але в зворотній послідовності. Це так звана хлистова травма. До речі, небезпечніше наїзд ззаду - він, як правило, несподіваний, і ми не встигаємо підготуватися і захистити себе від удару.
поперек водія
При попереково-крижовому остеохондрозі біль, як правило, виникає раптово. Нагнувся людина, а випрямитися не може - спину неначе розпечена спиця пронизала. Не дай бог, якщо таке трапиться за кермом!
Буває й інший варіант - лікарі його називають люмбалгия: біль менш інтенсивна, схожа на зубну, спина ниє постійно і ні на хвилину не дає забути про себе.
Але гірше болю - нестабільність хребця. При серйозних формах остеохондрозу міжхребетні диски вже не фіксують хребці, ті зсуваються - і виникають проблеми вже з внутрішніми органами. Якщо дійшло до такого, єдиний шлях - операція.
Добре сидимо
Отже, що робити, щоб зберегти відпочили за літо спину в гідному стані?
По-перше, сидите правильно. Згадайте, чому вас учили ще в автошколі: відрегулюйте крісло, підніміть підборіддя, дивіться прямо на дорогу. Чи не відкидається назад! Коли сидите за кермом, трохи нахиліться вперед так, щоб коліна були трохи вище рівня стегон, попереком торкайтеся сидіння (можна підкласти подушечку).
До речі, це взагалі повинно стати для вас правилом: де б ви не сиділи, ноги повинні діставати до підлоги. Ще краще поставити їх на підставку, щоб коліна були вище рівня стегон. По-друге, коли має бути далека дорога, надягайте корсет - широкий пояс з еластичного щільного матеріалу з підсилюють вставками в області попереку. Якщо проблеми з хребтом вже є, використовуйте його і для більш коротких переїздів. І взагалі, корсет краще полюбити: врешті-решт, що оточують його не видно, а вам - суцільна користь.
Нарешті, якщо спина болить, а їхати треба, навчитеся правильно залазити в машину, не травмуючи хребет.
Ще стоячи біля автомобіля, поверніться спиною до сидіння. Напружте м'язи живота і сідниць і повільно сідайте, згинаючи коліна. Утвердилися на сидіння? Тепер повільно повертайте корпус і по черзі підтягуйте в салон ноги. Виходячи з машини, дійте в зворотному порядку.
Для найзатятіших
Ще одне важливе правило - робіть перерву через кожні 1,5-2 години їзди. Вийдіть з машини, походіть, порухайте руками, плечима, можете навіть трохи пострибати. А якщо обставини дозволяють і вам не позичати сили волі, зробіть кілька простих вправ.
- Розставте ноги на ширину плечей, впріть в поперек кулаки, злегка зігніть коліна і трохи прогніться назад. Прогинаючись, треба напружитися так, щоб відчути м'язову вібрацію в попереку, черевних м'язах і під колінами. Замріть в такому положенні і затримайте дихання на вдиху на 10-15 секунд.
- Якщо є можливість (наприклад, де-небудь на заміському шосе), дуже корисно трохи повисіти - це розвантажує спину і навіть вправляє хребці.
- Покладіть на землю килимок з автомобіля. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, обхопіть їх руками і перекочуйтеся як дитяча гойдалка. Ця вправа добре вправляє хребці грудного і попереково-крижового відділу.
