Дефіцит магнію в організмі

Корисні властивості магнію

Вчені довели, що в людському організмі присутня безліч компонентів таблиці Менделєєва, зовсім небагато важких металів і радіоактивних елементів. Користь від мінеральних речовин так само висока, як і від вітамінів. Будучи представником групи мікроелементів, магній бере участь в багатьох процесах життєдіяльності, протидіє стресам, токсинів і алергії. Цей компонент захищає від радіоактивного впливу, стимулює процес фагоцитозу, бере участь в регуляції температури. Іони цього компонента розслаблюють нерви, зменшуючи чутливість рецепторів.

Користь магнію:

• сприяє нормальному росту кісток;
• знижує артеріальний тиск, координує роботу серця;
• нормалізує рівень цукру в крові;
• при бронхіті і астмі покращує дихальну функцію;
• є відмінним профілактичним засобом проти болю в м'язах, суглобах, нейтралізує напади мігрені;
• полегшує стан при ПМС у жінок;
• зміцнює зубну емаль;
• перешкоджає відкладенню кальцію в нирках і жовчному міхурі.

Магній для серця. Навіть невеликий дефіцит магнію може стати причиною появи серцево-судинних захворювань, інсульту і аритмії. Саме через серцеві хвороби щорічно помирає дуже багато людей. Сприяють цьому не тільки стреси і хвилювання, але також якість питної води. Як виявилося, при вживанні жорсткої води знижується ризик виникнення проблем з серцем, так як крім кальцію така вода містить інші мінерали, в тому числі магній. Завдяки тому, що людина п'є жорстку воду, його організм менш схильний до інфаркту, тиск не турбує, і відзначається знижена кількість холестерину в крові. Вчені пояснюють це тим, що магній і кальцій з води, з'єднуючись в шлунково-кишковому тракті з твердими харчовими жирами, вимивають його разом з надлишком холестерину.

За своїм походженням дефіцит цього компонента буває первинним і вторинним.

У першому випадку нестача магнію обумовлена ​​генетичною схильністю. Вторинний же дефіцит виникає на тлі певних умов життя людини, його звичок, екології та особливостей харчування. Цими причинами можуть бути:

• хронічне стресовий стан, гострий стрес;
• важка фізична робота;
• відсутність рухів протягом тривалого періоду часу;
• алкоголізм;
• постійне перебування в умовах жаркого клімату і високих температур, часті відвідування лазень і саун;
• вагітність;
• грудне вигодовування у жінок;
• використання гормональної контрацепції;
• часте використання АПФ;
• споживання молочних продуктів, картоплі, м'яса, птиці. У цих продуктах магнію практично немає;
• споживання фаст-фуду.

Причини нестачі магнію, пов'язані із захворюваннями або іншими країнами, що розвиваються патологіями в організмі:

• порушення процесу всмоктування в шлунково-кишковому тракті. Це буває при дуоденітах, дисбактеріозі, ентероколіті і так далі;
• цукровий діабет;
• гіперфункція щитовидної залози;
• захворювання ендокринної системи;
• стенокардія;
• серцева недостатність;
• надлишкова маса тіла.

Симптоми дефіциту магнію

Дефіцит магнію в організмі відразу відбивається на його стані:

1. Хворий відчуває постійну втому, вранці теж немає відчуття бадьорості, навіть після хорошого і міцного сну.
2. Нервова система також сприйнятлива до дефіциту магнію. Людина помічає за собою, що став дратівливим і тривожним, з'явилися напади страху і плаксивості, почали переслідувати часті депресії. Нічні кошмари також є наслідком цієї проблеми. Як не дивно, але саме дефіцит магнію робить сон людини неспокійним, а пробудження - з відчуттям розбитості.
3. У хворого дуже часто буває нав'язливий нервовий тик, він відчуває регулярні головні болі і запаморочення.
4. У критичних випадках навіть порушується пам'ять, не вдається сконцентруватися на якомусь завданні.
5. Природно від нестачі магнію страждають волосся, нігті і зуби, їх якість помітно погіршується.
6. Ще однією ознакою того, що потрібно заповнити баланс магнію, є нічні судоми в литкових м'язах. Іноді можуть смикати кисті рук і стопи.
7. Хворі сердечники часто скаржаться на аритмію і тахікардію. Артеріальний тиск може різко підвищуватися або знижуватися. Можуть турбувати запори або проноси.
8. При дефіциті магнію виникає залежність від погодних умов, а саме, у хворої людини ломлять суглоби і з'являються болі в м'язах.

Лікування дефіциту магнію

Щоб усунути цю проблему, наш сайт рекомендує не тільки заповнити баланс магнію, а й ліквідувати причини, які могли стати причинами магнієвого дефіциту. Рекомендується виключити алкоголь, уникати стресових ситуацій, адекватно лікувати захворювання травної системи, щоб відновити здатність кишечника всмоктувати мікроелементи.

Періодично потрібно приймати комплекс полівітамінів з мікроелементами. Допомагають також БАД і лікарські препарати магнію. Правильний курс лікування допоможе скласти сімейний лікар, але також можна поцікавитися у фармацевта в аптеці.

Щоденний раціон повинен включати в себе продукти з високим вмістом магнію. Корисно приймати лікарську воду нарзан або Архиз, яку можна придбати в будь-якому продуктовому супермаркеті.

Після прийому вітамінів, добавок і продуктів дефіцит магнію заповнюється, але навіть після курсу терапії не потрібно забувати про заходи профілактики. Лікарі рекомендують щорічно приймати полівітамінні комплекси.

З числа продуктів, багатих магнієм, можна виділити наступні категорії:

• в зимовий період року - фініки, курага, найрізноманітніші горіхи, вівсяна каша, перловка, гречка, какао, мед, родзинки, біла квасоля, рис;
• влітку - вишня, горох, стручкова квасоля, чорна смородина;
• навесні - всіляка пряна зелень, яка росте на городі;
• восени - кавун, буряк, морква.

Цілий рік можна насолоджуватися бананами і соняшниковим насінням. Під час чаювання не відмовте собі в гречаному меді, це дуже смачно і вкрай корисно. Магній присутній практично у всіх продуктах харчування, тому нескладно скласти для себе корисне і різноманітне меню.

Добова потреба в цьому мікроелементі для дорослої людини - від 250 до 400 мг. Вагітним жінкам і спортсменам рекомендується збільшити дозу - до 450 мг. Щоб відчувати себе комфортно і спокійно, перебуваючи в умовах постійного стресу, можна приймати 600 мг магнію щодня.. Підтримуючи корисну теорію сезонного харчування, ви швидко заповните свій організм магнієм, відновіть сили, нервове рівновагу і поліпшите настрій.