Зараз найкращий час зайнятися лікуванням і профілактикою, щоб потім не допустити осіннього загострення артритів і артрозів.
зміст
Винні зайву вагу і каблуки
Пошкодитися суглобовий хрящ може з кількох причин:
Вікові та гормональні зміни. Наприклад, більшість жінок в період клімаксу наздоганяє маса проблем з опорно-руховим апаратом - і остеопороз, і артроз.- Зайва вага. Коли ми ходимо, на наші опорні суглоби ніг і хребет лягає навантаження аж в 4 маси нашого тіла! Чим більше людина важить, тим швидше приходять в непридатність амортизаційні властивості його суглобів.
- Травми (цим зараз частенько грішать любителі екстремальних видів спорту). Виникає тріщина або перелом хрящової тканини, що з часом призводить до руйнування хряща.
- Носіння некомфортною взуття. Найнебезпечніші варіанти: вузький носок, деформуючий стопу, надмірно високий каблук - шпилька або нестійка платформа.
Поставити діагноз допоможе рентген
Якщо вам будуть пропонувати універсальні засоби для лікування суглобів - не вірте. Ці захворювання діляться на дві великі групи:
-
артрити - пов'язані із запаленням суглобів;
-
артрози - викликані руйнуванням хрящової тканини.
Вони вимагають принципово різних підходів в лікуванні і профілактиці.
Щоб точно дізнатися, що відбувається з вашими суглобами, потрібно насамперед зробити загальний аналіз крові (на предмет наявності запалення) і рентген. На рентгенограмі видно навіть самі початкові зміни в суглобі.
Лікарська практика показує, що кінець весни - початок літа для людей з хворим опорно-руховим апаратом - час вельми спокійне, загострення починаються зазвичай восени (особливо у артрозніков, які неабияк експлуатували свої і без того нездорові суглоби на дачних роботах). Так що зараз саме час зайнятися профілактикою.
Де поправити здоров'я
при артрозі
Дуже до речі доведеться поїздка в санаторій, де є радонові і сірководневі джерела (наприклад, в Белокурихи, Білу церкву, П'ятигорськ, Сочі).
Гарні плавання в морі і всі процедури з морською водою.
Чудової профілактикою і «підзарядкою» на майбутній рік служать грязьові ванни, обгортання. Мінеральні грязі, корисні при артрозах, є в Євпаторії, Одесі, Саках, П'ятигорську, на Азовському морі.
при артриті
Поїздки в місцевість з жарким кліматом не рекомендуються! Пекуче сонце і загальний стрес для організму, пов'язаний з акліматизацією, можуть тільки посилити запалення.
З досвіду нашого консультанта, після подорожей до Єгипту або Туреччини у 90% хворих починається серйозне загострення артритів.
Засмагати і влаштовувати собі «прогрівання» гарячим піском також шкідливо.
Для профілактики і лікування артриту найкраще підходять санаторії в помірній кліматичній зоні або поїздки на Чорне, Азовське, Мертве моря в оксамитовий сезон.
При артритах корисні фізіотерапія (магнітотерапія, фонофорез і інші), а також плавання і SPA-процедури - в період ремісії. грязелікування протипоказане.
Весняне меню для проблемних ніг
Більше свіжих овочів і фруктів. Особливо благотворно на стан суглобів впливають помідори, петрушка, шпинат, солодкий перець, часник.
Овочеві салати заправляйте НЕ майонезом, а оливковою або кукурудзяною олією, фруктові - медом або нежирним йогуртом.
По можливості обмежте м'ясо (особливо червоне) і консерви - вважається, що вони сприяють запаленню суглобів.
З ягід дуже корисні чорниця, чорна смородина, вишня.
Робіть відвари та чаї зі звіробоєм, ромашкою, листом брусниці.
Помічено, що на хворі суглоби добре діють натуральна соя і... авокадо (з'їдайте 1 штуку середньої величини протягом тижня). Корисні також всі рослинні масла, насіння - гарбузові, кунжутне, соняшникове.
Гімнастика від втоми
Щоб не давати суглобам затікати, сидячи робіть 3-4 рази в день такі вправи:
- Напружте і розслабте м'язи стегон, згинаючи і розгинаючи при цьому ноги в колінах (5 разів).
- Зробіть довгий вдих, випинаючи живіт, видихніть, втягнувши живіт (3-4 рази).
- Повільно підніміть руки вгору - вдих, опустіть - видих (3-4 рази).
- Зігніть і розігніть пальці ніг - 10 разів в повільному темпі.
- Сидячи на стільці, покладіть ногу на ногу і робіть кругові рухи розслабленою ступнею вправо, потім вліво. Повторити 10-12 разів кожною ногою.
- Дуже корисно катати ступнями звичайну дерев'яну качалку для тіста - з носка на п'яту і назад. А можна купити спеціальний тренажер-масажер для ніг. Він схожий на качалку тільки з горбками-виступами. При такій вправі поліпшується циркуляція крові в ногах і стан м'язів і зв'язок.
Робити гімнастику потрібно, природно, скинувши туфельки.
Що покласти в дачну аптечку
Найчастіші «дачні» проблеми з суглобами і спиною - це розтягування м'язів, спондильоз і напади радикуліту - від старанності. Так що аптечку краще поповнити заздалегідь і покласти в неї:
-
знеболюючі та протизапальні засоби на основі бутадиона, диклофенаку (вольтарен), комбіновані анальгетики;
-
мазі з гепарином - від набряків. Наносити їх на хворі суглоби краще ввечері. Втома добре знімають мазі з кінським каштаном і екстрактом зеленого чаю;
-
розсмоктують мазі та гелі типу Троксевазин.
Бажано завжди мати в морозильнику лід. При болях прикладати грілку або пакет з льодом хвилин на 20, обернувши хворий суглоб рушником.
