Це сверхтревожное стан, яке пригнічує відчуття повноцінності, захищеності та адекватності, є одним з найбільш виражених симптомів тривожного розладу особистості. Сьогодні МіpСоветов не тільки розповість вам, що таке панічна атака, але і підкаже, як їй протистояти.
Коли боїшся мимоволі
Панічна атака - раптовий напад потужного і незрозумілого почуття страху, який носить періодичний характер. Нервувати, турбуватися і боятися людина починає «на рівному місці», причому ця реакція не спровокована підвищеною увагою з боку оточуючих. Тривалість нападу 20-40 хвилин, повторюватися він може до 4 разів на тиждень, деякі відчувають почуття неконтрольованої паніки кожен день. Страх найчастіше нокаутувати в багатолюдному шумному місці, замкнутому невеликому просторі, в громадському транспорті, під час спілкування з малознайомими людьми, в ході тривалого перебування на самоті за межами будинку, перед виходом з дому на вулицю.
Що приносить страх
Як людині відрізнити звичайний напад сильної тривоги від панічної атаки? Давайте спочатку ознайомимося з типовими для тривожного стану симптомами:
- вискакує з грудей або, як то кажуть, каменем обривається серце, прискорений пульс;
- інтенсивна пітливість;
- задишка, неможливість зітхнути на повні груди - повітря з легенів як ніби викачали;
- озноб, внутрішнє тремтіння;
- хворобливі відчуття з лівого боку грудей;
- нудота, дискомфорт, сильна напруга в животі;
- запаморочення, переднепритомний стан;
- дереалізація, деперсоналізація - «це відбувається не зі мною і не тут»;
- розлади зору та слуху;
- страх втратити розуму або здійснити незаконний, аморальний вчинок в безконтрольному стані;
- важкі думки про смерть;
- оніміння або поколювання в руках і ногах;
- поганий сон або безсоння;
- порушення ходи і координації рухів в цілому;
- ком у горлі - важко ковтати;
- часте сечовипускання, рідкий стілець.
Якщо на загальному тлі тривоги і страху людина страждає хоча б від чотирьох станів з перерахованих вище, з великою часткою ймовірності він відчуває панічний напад.
Як зароджується паніка
Ні в якому разі не можна ставити собі діагнози самостійно, навіть якщо ви захоплюєтеся психологією і психотерапією, а Фрейда цитуєте напам'ять. Справа в тому, що стану, за симптоматикою схожі з панічними атаками, можуть спостерігатися при епілепсії, неврозах, психопатиях і інших дуже серйозних психічних відхилень, які в домашніх умовах діагностувати не можна.
Довіртеся фахівцям - тільки після загального огляду, результатів аналізів крові, сечі і процедури електроенцефалографії вони вирішать, що з вами робити далі.
Лікувати не можна боятися
Для кожного пацієнта лікування підбирається індивідуально. Терапія необгрунтованого страху полягає в систематичному прийомі транквілізаторів - препаратів, що пригнічують сильну тривогу. На початку лікування пацієнтові потрібно обов'язково обговорити з лікарем можливість управління транспортом. Якщо робота страждає панічними атаками людини вимагає великої концентрації уваги, це може істотно вплинути на специфіку лікування.
Друга категорія лікарських засобів, яку також з успіхом використовують в лікуванні нервових розладів, безрецептурних, але не менш дієва. Нормоксан, Грандаксин, Афобазол, Персен, Деприм - ось лише деякі з них.
Стійкий седативний ефект надає регулярне вживання настоїв і чаю з лікарських трав: валеріани, пустирника, меліси, ромашки, материнки, буркуну, листя берези.
Всі перераховані вище препарати і рецепти, які пропонує народна медицина, обов'язково узгоджуються з лікарем!
Людина, яка зазнає тривожні атаки, зробить собі величезний подарунок, якщо знайде грамотного психотерапевта, адже у страху завжди є прихована причина, усунути яку транквілізатори, на жаль, не в силах.
Пильна увага пацієнту потрібно звернути на свій спосіб життя - там не повинно бути місця шкідливим звичкам, неповноцінного сну, переїдання. До того ж, активний спосіб життя, правильне харчування, раціональне чергування розумової праці з відпочинком, вміння ділитися своїми переживаннями з оточуючими - відмінна профілактика панічних атак.
У знанні - сила
Чим більше людина знає про проблему, тим успішніше зможе протистояти їй. Дотримуючись кілька правил, з приступом панічної атаки можна впоратися самостійно! Ці ж рекомендації стануть у пригоді тим, хто багато і часто хвилюється і не може швидко взяти себе в руки.
- Завжди пам'ятайте про те, що страх - всього лише перебільшена реакція вашого мозку і ніякої потенційної небезпеки для вашого здоров'я вона не несе.
- Відчуваючи тривогу, сконцентруйтеся на «тут і зараз». Вчепитися за реальність - уважно розгляньте людей (людини), які в даний момент знаходяться поруч з вами: як вони виглядають, що роблять, про що розмовляють? Забудьте про те, що підслуховувати чужі розмови негарно - вам будь-що-будь потрібно переключитися з власних переживань на те, що відбувається навколо.
- Подивіться на себе з боку, матеріалізується свої відчуття: з якими відтінками або квітами, з якими звуками або мелодією ви можете їх порівняти? Відчутне і зриме не така страшна, як то, що не можна побачити.
- Уявіть, що ваша паніка - велику повітряну кулю у вас в руці. Подумки віддайте команду: зараз він здується і все пройде. Повільно випускайте повітря з кулі, спостерігаючи, як він зменшується в розмірах.
- Неодмінно залишайтеся там, де відчули себе погано, придушити зрадницьке бажання вискочити з автобуса на найближчій зупинці або стрімголов кинутися геть з людного місця. Якщо здастеся один раз, з кожним новим нападом буде складніше контролювати ситуацію. Замість того щоб продумувати шляхи відступу, дихайте рівно і глибоко.
- Завжди майте при собі седативний препарат, виписаний лікарем, і телефони людей, до яких можна звернутися за допомогою. Можливо, вам навіть не доведеться приймати таблетку або обдзвонювати рідних - вже той факт, що у вас є «опора», додасть вам сил.
- Самий безпрограшний варіант - завжди носите з собою те, що може вас заспокоїти, налаштувати на сентиментальний лад або підняти настрій: фотографії дітей, невелику м'яку іграшку, що нагадує вам дитинство, лист від коханої людини, кросворди, солодощі у вигляді м'ятних цукерок. Ці предмети стануть вашим рятівним колом у вирі страху, за який завжди можна вхопитися. Часто переконуйте себе в тому, що цей предмет - особливий, здатний прогнати всі ваші тривоги. Дуже скоро ваша підсвідомість почне сприймати його саме так.
