А для того щоб поповнити свій організм всіма необхідними вітамінами, жінка повинна їсти дуже багато овочів і фруктів, до десяти порцій в день! Це неможливо. І якщо жінка хоче бути красивою, здоровою, необхідно приймати вітаміни. Разом з наш сайт ми поговоримо про те, які вітаміни слід приймати прекрасній половині людства.
Про користь вітамінів
Нам, жінкам, вітаміни просто необхідні! Ми хочемо завжди виглядати на всі 100, і тому без маленьких помічників нам не обійтися. Саме вітаміни допомагають нашому організму впоратися з багатьма недугами, мати блискучі шовковисте волосся, чисту шкіру і бути чарівною, незалежно від віку. Але необхідно знати про те, що вітаміни у кожного віку свої. У дитинстві майбутнім жінкам потрібні вітаміни, які будуть сприяти правильному росту дитини, формуванню кісткового скелета. У дітородному періоді потрібні вітаміни, які благотворно впливають на кроветворітельную систему, в поважному віці - ті вітаміни, які здатні підтримувати організм і зміцнити кісткову систему. Але потрібно пам'ятати про те, що є ряд вітамінів, незалежно від того періоду, в якому знаходиться жінки, які потрібно приймати завжди і в будь-якому періоді.
Вітамінно-мінеральний комплекс
вітамін D
Сприяє засвоєнню в організмі фосфору і кальцію. жиророзчинний вітамін. Зменшує розвиток таких захворювань, як артрити, розсіяний склероз і навіть запобігає розвитку ракових клітин. Вітамін D здатний захистити наш зір. Дефіцит вітаміну призводить до крихкості кісток, остеопорозу. Що робити? Кожен день протягом декількох хвилин перебувати на сонці, цього буде достатньо для забезпечення добової норми необхідної кількості вітаміну. вітамін D незамінний в дитячому віці. Всім діткам віком до одного року з метою профілактики лікарі призначають цей вітамін. Багаті на вітамін D такі продукти як яйця, печінка, молоко і жирна риба.
вітамін До
Цей вітамін необхідний для зміцнення імунітету, для насичення організму енергією. Відіграє основну роль в зміцненні кісток і згортання крові у людей похилого віку. Знижує ризик серцевих захворювань. присутній в риб'ячому жирі, соєвому маслі і зелених помідорах.
вітамін В6
Основний вітамін, який зміцнює імунітет. У комплексному лікуванні допомагає боротися з депресією. Лікує серцеві захворювання. Підтримує рівень цукру в крові. Вагітним жінкам просто необхідно вживати цей вітамін. Нестача вітаміну В6 призводить до розвитку анемії. Міститься в таких продуктах як: банани, авокадо, риба, квасоля, вівсяна каша.
Вітамін Е
Незамінний помічник в косметології, має омолоджуючий властивістю. Входить до складу багатьох косметичних засобів по догляду за шкірою і волоссям. Уповільнює процеси старіння шкіри, запобігає хворобам серця, втрату пам'яті, бореться з онкологічними захворюваннями. Завдяки вживання вітаміну Е ваша шкіри шкіра і волосся буде виглядати здоровими і сяючими. У великих кількостях вітамін Е міститься в фундуку, шпинаті, арахісове олії, риб'ячому жирі, насінні соняшнику та зародках пшениці.
вітамін В12
Лікує депресію і розлад пам'яті. Незамінний вітамін для жінок, так як необхідний для нормального обміну речовин. Застосовується при профілактики серцево-судинних захворювань, анемії. Дефіцит вітаміну викликає депресію і дратівливість, а також запалення порожнини рота. Міститься в яйцях, рибі, м'ясі, молоці і твердому сирі.
Вітамін С
Необхідний кожній людині, незалежно від половозрастного ознаки, особливо в міжсезоння і в періоди спалахів простудних захворювань. Зміцнює імунітет, допомагає якнайшвидшому загоєнню ран, в комплексі з іншими вітамінами допомагає впоратися з серцевими захворюваннями, деякими видами раку. Багаті цим вітаміном капуста брокколі і білокачанна, грейпфрут, апельсини, перець, полуниця, помідори, ківі.
Фолієва кислота (вітамін В9)
Важливий для здоров'я кожної жінки, і особливо для тих, хто планує вагітність. Запобігає хворобам серця, знижує кров'яний тиск, стимулює роботу мозку. Міститься в зелених овочах, капусті, петрушці, арахісі, дині, полуниці, квасолі, яйцях і харчових дріжджах.
Біотин (вітамін В7)
Незамінний в період активного росту кісток. Підтримує оптимальний рівень холестерину в крові. Вітамін здоров'я для волосся і шкіри. Дефіцит біотину викликає порушення серцево-судинної системи, депресію, анемію. Необхідно вживати такі продукти: картопля, банани, рибу, дині, жовті фрукти, перець, горіхи, сир, молоко, вівсянку, яєчний жовток.
Рибофлавін (вітамін В2)
Має загальнозміцнюючу дію на організм, забезпечує обмін речовин. Рибофлавін - вітамін росту. Зміцнює імунітет, бореться з втомою і легкими нервовими розладами. Нестача вітаміну В2 призводить до погіршення зовнішнього вигляду, тьмяності шкіри і свербіння, ранній появі зморшок. Щоб цього не сталося, вживайте м'ясо, молоко, сир, овочі, горіхи і каші.
особливі вітаміни
Залізо (Fe)
Якщо не поповнювати свій організм залізом, то можуть виникнути досить серйозні наслідки, а саме - анемія. Цей мікроелемент просто необхідний кожній жінці, так як саме жінки страждають від його нестачі більше, ніж чоловіки.
Так вже влаштований жіночий організм, що щомісяця в період менструації організм втрачає певну кількість заліза і обов'язково необхідно поповнювати запаси заліза. На жаль, за допомогою продуктів, щодня вживаючи «металеві» продукти, неможливо поповнити в сильно виснажені запаси заліза. Але якщо ви будете харчуватися повноцінно, чи не «сидіти» на жорстких дієтах, досить буде вживати такі продукти, як зелень, куряча печінка, горіхи, яблука і гранати. Не забуваємо, що залізо з продуктів засвоюється лише на 10%.
Нестача заліза в організмі. Симптоми: запаморочення, шум у вухах, погіршення пам'яті, часті застуди. При нестачі заліза в організм, людина відчуває себе втомленою, йому не вистачає енергії, відчуває м'язову слабкість.
Дефіцит заліза небезпечний при вагітності і може привести до ускладнень перебігу вагітності та важким пологам.
Волосся стає ламким, тьмяним, «січеться» на кінчиках, нігті слабкі, а шкіра стає сухою, з'являється блідість і лущення.
Як поповнити запаси заліза. Приймати препарати, які швидко засвоюються в організмі, харчові добавки, комплексні вітаміни. При правильному лікуванні всі вищеописані симптоми нестачі заліза поступово проходять. Але не забуваємо, що цього недостатньо, приймати залізовмісні препарати потрібно курсами, з проміжком в один-два місяці. Добова потреба для жінок - 20 мг.
Цинк (Zn)
відмінний імуномодулятор. важливий мікроелемент. Допомагає боротися з простудними захворюваннями. Зменшує алергічні реакції на шкірі, бореться з висипом вугрів, попереджає поява ранніх зморшок. Цинк регулює жирність шкіри і часто входить до складу косметичних засобів по догляду за шкірою. Корисний для зору. Цинк - вітамін настрою, особливо допомагає впоратися жіночому організму з ПМС. Необхідний людям, хворим на цукровий діабет.
Брак цинку може призвести до випадання волосся і ламкості нігтів, безпліддя, кровотеч при вагітності, апатії, простудних захворювань.
Цинк міститься в сочевиці, сої, гречки, грибах, гарбузовому насінні, чорниці, рибі, кукурудзі, рибі, какао. Добова потреба в цинку 12-15 мг.
Магній (Мg)
Головний мінерал жіночої краси. Необхідний для підтримки нормальних функцій менструального циклу, зачаття, вагітності та пологів. Саме магній допомагає впоратися з дратівливістю і втомою в період ПМС. Незамінний мінерал при вагітності. Його нестача може призвести до передчасних пологів.
недолік магнію. Випадання волосся, ламкість нігтів, судоми, м'язові спазми, дратівливість, підвищена стомлюваність, погіршення пам'яті, безсоння.
Присутній в горіхах, насінні, зелених яблуках, квасолі, зеленому перці, пшеничних висівках. Приймають магній в комплексі з вітаміном В6. Добова норма споживання магнію - 300-400 мг.
Вітаміни для волосся
Щоб ваше волосся завжди були шовковистим, приймайте вітаміни А, Е, С і групи В. Вітамін А: волосся буде блискучими і міцними. Вітамін С поліпшить кровообіг. Вітамін Е прискорить ріст волосся. Вітаміни групи В запобігають появі сивого волосся.
Вітаміни для нігтів
Вітаміни А, С, Е і Н. Вітаміни А, С і Е сприяють швидкому зростанню нігтів. Вітамін Н - робить нігті міцними.
Вітаміни для шкіри
Вітаміни К, Е, групи В і С. Вітамін С робить жіночу шкіру пружною.
Отже, для того щоб нам, жінкам, виглядати завжди красивими, свіжими і повними сил, необхідно перебувати на свіжому повітрі, правильно харчуватися і приймати вітаміни і мікроелементи. Але не забувайте, що приймати вітаміни потрібно правильно, щоб не допустити розвиток гіпервітамінозу.
