Хоча клінічну депресію часто лікують антидепресантами, вони не завжди допомагають, а в деяких випадках здатні ще й посилити хвороба. Пропонуємо вашій увазі чотири натуральних способу боротьби з депресією.
зміст
Цей метод запропонований кращими світовими нейропсихологами і визнаний таким же ефективним в лікуванні депресії, як і антидепресанти.
Депресія виникає в тій частині мозку, яка відповідає за емоції – в підкірці. Щоб знизити її вплив на своє життя, вам необхідно приглушити роботу підкірки і пересунути основну активність в область неокортексу, області, що відповідає за мислення. Неокортекс не вміє сумувати.
Спробуйте наступне. Коли ви розумієте, що занурюєтеся в депресію, замість того, щоб думати: «Мені сумно і погано», – займіться вирішенням логічних задач. Грайте в ігри, що вимагають логічного мислення (шахи, судоку, пазли – що завгодно) або просто закрийте очі і почніть співати свою улюблену пісню, тільки з повною концентрацією на словах і мелодії. Відмовляйтеся підкорятися бажанням думати про свою депресію. Таке нехитре вправу знизить активність нейронів на підкірці і збільшить – в неокортексе, виправивши хімічний дисбаланс, який викликає хворобу.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти – незамінні речовини, які допомагають нейронам встановлювати зв'язки один з одним. Люди, недоодержують цих кислот, більше за інших схильні до депресій. Якщо ви з яких-небудь причин не можете тричі на тиждень їсти рибу, приймайте вітамінні добавки з омега-3 (рекомендована денна норма – 1000 мг).
Фізична активність
Вивчіть напам'ять: фізичне навантаження і свіже повітря замінять вам дорогі ліки. Всього три активних півгодинних прогулянки в тиждень – і ви відчуєте, як настрій поліпшується, концентрація підвищується, а думки стають більш рівними і стрункими.
Якщо ж ви дозволите собі бігати, стрибати, махати руками і танцювати, рівень ендорфінів підніметься настільки, що ви зможете відчути себе закоханим в життя. А в цьому стані ви здатні на рішення будь-яких складних завдань.
Крім ендорфінів, регулярне фізичне навантаження викликає вироблення серотоніну, гормону, що відповідає за ріст нових нейронів, тобто за відмінну роботу мозку. Вірно і зворотне: знижений рівень серотоніну – прямий шлях до депресії.
сон
порушення сну – і причина, і наслідок депресії. У людей, які страждають депресією, порушена робота гормонів сератонина і мелатоніну. Сератонин допомагає нам бути бадьорими протягом дня, а мелатонін – засипати ввечері. Обидва гормону взаємопов'язані: недолік одного провокує брак іншого. Під час депресії людина позбавлена бажань, все, що йому хочеться робити – спати. Сонливість у денний час призводить до неможливості заснути ввечері. А збій ритму дня і ночі ускладнює перебіг захворювання.
Дотримуючись таких правил, ви дуже скоро помітите, що депресія починає відступати.
- Ніякої фізичної та інтелектуальної активності перед сном. Дозволені тільки спокійна книга або позитивна розмова з близькою людиною.
- Примусьте себе лягати спати і вставати щодня в один і той же час.
- Змістіть час відходу до сну на більш раннє. Якщо ви виспіться, вам не доведеться з працею прокидатися по будильнику, ненавидячи кожен новий день за різке пробудження.
- Постарайтеся використовувати кімнату, в якій ви спите, тільки для сну. Якщо такої можливості немає, відгородите ліжко ширмою або фіранкою. Нехай це місце асоціюється у вас тільки зі сном.
Не думайте, що всі описані способи – складні. Перестаньте аналізувати свій стан, просто почніть робити вищеперелічене прямо зараз. Перший крок вже зроблений – ви дочитали статтю до кінця. Допоможіть собі і далі – попрощайтеся з депресією.
