Сезонне афективний розлад, або Зимова депресія

САР - наукова назва сезонної туги за сонця і тепла. Якщо з настанням зими ви хотіли б занурюватися в сплячку, а навесні і влітку відчуваєте прилив сил, стаття про вас.

зміст

• Що таке САР?
• причини САР
• симптоми САР
• як діагностувати
  САР
• Як лікують САР
• Чи можна допомогти собі
  самостійно

Що таке САР?

Сезонне афективний розлад — форма депресії,
яка виникає в один і той же холодну і темну пору року. якщо останні
дві зими вам ставало гірше, ніж на початку осені, а навесні і влітку ви ніби
воскресали, ви можете страждати цим видом розлади.

причини САР

Лікарі та психологи поки точно не знають, що саме викликає
сезонне афективний розлад. робоча гіпотеза — недолік
сонячного світла. Брак освітлення може збивати біологічний годинник,
контролюючі циркадні ритми (ритми зміни дня і ночі, неспання і сну), і
викликати труднощі з виробленням серотоніну, гормону, що відповідає за настрій.

симптоми САР

Людина в сезонної депресії може демонструвати ряд
симптомів.

Кожна людина час від часу переживає подібне
стан. Про сезонному афективному розладі можна говорити тоді, коли хоча
б половина симптомів повторюється з зими в зиму і не пов'язана з життєвими
проблемами. Більшість страждають САР відчувають зміни в вересні-жовтні і
відзначають значне поліпшення до квітня-травня.

як діагностувати
САР

САР нерідко плутають з іншими видами депресії через схожість
симптомів. Перш ніж лікар поставить вам діагноз «сезонна депресія», він задасть
вам кілька запитань. Перевірте себе самостійно.

Якщо ви відповіли ствердно хоча б на два питання,
рекомендуємо звернутися до лікаря для уточнення діагнозу. Спеціаліст може
запропонувати вам здати кров на аналіз, щоб виключити інші захворювання зі
схожою симптоматикою, наприклад гіпотиреоз. Для підтвердження діагнозу зимової
депресії вам можуть запропонувати інтелектуальні тести, що перевіряють ваші
здатності запам'ятовувати, утримувати увагу і думати.

Як лікують САР

Основний спосіб лікування сезонної депресії — светотерапия.
Найчастіше разом з лікуванням світлом призначається медикаментозна терапія
(Антидепресанти) і психотерапія.

Світлотерапія

Фахівці вважають, що светотерапия переналаштовує
біологічний годинник страждає САР. Це дієвий і простий в застосуванні
метод. Виділяють два типи світлотерапії:

Пристосування для світлотерапії — це спеціальні
пристрою з флуоресцентними лампочками, які яскравіше, ніж звичайні домашні лампи,
але тьмяніше, ніж сонячне світло. Для світлотерапії можна використовувати
ультрафіолетові лампи, лампи повного спектра, лампи для солярію і
електричні обігрівачі.

Зазвичай сеанси світлотерапії призначають по два рази в день,
тривалістю по півгодини кожен. Частота і тривалість сеансів залежать від
ступеня тяжкості розладу конкретної людини і від етапу, на якому він
звертається до лікаря.

Поліпшення стану і настрою зазвичай настає після
першого тижня світлотерапії. Однак продовжувати лікування необхідно приблизно до
середини весни, коли лампи замінить звичайне сонце. Якщо припинити лікування
раніше зміни пір року, сезонна депресія може повернутися.

антидепресанти

Пацієнтам з САР нерідко призначають антидепресанти — ізольовано
або в поєднанні з іншими видами терапії. Найчастіше починають з селективних
інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС).

Якщо вам прописали антидепресант, приймайте його строго по
схемою, яку розписав лікар. Не припиняйте прийом різко і без консультації з
лікарем, інакше ви ризикуєте спровокувати вкрай неприємні побічні ефекти і
посилення депресії. Коли прийде час завершувати прийом препарату, лікар розробить
систему поступової його скасування.

психотерапія

психотерапія — дієвий спосіб лікування сезонного
афективного розладу. Психотерапевт допоможе вам відстежувати перші
ознаки наближення депресії і знаходити способи підняти собі настрій.

Чи можна допомогти собі
самостійно

Сезонну депресію можна запобігти без звернення до
лікарям і психологам. Перерахуємо найпростіші і ефективні способи профілактики
сезонної депресії.