Регулярні заняття лікувальною фізкультурою допомагають хворим на остеоартроз уповільнити розвиток захворювання. Спеціальні вправи не тільки не травмують хрящ, але і допомагають зберегти його. Детальніше про лікувальну фізкультуру при остеоартрозі читайте в статті.
зміст
Значення лікувальної фізкультури при остеоартрозі
Як і при багатьох захворюваннях суглобів, при всіх стадіях остеоартрозу дуже важлива гімнастика. Вона дозволяє надовго зберегти рухливість суглобів. Фізичними вправами слід займатися в положенні лежачи або сидячи, коли максимально знижено навантаження вагою на суглоби. Вправи не треба робити через біль, краще приступити до них після прийому знеболюючих засобів. Інтенсивність занять і частота повторень визначаються виразністю болю в суглобах. Енергійні руху протипоказані. Вікових обмежень для фізичних занять немає.
Слід пам'ятати, що крім позитивного емоційного заряду фізичне навантаження сприяє також зміцненню серцево-судинної системи і кісткової тканини. Обсяг рухів слід збільшувати поступово. Заняття найкраще починати під керівництвом фахівця з реабілітації (лікаря ЛФК). Після закінчення занять в групі, слід продовжувати займатися вдома, використовуючи отримані навички. Головний принцип - часте повторення вправ протягом дня по кілька хвилин.
Вправи потрібно виконувати, повільно, плавно, поступово збільшуючи обсяг рухів. При цьому краще зосередитися на хворому суглобі, думати про те, як під час рухів кров притікає до суглобу, приносить з собою живильні речовини, які при розслабленні кінцівки живлять в хрящ, а при рухах видавлюються в суглобову порожнину, забезпечуючи хорошу «мастило» суглобу. У більшості хворих ці вправи не викличуть посилення болю в суглобах. Якщо, проте, значна біль триває більш ніж через 20 хвилин після виконання вправ, то треба зменшити число повторів до 5 вправ за раз потім поступово збільшувати їх число до 15, коли дозволить самопочуття.
Комплекс вправ при остеоартрозі колінного суглоба
Кожна вправа фізкультури при артрозі робити мінімум 5 разів.
- Початкове положення: сидячи на столі. Сісти на стільницю столу. сидіти прямо. Поговорити ногами з помірною амплітудою рухів. Ця вправа робити якомога частіше.
- У тому ж положенні підняти ногу і потримати її 3 секунди паралельно підлозі. Стопа при цьому під прямим кутом до гомілки. поміняти ногу. При виконанні цієї вправи потрібно відчути напругу в м'язах стегна і гомілки.
- Стоячи на підлозі, сідницями спертися об стільницю. Коліна трохи зігнуті і розведені. Шкарпетки в сторони. Не згинаючи спини, нахилятися вперед і повертатися назад.
- «малий велосипед». Зігнути обидві ноги в колінах, стопи на підлозі. Праву ногу привести до живота коліном, потім випрямити її і повільно опустити на підлогу і знову привести до другої ноги. Стопа при цьому завжди під прямим кутом. ноги міняти.
- Лежачи на підлозі на спині. ноги витягнуті. Зігнути коліно, при цьому стопу трохи підняти над підлогою. Потримати так 5 секунд. ноги поміняти.
- «великий велосипед». Лежачи на підлозі на спині крутити ногами, як при їзді на велосипеді. Виконувати спочатку повільно, потім швидше; повільніше - швидше. Весь час звертати увагу на напругу в м'язах стегна.
- Лежачи на підлозі на спині зігнути ногу в коліні, обхопити стегно рукою і підтягнути до живота. Витягнути коліно (стопа під прямим кутом, «натягувати» п'яту). Відчути напругу в м'язах. Потримати так 5-8 секунд. Опустити п'ятою на підлогу, потім витягнути ногу. Ноги міняти одну за одною. Другу ногу, яка лежить на підлозі, намагатися не згинати.
- Лежачи на боці, з маленькою подушкою під щокою, права рука - під подушкою, лівою рукою впираємося в підлогу перед собою. Права нога полусогнута. Ліва нога згинається в коліні, наводиться до живота, потім відводиться назад наскільки можливо. Вправа робити повільно.
- Положення той же (на правому боці). Ліва нога зігнута і коліном упирається в підлогу. Права нога витягнута і відривається від підлоги на 25-30 см. Повторити ті ж вправи на лівому боці.
- Лежачи на животі, згинати поперемінно ноги в колінах. Стежити, щоб таз не відривається від підлоги.
- У тому ж положенні зігнути так само ногу в коліні і потримати 5-10 секунд. міняти ноги.
Комплекс вправ при остеоартрозі тазостегнового суглоба
Всі наведені вправи повинні виконуватися не менше 5 разів, в ідеалі стільки, скільки вказано в описі.
- Положення лежачи на спині. Обидві ноги згинаються в колінних суглобах до максимуму, стопи не відриваються від підлоги. У такому положенні коліна розлучаються убік і знову зводяться. Намагатися поступово збільшувати амплітуду рухів. Повторити 10-15 разів.
- Вправа «ножиці» - вихідне положення лежачи на спині, ноги випрямлені. Одна нога відривається від підлоги і здійснює рухи з боку в бік з максимально можливою амплітудою. При цьому намагатися не згинати ногу в колінному суглобі. Те ж саме повторюється іншою ногою. При гарній тренованості можна здійснювати рухи одночасно двома ногами. Повторити 10 раз.
- Положення лежачи на спині. Відриваємо випрямлену ногу від підлоги на максимально можливу висоту, потім ногу опускаємо. Повторити 10 разів однією ногою, потім змінити ногу.
- Положення сидячи на стільці. Постаратися в нахилі тулуба вперед торкнутися руками кінчиків пальців стоп, потім випрямитися. Повторити 10 раз.
- Початкове положення стоячи, одна нога стоїть на невисокій підставці (сходинці), рукою спираємося на стіл. Інший ногою робимо махи вперед і назад, поступово збільшуючи амплітуду. Пізніше додаються руху ногою в сторону. Повторити 15 раз.
Загальне оздоровлення організму при остеоартрозі
Регулярно проводяться оздоровчі заняття повинні бути складовою частиною будь-якого лікування. Вони сприяють зменшенню болю, поліпшенню руху в суглобі і хорошому загальному самопочуттю.
Ходьба по рівній місцевості в помірному темпі є хорошим способом підтримки м'язового тонусу. Намагайтеся щодня здійснювати прогулянки по 20-30 хв. Головне - не поспішати, так як при швидкій ходьбі навантаження на суглоби починає перевищувати вагу тіла в 1,5-2 рази. Ходьба по магазинам з важкими сумками так само не сприяє поліпшенню фізичної форми.
Заняття плаванням є оптимальним видом спорту при захворюваннях суглобів. У воді можливий максимальний обсяг рухів в суглобах без навантаження вагою, що є оптимальним для суглобового хряща. Якщо ви не вмієте плавати, можна займатися в групах аквагімнастики.
Їзда на велосипеді крім корисного впливу на суглоби, приносить позитивний емоційний заряд. Слід уникати їзди по нерівній місцевості. Підстрибуючі руху шкодять суглобам, а так само небезпечні падіннями з велосипеда. Якщо у Вас труднощі з утриманням рівноваги, слабкість, проблеми із зором або Ви не дуже впевнено тримаєтеся в сідлі, то краще займатися вдома на велотренажері. Важливо так само правильно підібрати велосипед. Вибирати потрібно між спортивним і напівспортивні типом, так як вони легше і більш швидкісні, ніж дорожні. Оскільки у спортивних велосипедів ручки керма опущені вниз, а у дорожніх зазвичай розташовані горизонтально або підняті, зручніше у велосипеда спортивного типу підняти ручки керма догори. Найбільше проблем виникає при неправильній установці висоти сідла. Воно повинно бути встановлено так, щоб при повному натисканні на педаль в нижньому положенні нога була повністю випрямлена. Якщо коліно в цьому положенні педалі зігнуте, то виникають болі в суглобах і м'язах. Так само важливо і відстань до керма - лікті повинні бути злегка зігнуті. Велосипедист, на відміну від пішохода, дає навантаження на інші м'язи. Тому для початку достатньо 15-20 хвилин їзди, пізніше, в залежності від можливостей, тривалість поїздок можна продовжити до 30-40 хвилин.
