Остеоартроз змінює спосіб життя людини, адже доводиться максимально знижувати навантаження на суглоби. Це приносить свої плоди - суглоби не так сильно травмуються. Детальніше про спосіб життя при остеоартрозі читайте в статті.
зміст
Для вибору правильного лікування важливо, щоб діагноз остеоартрозу поставив лікар, оскільки існує ряд інших захворювань суглобів, схожих по проявах, але їх лікування має принципові відмінності. Постановка діагнозу остеоартрозу - причина поміняти склалися життєві стереотипи і правильно використовувати рекомендації лікаря.
Зниження навантаження на суглоби
Хворі суглоби треба берегти від підвищеного навантаження. При артрозі суглобів ніг рекомендується виключити такі види рухової активності, як біг, стрибки і присідання. Погіршують стан суглобів і підсилюють болю швидка і тривала ходьба, особливо по нерівній місцевості, підйом в гору, а також ходьба по сходах. Крім того, слід уникати підняття і перенесення важких предметів. При всіх цих видах діяльності на уражені суглоби діє сила, що значно перевищує вагу тіла, що є шкідливим для вже зміненого хряща.
Також слід уникати тривалого перебування в одному положенні, наприклад, тривалого сидіння або стояння в одній позі, сидіння навпочіпки або в зігнутому положенні при роботі на городі. Такі пози погіршують приплив крові до хворих суглобів, внаслідок чого погіршується і харчування хряща.
При остеоартрозі суглобів рук слід обмежити перенесення важких предметів, віджимання руками важкого і громіздкого білизни і будь-яку іншу важку навантаження на пальці рук. У будь-якому випадку, потрібно виробити ритм рухової активності, щоб періоди навантаження чергувалися з періодами спокою, під час яких суглоб повинен бути розвантажений. Приблизний ритм - 15-20 хвилин навантаження. 5-10 хвилин відпочинок. Розвантажувати суглоби ніг потрібно в положенні лежачи або сидячи, В цих же положеннях можна виконати кілька рухів в суглобах (згинання, розгинання, велосипед) для відновлення кровообігу після навантаження.
Разом з тим, незважаючи на наявність ряду обмежень, необхідно вести активний спосіб життя за рахунок збільшення рухової активності, не надає негативного впливу на хрящ. Потрібно обов'язково щодня виконувати спеціальні вправи, загальною рисою яких є те, що при їх виконанні навантаження на суглобовий хрящ мінімальна, а в більшій мірі працюють м'язи, що оточують суглоб. Це дозволяє сформувати хороший м'язовий корсет навколо суглоба, зберегти нормальну рухливість і достатній кровообіг в кінцівки.
Добре допомагає знизити навантаження на суглоби ніг використання при ходьбі тростини. Якщо Вас більше турбує права нога, то тростину необхідно носити в лівій руці і навпаки. Якщо страждають обидві ноги, то корисно ходити з двома тростини одночасно. Якщо Вам має бути тривала ходьба, або Ви припускаєте, що доведеться довго стояти на ногах, треба обов'язково взяти з собою тростину. Це зробить Ваш похід більш комфортним.
Дуже важливо правильно підібрати висоту тростини. Як занадто довга, так і занадто коротка палиця однаково небезпечні для скелета. Для того щоб правильно вибрати висоту тростини, треба надіти взуття з таким каблуком, на якому Ви зазвичай ходите. Руки вільно лежать уздовж тулуба. Рукоятка тростини при цьому повинна розташовуватися на рівні підстави першого пальця руки.
Повсякденний побут хворого на остеоартроз
Іноді для того, щоб зменшити біль в колінних суглобах лікар може порекомендувати Вам носити спеціальні наколінники або особливі устілки у взуття (супінатори), які дозволяють підтримувати нормальний стан суглобів. Устілки необхідно підбирати індивідуально, так як стопа у всіх різна і неправильно підібрана устілка може швидше нашкодити.
Особлива увага при остеоартрозі суглобів ніг треба звернути на взуття. Носіння взуття на низькому широкому каблуці з м'якою еластичною підошвою дозволяє гасити удар, який поширюється по кінцівки під час зіткненні п'яти з землею і при цьому травмує хрящ. Важливо також, щоб взуття було досить широкою, а її верх - м'яким, В цілому, перерахованим вимогам відповідає більшість спортивного взуття.
Пацієнтам з ураженням суглобів кисті часто буває важко відкрити двері звичайним ключем. Це зробити простіше, якщо за допомогою металевого штиря збільшити важіль ключа. Носіть це нехитре знаряддя в кишені або в сумочці, щоб воно завжди було під рукою.
Якщо Вам буває складно вставати з положення сидячи, то подбайте про своє стільці. Він повинен бути на високих ніжках і мати хороші підлокітники, що виступають вперед. Встаючи, спирайтеся долонями на краю підлокітників. При цьому вага тіла буде рівномірно розподілятися на сильні зап'ястя, а не на більш слабкі суглоби кисті, які часто страждають при остеоартрозі. Чи не спирайтеся пальцями, це створює дуже велике навантаження на уражені суглоби кисті.
Не слід сидіти на колінах. Краще встати на коліна і підкласти м'який валик. Намагайтеся уникати сідати на низькі стільці або в низькі крісла - з хворими суглобами буде дуже важко піднятися з них. Коли Ви збираєтеся зайнятися домашньою роботою, згадайте все, що Вам для цього знадобиться, і заздалегідь зберіть всі речі разом. Це дозволить уникнути повторних підйомів зі стільця і непотрібних походів по дому, а значить, і зменшити навантаження на суглоби. Наприклад, якщо Ви плануєте почати готувати їжу, заздалегідь дістаньте і викладіть всі продукти і кухонні інструменти, щоб поберегти свої ноги. Виконувати будь-яку роботу краще сидячи. Якщо доводиться мити підлогу, та робити це краще шваброю, а не внаклон.
Ожиріння є одним з найважливіших факторів ризику остеоартрозу суглобів ніг. Зайві кілограми збільшують навантаження на суглоби. А, враховуючи, що суглоби і так пошкоджені хворобою, це серйозно ускладнює прогноз і негативно позначається на перебігу захворювання.
Зміна стилю харчування і дієта повинні мати на меті поступове, але постійне зниження ваги. Їх обов'язково треба поєднувати з фізичною активністю. Щоб схуднути, слід вживати менше жиру. Для цього, існують такі правила:
- Уникайте «невидимих» жирів, які можуть ховатися в кондитерських виробах, випічці, пирогах, шоколаді, ковбасних виробах і в самих різних закусках. Щоб визначити зміст «прихованого» жиру в продукті, уважно читайте інформацію на етикетках.
- Купуйте тільки пісне м'ясо. Замінюйте якомога частіше м'яса на страви з риби і птиці. Не забувайте, що особливо корисна жирна риба. Вона містить жирні кислоти, які необхідні Вашому організму. Намагайтеся використовувати знежирене молоко і молочні продукти.
- Вживайте достатню кількість чорного хліба, злакових і круп. Вони містять багато клітковини, і від них практично не повніють. У раціоні має бути більше овочів, фруктів, ягід.
- Скоротіть вживання цукру. Менше додаєте його до каш, чаю, кави та інших напоїв. Уникайте продуктів з «прихованим» цукром: його дуже багато в газованій воді, в кетчупу і в інших соусах. Щоб знайти такий цукор, уважно читайте етикетки продуктів.
