Зір - ймовірно, один з найголовніших подарунків, яким нагороджений людина від природи. Але чи думаємо ми про це, поки не виникають проблеми із зором, поки очі бачать все, всіх і всюди без окулярів і контактних лінз?
зміст
На жаль, ми дізнаємося про хвороби очей тільки тоді, коли виникають проблеми, деякі з яких можуть закінчитися сліпотою. Як ми могли бути так неуважні до своїх очей?
Відомо, що офісний працівник щодня проводить за комп'ютером мінімум сім годин, що становить 35 робочих годин на тиждень і майже 1820 годин на рік. А прийшовши додому, ми в першу чергу включаємо телевізор, не випускаємо з рук планшет або смартфон, і як тільки видається вільна хвилиночка, біжимо до комп'ютера.
«Ось це так статистика!», — подумає кожен, хто зіткнеться з цією темою. Ці дані перевірені і представлені фахівцями Великобританії в зв'язку з вивченням синдрому комп'ютерного зору.
Зіткнутися з цією проблемою сьогодні може кожен. Ну хто не любить сучасні гаджети? Мабуть, уже не залишилося дорослих і дітей, що не стискали б в руці смартфон або мобільний телефон, кому не зігріває душу дивовижне винахід століття — планшет?
Ми не уявляємо життя без телевізора і комп'ютера. Уже з'явилося покоління «залежних людей», просто не вміють жити без цих розумних предметів, які забули про те, що принцип роботи електронних пристроїв вимагає пильної уважного погляду на екран протягом тривалого часу.
Відомо, що середньостатистичний службовець і практично кожен школяр і студент, незалежно від віку, дивиться на світиться екран в середньому близько 12 годин в день, тобто приблизно 4380 годин на рік!
таке «пильну увагу» до екрану гаджета в стані викликати неприємності, які можуть обернутися значними проблемами із зором.
Синдром комп'ютерного зору
Чи доводилося вам бувати на прийомі у офтальмолога? Тоді ви напевно звернули увагу, що до лікаря звертаються не тільки люди похилого віку, для яких погіршення зору є фізіологічним
процесом. (Так влаштована людина: він дорослішає, старіє, його зір слабшає, і це вважається цілком природним і нормальним.)
Досить часто зі скаргами на погіршення зору до окуліста приходять молоді люди. Це повинно насторожити кожного, хто проводить перед екраном значний час, особливо якщо це пов'язано з професійною зайнятістю.
Які ж ознаки синдрому комп'ютерного зору і як відрізнити їх від фізіологічної втоми очей?
Фахівці стверджують, що до таких належать:
- часті головні болі — 50%,
- розмитий зір — 30%,
- біль в плечах і шиї — 45%,
- синдром «сухого ока» — 50%,
- подразнення очей — 50%,
- втома очей — 80%,
- рясну сльозотечу — 20%,
- формування короткозорості — 10%.
Як зберегти здоров'я очей?
Цією проблемою займаються медики Техаського університету і пропонують тим, хто працює за комп'ютером протягом дня, кілька корисних рекомендацій. Організація робочого місця — один з найважливіших моментів безпечних умов праці.
Перш за все, необхідно подумати про те, на якій відстані від очей повинен розташовуватися монітор. Правило просте: трохи далі, ніж ви звикли при звичайному читанні. Дуже часто на такі «дрібниці» майже не звертають уваги, поки не «затікає» рука, шия або спина.
Яскравість монітора і освітленість в приміщенні не повинні призводити до перевтоми м'язів очей, а значить, повинні практично збігатися.
Будь-яке джерело світла в приміщенні може викликати відблиски на екрані, постарайтеся їх уникнути.
Відомо, що монітор має здатність притягувати і збирати частинки пилу. Ви, напевно, помічали, як швидко комп'ютер припадає пилом, тому візьміть за правило ретельно витирати його спеціальною серветкою кожні 2–3 дні.
Дуже важливо привчити себе робити перерву кожні 45 хвилин, тим більше що такий досвід у всіх нас був в школі. Психологи і фізіологи доводять, що це найоптимальніший інтервал, через який треба дати мозку і очам відпочити.
Сидячи цілими днями перед екраном, не забувайте зробити перерву і дати очам відпочинок, вони скажуть вам спасибі! Виділіть собі час для гімнастики очей, відійдіть від монітора, випийте чашку чаю або кави і, приступивши знову до роботи, не забувайте про правило 20-20-20:
- кожні 20 хвилин відводите погляд від екрану;
- спрямувати погляд на об'єкти, розташовані приблизно в 20 футів (або 5 — 6 метрах) від екрана;
- моргайте протягом 20 секунд.
Ось прості поради, які допоможуть впоратися з втомою очей і вбережуть їх від хвороб.
- Поводите очима в сторони, не повертаючи голови.
- Постарайтеся сконцентрувати увагу на кінчику носа, а також переніссі, залишайтеся в такому стані кілька секунд.
- Повертайте очима по колу по черзі в кожну сторону.
Будь-яке із запропонованих вправ повинно завершуватися коротким відпочинком з прикритими долонею закритими очима.
Здорове харчування і відмінний зір
Для того щоб зберегти зір, необхідно правильно і повноцінно харчуватися. Очам, як і всьому організму, необхідні вітаміни. Перш за все, це свіжі фрукти і овочі, цінність яких важко переоцінити. Не забувайте про смородині, моркви і чорниці. Для захоплених творчих натур і щасливців, які «годин не спостерігають», рекомендовано періодичне вживання мультивітамінів, вони допоможуть уберегти і зберегти зір.
Правильне і збалансоване харчування сприяє зміцненню судин сітківки ока, це забезпечується вживанням продуктів з підвищеним вмістом антиоксидантів. Серед них морепродукти, квасоля, оливкова олія. Рекомендовано виключити з раціону занадто солону, гостру і пряну їжу. Лікарі-дієтологи радять дотримуватися раціону харчування, що складається з риби, овочів, нежирного м'яса, сиру, сиру, печінки тріски і великої кількості зелені.
