Одні сплять вісім годин на добу, інші висипаються за шість годин, а треті, не бажаючи дарувати свій дорогоцінний час Морфею, намагаються обмежитися трьома годинами відпочинку. Хто чинить правильно? Скільки насправді потрібно спати і чим може загрожувати недосипання?
зміст
- Недосипання позбавляє захисту від мікробів
- Хто не спить, у того серце болить
- менше сну — коротше життя
- Недосипання і рак
- Хто не спить, той товстішає
Учені б'ють на сполох: сучасні люди сплять набагато менше, ніж їх предки. Тільки за останні сто років тривалість сну міських жителів зменшилася на 20%. У порівнянні з нашими батьками ми кожен день проводимо в царстві Морфея на 30 хвилин менше, а наші діти недосипають вже годинами. Згідно зі статистикою, сьогодні кожна доросла людина позбавлений півтори години необхідного йому здорового сну, за що розплачується хронічною втомою і самими різними недугами.
Недосипання позбавляє захисту від мікробів
В першу чергу брак сну позначається на імунній системі людини, зменшуючи її здатність протистояти інфекції, тому недосипання в період епідемій загрожує розвитком гострих респіраторних вірусних захворювань, в тому числі грипу. Статистика свідчить, що люди, чий нічний сон триває менше семи годин на добу, в три рази частіше страждають від застуди. Більш того, виснажений організм не в змозі активно боротися зі збудником, що сприяє виникненню ускладнень.
Що робити? Навіть якщо на роботі аврал і потрібно затриматися, якщо три години, проведені поза робочих стін, здаються вам занадто швидкоплинними, недостатніми для повноцінного відпочинку і розваг, ніколи не «кредитуйте» час у сну. У період епідемій відмовтеся від перегляду пізніх телепередач, читання книг, відвідування клубів і вечірок з друзями: повноцінний нічний відпочинок сприятиме захисту від інфекції.
Хто не спить, у того серце болить
хронічне недосипання — серйозний стресовий фактор для організму людини. Вчені стверджують, що постійний брак сну протягом двох місяців може призвести до розвитку інфаркту або інсульту навіть у практично здорової людини, не кажучи вже про тих, хто має захворювання серця і судин.
Недосипання супроводжується постійною втомою, зниженням уваги і пам'яті, вимагає мобілізації сил і зосередження для виконання звичних буденних справ, а це призводить до нервового перенапруження, викиду гормонів стресу, звуження периферичних кровоносних судин, збільшення артеріального тиску і, як результат, до гіпертонічного кризу, інфаркту або інсульту.
Що робити? Якщо не вдається повноцінно поспати вночі, потрібно прилягти на півгодини вдень, після обіду. В Іспанії це питання вирішене просто, там узаконена сієста, росіянам же доведеться обійтися денним сном у вихідні, а й цього досить, щоб значно знизити градус внутрішньої напруги і уникнути серйозних проблем, що викликаються недосипанням.
менше сну — коротше життя
Старість приходить до кожного, але до тих, хто недосипає ночами, вона норовить прийти раніше покладеного. Вся справа в тому, що під час сну у людини включається синтез зростання, який відповідальний за розподіл клітин і постійне оновлення тканин організму. При нестачі сну і дефіциті гормону росту процеси регенерації порушуються, починають переважати процеси старіння, виникають різні захворювання і настає старість.
Що робити? Навіть молоді люди страждають від безсоння, а у літніх вона зустрічається ще частіше. Щоб полегшити засинання, потрібно якомога спокійніше провести останні вечірні години. Вечірня прогулянка, неспішна розмова з близькою людиною, нещільний вечерю, стакан теплого молока з медом на ніч — випробувані і безвідмовні прийоми, що допомагають швидко зануритися в глибокий солодкий сон.
Недосипання і рак
Розвиток онкологічних захворювань пов'язано з ослабленням імунного захисту організму, з нездатністю імунних клітин відстежити і знищити все закономірно з'являються в організмі «зародки» раку. У свою чергу робота імунної системи підпорядковується біологічним ритмам, контрольованим гормоном мелатоніном.
Мелатонін дуже часто називають гормоном сну, 70% його кількості синтезується вночі, з опівночі до четвертої ранку. Якщо людина має звичку не спати в цей час, у нього порушуються процеси утворення гормону і рано чи пізно виникає його дефіцит. Наступні порушення найбільше стосуються роботи імунної та ендокринної систем і ведуть до розвитку онкологічних захворювань. Вчені впевнені, але нестача сну — один з факторів ризику раку молочної залози у жінок. Якщо жінка недосипає всього один раз в тиждень, ймовірність захворіти на рак грудей збільшується на 14%, якщо ж тривалість сну урізається чотири рази на тиждень, шанси хвороби підвищуються в 2,3 рази.
Що робити? Потрібно нормалізувати нічний сон, а при відсутності такої можливості компенсувати нестачу нічного сну денним відпочинком. Крім того, лікарі наполягають, що робота в нічну зміну — не для жінок.
Хто не спить, той товстішає
Люди, що мають зайву вагу і перепробували масу дієт, насилу вірять в те, що їхні проблеми можуть бути пов'язані з недосипанням. Адже вони не роблять нічних набігів на холодильник та виявляють активність в нічний час, замість того щоб ніжитися на подушці. Вони навіть примудряються втомлюватися вночі і, повертаючись вранці, в знемозі падати в ліжко.
За статистикою, серед товстунів і товстушок величезна кількість людей, що спали менше шести годин на добу, а серед тих, хто перебивається тригодинним відпочинком, їх 73%.
Секрет повноти в таких випадках криється в порушенні синтезу двох гормонів: греліну, що викликає почуття голоду, і лептину, який контролює апетит. При нестачі нічного сну кількість греліну зростає на 28%, а вироблення лептину падає на 18%. результат — нестримне почуття голоду, відсутність контролю насичення, величезні порції їжі і додаткові зайві кілограми.
Що робити? Перестати вести нічний спосіб життя і налагодити сон. Будь-які низькокалорійні дієти не принесуть відчутного результату, якщо не допомогти організму ліквідувати гормональний безлад.
