Кожна жінка хоча б раз у житті критично оглядає себе в дзеркалі і вирішує, що треба б скинути кілька кілограмів. Але чи можна зробити це без шкідливих і виснажливих дієт, дотримуючись якийсь набір нескладних правил харчування? безумовно!
зміст
Відразу хочемо сказати, що не варто братися за виконання всіх пунктів нашого «плану» по схудненню з завтрашнього ранку. Почніть з того, що вам здається найбільш простим. Дайте собі кілька днів (оптимальний термін – тиждень), щоб правило перестало викликати напругу і стало рутиною. Тільки після цього включайте в своє життя наступний пункт. Отже, поїхали!
- пийте воду – чисту і мінеральну. Пийте трав'яні чаї, фруктові і ягідні компоти і свіжовичавлені соки. Обмежень майже немає, крім застереження, що за день вам потрібно випивати півтора – два літри рідини. Ну і, звичайно, не додавати в напої цукор.
- Навчіться ретельно пережовувати їжу. Якщо ви «бистроежка», спробуйте перші пару днів вважати, скільки жувальних рухів ви робите кожен раз до ковтання. Їх має бути близько тридцяти. Добре подрібнена їжа легко засвоюється організмом, не дратуючи слизову оболонку шлунка, а процес розщеплення вуглеводів починається ще в роті.
- Виключіть питво під час їжі.
- сніданок – головний енергетичний прийом їжі. Обмежте білки і жири, складні вуглеводи – то, що вам потрібно. (Ідеальний сніданок – багатозернова каша з солодкими фруктами і ложкою горіхів або насіння).
- Відмовтеся від звички щільно їсти перед сном. Туго набитий шлунок заважає вам спати, і на наступний день ви будете є вдвічі більше звичайного, щоб компенсувати недосип.
- Щодня з'їдайте хоча б одну порцію темно-зелених овочів: шпинату, брокколі, зелені, брюссельської капусти.
- Вчіться приправляти страви спеціями і травами замість солі.
- Як перекусів тримайте під рукою свіжі фрукти.
- Якщо вам не подобається їжа, яку ви спробували, приберіть її і більше до неї не торкайтеся. Навіщо вам зайві калорії, отримані без задоволення?
- Щодня з'їдайте маленьку жменьку горіхів (мигдалю, кеш'ю, фундука, волоських, бразильських, кедрових) або насіння (соняшникового, гарбузових, лляних). Зайве говорити, що вони повинні бути несмаженими і несолоними.
- Щоранку випивайте натщесерце за півгодини до сніданку склянку теплої води або води кімнатної температури з лимоном, щоб допомогти організму вивести накопичені за ніч шлаки і не носити їх з собою весь день.
- Перш ніж взятися за їжу, прислухайтеся до своїх відчуттів. Якщо ви відчуваєте легке відчуття голоду і можете займатися іншими справами на його тлі, відкладіть прийом їжі на півгодини. Так ваше тіло буде потроху витрачати жирові запаси. Тільки не перестарайтеся: якщо влаштовувати організму голодування, він почне буквально вичавлювати з надходить їжі все можливе на випадок «атомної війни», і замість того, щоб худнути, ви наберете додаткову вагу.
Поступово вводячи в свою щоденну рутину ці прості правила, ви вже через кілька тижнів відзначите поліпшення самопочуття, приплив енергії і усміхнене відображення. А якщо при цьому ви будете ходити пішки і дихати свіжим повітрям, ефект буде карколомним. Готуйте мірні штани!
