Що ми тільки не робимо в болісних спробах заснути - вівці і слони полічені, а сну немає як немає! Ех, було б диво-ліки від безсоння... Але такого, на жаль, поки не винайшли (не рахуючи таблеток, які часто дають побічні ефекти). Зате можна спробувати заснути за допомогою інших простих методів...
зміст
спосіб №1. Зніміть денні проблеми разом з одягом.
Ми не спимо з-за того, що нам заважають розслабитися наші тривоги і турботи. Згадайте рекомендації психологів: постарайтеся жити у відсіку сьогоднішнього дня, не забиваючи собі голову тяжкими спогадами або невирішеними проблемами. Женіть від себе такі негативні емоції, як гнів, образа і заздрість. Англійці, наприклад, переконані, що добре сплять люди, що попросили перед сном вибачення у всіх, з ким посварилися днем. А російське прислів'я говорить: «Заздрісних сон не йме». Так що не варто проти ночі будувати в голові плани помсти, а краще подумати про щось приємне. Тоді не помітите, як заснете.
спосіб №2. Музика Моцарта і шум вентилятора - відмінні засоби від безсоння.
Вважається, що в порівнянні з іншими класичними творами мелодії Моцарта надають найбільший терапевтичний ефект при безсонні. Вони нормалізують артеріальний тиск і пульс, знімають нервозність. Втім, якщо ви не шанувальник цього композитора, перед сном можна послухати будь-яку іншу спокійну інструментальну музику. Прекрасно, якщо в неї включені звуки набігаючих на берег хвиль, крики чайок - це здорово розслабляє. Якщо ж це на вас теж не діє, спробуйте просто включити вентилятор. Монотонність його дзижчання заколише за дві секунди.
спосіб №3. Ще один засіб від безсоння - собака!
По-перше, доведено, що спілкування з чотириногим другом відмінно знімає стрес, а по-друге, хочеш не хочеш, але ввечері з нею треба йти на вулицю. Півгодинна прогулянка перед сном чудово заспокоює нервову систему. Під час променаду постарайтеся відволіктися від негативних емоцій і тривожних дум. Все це забезпечить вам міцний тривалий сон.
спосіб №4. Фізичне стомлення до вечора змусить вас спати навіть на ходу.
Ви, напевно, помічали, що, коли цілий день крутишся в справах, до вечора буквально падаєш від втоми. І мрія одна - скоріше б дістатися до ліжка. Звичайно, не треба кожен раз доводити себе до перевтоми (це теж загрожує порушеннями сну), але давати собі вдень помірне фізичне навантаження просто необхідно.
спосіб №5. Не перевантажуйте організм їжею після 6-7 годин вечора.
Це корисно не тільки для спокійного сну, але і для вашої фігури. Хоча лягати спати на голодний шлунок теж не рекомендується: довго не заснете, а сон буде тривожним. Якщо вечері виявилося недостатньо, випийте склянку кефіру або з'їжте якісь фрукти.
спосіб №6. Розслабтеся у ванні з хвойним екстрактом або морською сіллю.
Температура води не повинна перевищувати 37 градусів, а тривалість процедури -10-15 хвилин. Після цього відразу ж вирушайте в ліжко. Безсоння як рукою зніме.
спосіб №7. Лягайте спати в один і той же час.
Привчивши себе засинати в один і той же час, ви позбудетеся від безсоння - організм буде «знати», що йому пора на «бічну».
спосіб №8. Нудна книга або телевізійна передача гарантують швидке засинання.
Аналогічно діє на багатьох вивчення на ніч граматики іноземної мови). Відомий факт: коли нам щось здається нецікавим і нудним, з'являється позіхання, млявість, артеріальний тиск знижується. І страшенно хочеться спати! І навпаки, коли ми чимось захоплені, ми не відчуваємо втоми - тільки приплив бадьорості і сил. Тому-то фахівці і не радять страждають безсонням працювати вночі або дивитися захоплюючі передачі.
спосіб №9. Покладіть до ніг грілку або пляшку з теплою водою.
Можна також перед сном поставити гірчичники на ікри - багатьом людям це допомагає швидко заснути. Є й інший спосіб, менш приємний, але дуже ефективний: відкиньте ковдру і померзніте якийсь час. Потрапити, навіть якщо з'явилася тремтіння. Потім сховайтеся ковдрою: вас охопить приємне відчуття тепла і блаженства, а постіль, яка здавалася ненависної, здасться затишній. Такого ж результату можна досягти, якщо встати з ліжка і походити босоніж по підлозі хвилин 10, поки не втомишся і не замерзнеш.
спосіб №10. Випийте перед сном склянку теплого молока або теплої води з медом.
Більшість після цього сплять, як немовлята.
Чимало людей користуються цим перевіреним століттями засобом від безсоння. Адже, отримавши розрядку, кожна клітинка нашого тіла відпочиває, і ми максимально розслабляємося (сексуальне задоволення призводить до того, що в організмі виділяються речовини, відповідальні за сон).
спосіб №12. Засинайте на правому боці, злегка зігнувши коліна.
Ця поза вважається найбільш придатною для сну: м'язи не напружуються, а роботу серця ніщо не утрудняє. Крім того, вона ідеально підходить для хропунів, так як ймовірність виникнення нічних «трелей» зменшується. А якщо все ж іноді вас будять звуки власного хропіння, постарайтеся не спати на спині і підніміть вище подушку, полегшивши тим самим дихання.
спосіб №13. Перестаньте турбуватися через безсоння!
Багато в чому мав рацію Дейл Карнегі, який вважав, що хоч недолік сну і позбавляє нас енергії і працездатності, але це зовсім не смертельно. Адже організм виснажує не тільки безсоння, скільки переживання через неї. Занепокоєння з приводу «засну я сьогодні чи не засну», а також щохвилинне поглядання на годинник: «Вже годину ночі, а сну досі немає!» кого хочеш доведуть до нервового виснаження. І тоді вже при лікуванні безсоння «бабусині кошти» не допоможуть - потрібно буде звертатися до лікаря.
