Пам'ять - тонка матерія, її не відчути, не понять. Але без неї немає повноцінного життя. Про нашу пам'яті нам розповідає керівник відділення реабілітації НДІ ім. Н.І.Бурденко РАМН, лікар Кротова Про.А.
зміст
Ми розмовляємо з керівником лабораторії проблем спрямованого відновлення пам'яті відділення реабілітації НДІ ім. Н.І.Бурденко РАМН Про. А. кротові.
характеристика пам'яті
Відомо, що люди розрізняються по зростанню. З цим спостереженням ми стикаємося щодня, і кожен може відносно точно сказати про себе, високий він, середнього зросту, нижче середнього і т.д. Станом пам'яті відмінності між людьми в кілька разів істотніше, ніж по зростанню. Однак порівняння тут ускладнюється не тільки тим, що зростання видно відразу, а пам'ять ще треба якось оцінити, виміряти.
Складність в тому, що якщо зростання людини можна охарактеризувати однією величиною (однією цифрою), то для пам'яті цього зробити не можна. Наша пам'ять складається з різних підсистем, різних характеристик, причому кожен з параметрів пам'яті має різну мозкову організацію (забезпечується роботою різних відділів мозку).
Навіть у здорової людини одні відділи мозку можуть бути функціонально більш досконалі, ніж інші. Ці індивідуальні особливості мозку даної людини, коли мова заходить про пам'ять, найяскравіше проявляються в спонтанно формуються стратегіях запам'ятовування. Наприклад, одній людині, щоб запам'ятати сторінку тексту треба обов'язково прочитати її, і при згадуванні він буде як би зчитувати з зорового образу, іншому - почути її виразне прочитання, т.до. в пам'яті добре утримується слуховий образ, третього - промовити вголос, активізувати речедвігательние образи, четвертому - вибудувати логічну схему змісту і т.д.
Якщо досліджувати пам'ять цих людей, то в тестах на зорову пам'ять кращі показники будуть у одного, а на слухоречевого - у іншого. Але ж існує ще маса параметрів, що характеризують нашу пам'ять, і не дозволяють давати її оцінку у вигляді однієї якоїсь величини. Швидше, це буде якийсь індивідуальний «профіль пам'яті» з піками для одних характеристик і спадами для інших.
Боротьба за нашу пам'ять
Яким же чином можна подолати порушення пам'яті, і яку роль у цьому відіграє Профіль пам'яті?
Лікарська корекція розладів пам'яті. Лікар виписує ліки виходячи з виявленого дефекту пам'яті, причин порушення діяльності мозку. Але при одній і тій же причині, наприклад, порушення пам'яті в результаті черепно-мозкової травми, Профіль пам'яті може бути різним, залежно від уражених ділянок мозку.
відновне навчання. Профіль пам'яті показує співвідношення збережених і порушених ланок пам'яті. Спеціальні вправи по тренуванню пам'яті дозволяють посилити її можливості і частково перебудувати запам'ятовування з опорою на найбільш збереженим механізми.
Формування навички ефективного ведення ділових записів. Існує помилкова думка, що, записуючи щось, ми менше тренуємо свою пам'ять, а тому послаблюємо її. Насправді, правильно що ведуться ділові записи організовують і систематизують нашу пам'ять, дозволяють зняти напругу від можливості втратити щось важливе з уваги, звільняють мнестичну функцію для творчої переробки інформації і швидкого прийняття рішень.
Однак вміння грамотно писати зовсім не означає, що людина може грамотно і по-справжньому ефективно вести свої ділові записи, іноді тут потрібна допомога психолога. Особливо важлива така допомога при ослабленій пам'яті. У цих випадках нейропсихолог, спираючись на Профіль пам'яті, відпрацьовує з пацієнтом нові для нього прийоми компенсуючих записів.
Як допомогти самому собі
Сядьте ввечері за письмовий стіл. Закрийте очі, розслабтеся і постарайтеся згадати, що Ви робили сьогодні вранці. Добре, якщо Вам вдасться, як би прокрутити фільм перед очима: чітко уявити все ситуації, «побачити» одяг спілкувалися з Вами людей, «почути» інтонацію їхні голоси, відчути, що при бажанні Ви можете згадати будь-які деталі тих предметів, які побували у Вас в руках, будь-які подробиці розвивалися вранці подій.
Але, швидше за все, Ваші спогади не будуть настільки виразними, і в пам'яті вдасться воскресити лише найзагальніші спогади, скоріше, логічно вибудовуються знання про те, що та чи інша подія відбувалася сьогодні вранці, повного його «перегляду» по пам'яті, як якщо б це була відеозапис, не відбудеться.
Проте, витратьте певний час на те, щоб згадати події сьогоднішнього ранку якомога детальніше. Постарайтеся викликати у себе все відчуття, що супроводжували Ваше життя сьогодні вранці - зорові, слухові, смакові, нюхові, тактильні, рухові, - а також Ваші емоційні переживання щодо тих чи інших подій.
Як вести щоденник пам'яті
Після цього візьміть зошит або записну книжку. Напишіть на ній «Щоденник пам'яті». Відкрийте першу сторінку, напишіть сьогоднішнє число і поточний час (наприклад, 20.10.2001; 19.15). Запишіть події, які Вам вдалося відновити в пам'яті. Якщо зможете, запишіть приблизний час, коли вони відбулися.
Чи не записуйте події, про які Ви просто знаєте, що вони обов'язково мають місце вранці («встав, вмився, поснідав і т.д.»). Тут Ви нічого не згадали, просто записали те, що відбувається зазвичай. Однак якщо за сніданком була якась незвичайна їжа, і ви це згадали, або стався важлива розмова, який так само вдалося відновити в пам'яті, або Ви дивилися телевізор і запам'ятали якийсь фрагмент передачі, - запишіть це в Щоденник пам'яті. Записавши ранкові події, переходите до денних і вечірніх.
Ведення Щоденника пам'яті може бути докладним, а може - коротким, схематичним. Вибирайте будь-яку зручну для Вас форму записів. Якщо відбувається щось важливе, що Ви обов'язково хочете запам'ятати, не чекайте вечора - відразу запишіть необхідну інформацію. На окремих сторінках Щоденника або прямо в поточному тексті на полях записуйте свої плани, наміри, доручення, як майбутні наступного дня, так і довгострокові.
Останню сторінку відведіть для запису тих речей або грошей, які Ви комусь позичили, або позичили Вам. При поверненні боргу відповідний запис викреслюйте. Позначки на останній сторінці робіть відразу, не відкладаючи на вечір.
Навіщо нам потрібен щоденник пам'яті
По-перше, цю вправу, тренування пам'яті. Коли ви сидите за столом і намагаєтеся відновити в пам'яті події минулого дня, ви тренуєте процес добування інформації з пам'яті, спонтанно виробляєте найбільш успішні стратегії.
По-друге, записи в щоденнику допоможуть лікарю визначити, що відбувається з вашою пам'яттю. Вони конкретизують труднощі, з якими
По-третє, поки пам'ять ще не піддається управлінню, Щоденник є довідковим матеріалом, що дозволяє хоча б частково уникнути неприємностей, пов'язаних з неможливістю згадати важливу інформацію.
По-четверте, на основі Щоденника ми поступово переходимо до нової форми ведення ділових записів. Навик коротко і швидко формулювати думку в письмовій формі не виникає сам собою.
Записувати треба не тільки щось важливе, що відбувається з Вами протягом дня, але і будь-який виразне спогад, яке виникло, коли ви робили вправу. наприклад: «Чітко згадав зміст чергової серії про Штірліца, яку дивився вчора ввечері перед сном». Записи в Щоденнику пам'яті можуть відрізнятися один від одного, як за ступенем подробиці, так і за стилем. Головне, щоб Ви почали. Бажаю успіху!
