Виснаження організму може бути наслідком тривалої хвороби, неправильного харчування або психологічних відхилень. І часто таким людям недостатньо просто більше їсти або харчуватися солодощами, закушуючи їх фастфудом. Насправді все набагато складніше. У цій статті наш сайт розповість, як можна легко і приємно набрати необхідну кількість кілограм.
Зміна гастрономічних звичок
У кожного з нас є свої кулінарні вподобання, кухонні секрети і звички. Хтось не уявляє своє життя без повноцінного сніданку, а комусь достатньо лише чашечки чорної кави.
Щоб набрати вагу, дотримуйтеся наведених нижче:
- Сніданок - обов'язкова складова раціону. Причому це має бути не половинка грейпфрута або чашка чаю, а повноцінне блюдо, що включає білки і вуглеводи. Пам'ятаєте приказку: «Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові»? Для гарного сніданку підійдуть цільнозернові крупи, арахісове масло, мюслі, фрукти і натуральні йогурти.
- Їсти часто, потроху і маленькими порціями. Забудьте про шаблонне триразове харчування, привчивши свій організм хотіти їсти 4-6 разів на день з інтервалами близько 2 годин. Великі обідні порції можуть здорово налякати людину з нездоровим апетитом, тому доцільно розділити цю кількість на кілька менших частин. До того ж, маленькі порції не перевантажують організм, роблячи його важким і втомленим після ситної трапези.
- Корисні перекушування. Прийнято вважати, що перекушування шкідливі для фігури, здоров'я і гаманця. Цю теорію придумали ті, хто вважає за краще ласувати тістечками і фастфудом в найближчих кафе. Перекушуйте здоровою їжею - горішками, овочами, насінням або зерновим печивом без цукру. Розмістіть невеликі «приманки» на видному місці в офісі або вдома, і ви самі не помітите, як до кінця дня від них нічого не залишиться! Ідеально для перекусів підійдуть продукти з високим вмістом корисних жирів і глюкози - банани, горішки, авокадо. Але не варто захоплюватися перекушуваннями, щоб не збити «бойовий настрій» перед основним прийомом їжі.
Щоб викликати почуття голоду, іноді потрібно гарненько постаратися або скористатися маленькими хитрощами:
- Приємна атмосфера - прийом їжі повинен приносити радість не тільки смаковим рецепторам, а й психіці. Увімкніть улюблену музику або фільм, запаліть свічки, в загальному, зробіть все для того, щоб доставити собі максимум задоволення.
- Фізичне навантаження - відмінний спосіб швидко і добре зголодніти. Якщо ви працюєте в офісі, то під час перерви відвідайте спортзал або прогуляйтеся по парку. Однак якщо у вас серйозний недобір ваги, уникайте посилених навантажень, оскільки навіть щільний обід лише відновить витрачені калорії.
- пийте воду. Оптимальна денна норма води складає 2-2,5 л. Але не варто забувати, що води міститься в продуктах (особливо овочах), чаї, кава, соки, молоко і т.д. Загальна кількість води має бути не більше 3 л в день. Існують спеціальні трав'яні чаї для підвищення апетиту. Натуральні добавки сприяють виділенню шлункового соку і провокування відчуття голоду.
- Разом веселіше! Чи не їжте поодинці, якщо є можливість приєднатися до компанії колег або друзів. Непомітно для самого себе ви з'їсте набагато більше, ніж якщо б трапезували в гордій самоті. До того ж, що може бути краще, ніж розділити обід з приємними людьми?
- Де моя велика ложка? А точніше, тарілка. Їжте з великих тарілок, щоб обдурити свій зір і сприйняття і з'їсти більше їжі. Це спритний психологічний трюк, який допомагає в короткі терміни збільшити кількість споживаної їжі. А якщо тарілки будуть не тільки великими, але і яскравими, це тільки посилить ефект.
Посилення апетиту для нарощування м'язів
Якщо ви мрієте мати атлетичними формами давньогрецького божества, для початку доведеться навчитися більше їсти. Їжа, як засіб для нарощування м'язів, є обов'язковою вимогою всіх м'язистих красенів.
Кілька рекомендацій для правильного нарощування м'язів:
- Підвищіть споживання цинку. Це один з найважливіших елементів для імунної системи, що сприяє виробленню тестостерону (чоловічого гормону). Поганий апетит пояснюється низьким вмістом цинку в організмі. Дізнатися свою норму можна, проконсультувавшись з професійним тренером або фахівцем зі спортивного харчування. Цинк міститься в пшеничних висівках, свинячих відбивних, устрицях, яловичих ногах, насінні гарбуза.
- протеїнові напої. Якщо у вас проблеми з апетитом і споживанням великої кількості їжі, варто задуматися про прийом протеїнів. Вона в короткі терміни забезпечать організм білками і додадуть обсягу.
- Швидка їжа. Щоб з'їдати більше їжі за один присід, спробуйте є трохи швидше звичайного темпу. Перш, ніж мозок «зрозуміє», що організм наситився, проходить 20 хвилин. За цей час постарайтеся з'їсти якомога більше їжі. Природно, що обдурити себе складно, і через деякий час ви відчуєте надмірну ситість, що межує з нудотою. Але дуже швидко організм звикне до таких навантажень, і ви будете відчувати себе звично і комфортно.
- Харчові добавки. Деякі вітаміни сприяють підвищенню апетиту. Беручи вітамін В12 і фолієву кислоту, можна в короткі терміни поліпшити апетит і почати споживати більше їжі. Приймати їх слід в формі таблеток або ін'єкцій, дозування яких призначає лікар.
Яка б не була причина недоїдання, можливо змінити ситуацію. Світ знає чимало історій героїчних перемог людини над своїм організмом, будь то втрата ваги або його набір. Пам'ятайте, все в ваших руках!
