Кремлівська дієта, таблиця кремлівської дієти

Як схуднути, якщо ви любите щільно поїсти перед сном? Що робити, якщо овочі, кефір, гречка - не для вас? І, нарешті, що не заморити голодом худне чоловіка, який без м'яса не уявляють собі життя? На всі ці питання одна відповідь - кремлівська дієта!

Кремлівська дієта, таблиця кремлівської дієти
Як схуднути, якщо ви любите щільно поїсти перед сном? Що робити, якщо овочі і кефір - не для вас? І, нарешті, що не заморити голодом худне чоловіка? На всі ці питання одна відповідь - кремлівська дієта!

Кремлівська дієта названа так, тому що це той самий спосіб харчування, який вибрали для схуднення багато політичних діячів, не відмовляючи собі в смачних і делікатесних продуктах. Як вони це роблять? Дуже просто.

Якщо коротко, то кремлівська дієта стоїть на чотирьох китах:

м'ясо і сир
ніяких вуглеводів
багаті клітковиною овочі
багато рідини

Однак такий рецепт викликає багато питань, тому наш сайт пропонує розглянути всі чотири пункти докладніше.

Кремлівська дієта: що можна, а що не можна?!

Отже, перший момент. Кремлівська дієта хороша тим, що ви можете їсти м'ясо без обмежень. абсолютно. Свинину, яловичину, птицю, рибу, і навіть ковбасу з сосисками! Дієтологи, коли говориш їм про те, що сидиш на кремлівській дієті, приходять в жах: «холестерин! Сало! жах!». Проте, необов'язково перевіряти на собі, яке буде житися вашому організму на одному тільки салі: це дійсно некорисно. Але відбивна, сосиска з хорошого м'яса, шашличок і котлетка - абсолютно доречні. Якщо вам здається, що ви їсте занадто багато жирного - готуйте пісне куряче філе або рибу. Самі розумієте, що якщо в вашому звичайному раціоні м'ясні блюда займають мало місця, і взагалі ви їх не дуже любите, наш сайт відправить вас на пошуки іншої дієти. М'ясоїди - ласкаво просимо!

Прочитавши попередній абзац, ви могли б подумати, що потрапили в рай: їж ковбаску і схуднеш! Але є і другий ключовий момент, виявляється не все так просто. Ефект від кремлівської дієти заснований на тому, що організм переводять в режим скороченого споживання вуглеводів, щоб він перестав використовувати тільки енергію, одержувану з вуглеводів, а почав працювати і споживав енергію з жирових запасів тіла. Щоб обмін речовин перебудувався, вам доведеться практично повністю відмовитися від вуглеводів: віднині хліб, цукор, крупи, картопля і все-все продукти, що містить вуглеводи - вам не друзі.

Кремлівська дієта передбачає споживати не більше 40 грамів вуглеводів в день. І найкраще з таким завданням справляються овочі - це і є той третій кит, на якого спирається кремлівська дієта.

В овочах, безсумнівно, є вуглеводи, але в деяких їх мало, в той час як клітковини, корисної для кишечника, багато. Обов'язково включайте в раціон огірки, капусту, редис, салат, редьку дайкон, кабачки. Ви також можете купити в аптеці або в магазині висівки.

А ось про фруктах, на жаль, доведеться ненадовго забути, виключаючи авокадо, яке завдяки своїй маслянистості і мінімуму вуглеводів, дозволено.

Місце рідин в кремлівській дієті

Пийте більше! Під час кремлівської дієти навантаження на нирки може трохи збільшитися, а рідина допоможе їм працювати ефективніше
І, нарешті, четверте становить кремлівської дієти.

По-перше, пийте більше! Під час кремлівської дієти навантаження на нирки може трохи збільшитися, а рідина допоможе їм працювати ефективніше. Але в багатьох напоях міститься цукор, тому виключіть всі солодкі напої: лимонад, компоти, сік. Молоко можна пити, але в обмежених кількостях: в одній склянці міститься близько 6 грамів вуглеводів.

Практично необмежено можна пити чай, трав'яні збори, але все це без цукру. Час від часу можна додавати в напої цукрозамінники: не захоплюйтеся ними, іноді вони погано діють на організм. Те ж саме стосується коли-лайт: не щодня і не по літру!

Що щодо алкоголю? Кремлівська дієта його вирішує, якщо не посилювати. Але вам доведеться перейти з пива і солодких слабоалкогольних напоїв на дуже міцні і несолодкі: віскі, горілка, коньяк. З власного досвіду знаю, що якщо на вечірці наполегливо відмовлятися від алкоголю, все будуть нав'язливо пропонувати «кинути дієту і розслабитися!». Однак якщо ви зробите собі коктейль з коли-лайт і коньяку, і будете цідити його весь вечір, і вечірка вдасться, і дієту ви не порушите.

додаткові плюси

Сир на кремлівській дієті вітається, і чим він жирніший, тим краще
Багато дієти категорично забороняють жирне, смажене, гостре, солоне, загалом, все, що ми так любимо.

Кремлівська дієта все це не забороняє. Мариновані огірочки, яєчня з беконом, салат з майонезом, ікра - будь ласка. Головним обмежувачем тут є ваш здоровий глузд, який напевно скаже вам, що у всьому треба знати міру.

Сир на кремлівській дієті вітається, і чим він жирніший, тим краще. Тверді сорти краще м'яких, а ось плавлені сирки містять багато вуглеводів і не рекомендуються.

Кому підходить кремлівська дієта?

По-перше, кремлівська дієта підходить чоловікам, які можуть пересилити себе і відмовитися від пива, але без м'яса не уявляють собі життя.

По-друге, так як вона передбачає великий вміст білка в раціоні, вона підійде спортсменам: буде матеріал для м'яза. Деякі кажуть, що від нестачі вуглеводів голова гірше міркує, але це неправда! Все залежить від вашого настрою. Якщо не будете голодувати, не буде ні непритомності, ні «загальмованості», про яку люблять говорити противники дієти.

Багато випробували на собі кремлівську дієту люди стверджують, що якщо з трьома кілограмами Кремлівка бореться слабо, то з десятьма - на відмінно. З цього треба зробити висновок, що чим більше ви важите, тим краще підходить вам ця дієта. Кремлівська дієта - для сильних духом: вам доведеться забути про солодкий нема на тиждень або дві, а на досить довгий термін, тому, повторюся, ви повинні любити рибу-м'ясо, щоб витримати її.

Відмовтеся від дієти в тих випадках, якщо у вас серйозні проблеми з нирками, шлунком (для вас спеціальне харчування призначить доктор), а також якщо ви очікуєте дитини або годуєте грудьми. Всі інші можуть спробувати. наш сайт рекомендує додатково пити вітаміни, якщо вам здається, що ви харчуєтеся недостатньо повноцінно.

Тепер ви знаєте все, що вам потрібно для початку дієти, а нижче наш сайт призводить таблицю із зазначенням «очок», які важить той чи інший продукт. Як правило, ці окуляри відповідають кількості вуглеводів на сто грамів продукту. Для схуднення набирайте в день не більше 40 очок, однак не сидіть «на нулі», сякі-такі вуглеводи організм повинен отримувати. А для підтримки стабільної ваги можна добирати до 60-70 очок в день.

Якщо ви не знайшли необхідний Вам продукт в цій таблиці, загляньте в свою кулінарну книгу, в таблицю вмісту речовин в продуктах.

Таблиця кремлівської дієти

Можна, можливо

рідко

Не можна

М'ЯСО
М'ясо відварне 100 г / 0
Бульйон курячий, м'ясний 500 г / 0
Баранина, вирізка свиняча 100 г / 0
Натуральна відбивна 100 г / 0
Курка (вар.), Гусак, качка, індичка, кролик 100 г // 0
М'ясо, смажене в сухарях 100 г / 5
М'ясо під борошняним соусом 100 г / 6
Серце 100 г / 1
Мізки 100 г / 12
Печінка теляча 100 г / 4
Печінка яловича 100 г / 6
Біфштекс 100 г / 1
Сосиски 100 г / 1
Ковбаси (всі сорти) 100 г / 1
Шинка 100 г / 1
Яловичина тушкована 100 г / 5
Яловиче рагу 100 г / 10
Гуляш з телятини 100 г / 2
Гуляш свинячий 100 г / 9
Яйця в будь-якому вигляді штука / 0,5

РИБА, МОРЕПРОДУКТИ
Риба відварна 100 г / 3
Лосось копчений 100 г / 0
Сардини 3 шт. / 0
Вугор 100 г / 1
Краби 100 г / 2
Оселедець солоний 100 г / 2
Оселедець копчена 100 г / 4
Риба в томаті 100 г / 6
Мідії 100 г / 5
Устриці 100 г / 7
Кальмари 100 г / 4
Омари 100 г / 1
Креветки 100 г / 0
Морські гребінці 100 г / 2,5

МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
Сир різних сортів 100 г / 0,5 - 2
Сир 100 г / 3
Вершки 2 ст. ложки / 1

Жири
Масло вершкове 20 г / 1
Масло рослинне 20 г / 0
Маргарин 20 г / 0
Майонез 20 г / 1
Соєве молоко 250 г / 1,2
Тофу (соєвий сир) 100 г / 2

ОВОЧІ
Редис 6 штук / 0,5
Капуста цвітна варена 100 г / 6
Капуста свіжа 100 г / 5
Капуста квашена 100 г / 3
Квасоля стручкова 100 г / 8
Морква 100 г / 5
Гриби / 100 г / 6
Баклажани 100 г / 3
Кабачок 100 г / 4
Дайкон (китайський редис) 100 г / 1
Помідор свіжий (середній) штука / 6
Помідор консервований штука / 4
Огірок свіжий штука / 5
Огірок солоний штука / 2
Цибуля зелена (нарізаний) стакан / 5

НАПОЇ
Мінеральна вода 250 г / 0
Чай, кава без цукру 250 г / 0
Віскі, горілка, коньяк, ром, текіла 150 г / 1
Вино натуральне (сухе) 250 г / 1

ОВОЧІ
Лук-порей штука / 11
Перець зелений штука / 9
Гарбуз 100 г / 10
Цибуля ріпчаста штука / 8
Буряк штука / 6
Кукурудза початок / 15
Сочевиця 1/2 склянки / 14
Соєві боби 1/2 склянки / 6
Нут (баранячий горох) 1/2 склянки / 16

СУПИ
Суп томатний 500 г / 17
Суп овочевий 500 г / 16
Суп гороховий 500 г / 20
Суп-гуляш 500 г / 12
Суп грибний 500 г / 15
Солянка м'ясна збірна 500 г / 22
Щи зелені 500 г / 12

МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
Молоко 250 г / 6
Сметана 200 г / 10
Кефір, йогурт без цукру 250 г / 13

ФРУКТИ, ЯГОДИ, ГОРІХИ
Ізюм 150 г / 18
Інжир (свіжий) штука / 8
Абрикос штука / 3
Персик штука / 9
Авокадо штука / 5
Ківі штука / 9
Слива штука / 8
Мандарин штука / 6
Лимон штука / 6
Журавлина стакан / 8
Арахіс 2 ст. ложки / 1,8
Фундук 2 ст. ложки / 1,2
Гарбузове насіння 2 ст. ложки / 2,4
Соняшникове насіння 2 ст. ложки 1,5
Кедрові горішки 2 ст. ложки / 1,7
Мигдаль 100 г / 11

Прянощі, ПРИПРАВИ
Кориця 1/2 ч. ложки / 0,3
Кокосовий горіх 2 ст. ложки / 0,8
Перець чилі мелений 1 ч. ложка / 0,5
Оцет 1 ст. ложка / 2,3
Оцет яблучний 1 ст. ложка / 1
Оцет винний білий 1 ст. ложка / 1,5
Оцет винний червоний 1 ст. ложка / 0
Гірчиця 1 ст. ложка / 0,5
Каперси 1 ст. ложка / 0,4
Часник зубчик / 1
Корінь імбиру 1 ст. ложка / 0,8
Хрін 1 ст. ложка / 0,4
Кетчуп 1 ст. ложка / 4
Оливки чорні 5 штук / 0,7
Оливки зелені 5 штук / 2,5
Соєвий соус 1 ст. ложка / 1
Тахіні 1 ст. ложка / 2,5
Соус барбекю 2 ст. ложки / 3,6
Соус кисло-солодкий 1/4 склянки / 15
Томатний соус 1/4 склянки / 3,5
Соус тартар 2 ст. ложки / 1
Соус "голландський" 2 ст. ложки / 0,3
Підлива м'ясна (на основі бульйону) 1/4 склянки / 3
Пряні трави 1 ст. ложка / 0,1

НАПОЇ
Сік яблучний 250 г / 10
Сік виноградний 250 г / 10
Сік томатний 250 г / 10

ОВОЧІ
Картопля варена 100 г / 23
Картопля смажена, печена 100 г / 20
Картопляне пюре 100 г / 30
Чіпси картопляні 10 штук / 10

СЛАДКОЕ
Цукор-пісок ч. ложка / 26
Згущене молоко 20 г / 10
Торт кавовий 150 г / 65
Торт шоколадний 150 г / 70
Торт кремовий 150 г / 62
Торт без начинки і крему 150 г / 31
Тістечко фруктове штука / 25
Млинець штука / 8
Печиво чайне 100 г / 12
Креми різні 50 г / 15
Морозиво фруктове 100 г / 25
Морозиво вершкове 100 г / 22
Льодяники 100 г / 70
Шоколад молочний 100 г / 54
Шоколад гіркий 100 г / 23
Ізюм 150 г / 18
Мармелад 100 г / 30
Цукерки 100 г / 75
Мед 50 г / 15
Джем 100 г / 12

ХЛІБ І КРУПИ
Хліб білий 100 г / 48
Хліб чорний 100 г / 40
Каша манна 150 г / 40
Каша вівсяна 250 г / 24
Каша гречана 250 г / 24
Макарони, локшина 250 г / 32
Рис відварний 250 г / 44
Кукурудзяні пластівці стакан / 23

ФРУКТИ, ЯГОДИ, ГОРІХИ
Яблуко штука / 18
Апельсин штука / 17
Банан (невеликий) штука / 21
Нектарин штука / 13
Груша штука / 25
Ананас (нарізаний) стакан / 17
Кавун (нарізаний) стакан / 11
Диня (нарізана) стакан / 12 - 15
Курага стакан / 80
Ожина стакан / 12
Лохина стакан / 16
Вишня стакан / 16
Чорниця стакан / 21
Чорна смородина стакан 19
Чорнослив варений 1/2 склянки / 39
Ягоди різні 200 г / 20
Малина 200 г / 17
Виноград 200 г / 18
Горіх волоський 100 г / 56

НАПОЇ
Сік 250 г / 28
Сік лимонний 250 г / 20
Сік грейпфрутовий 250 г / 20
Какао на молоці 150 г / 26
Пиво 250 г / 12
Лікер 60 г / 18
Фруктова вода 250 г / 20
Компот 250 г / 30