Як запобігти захворюванням тенісний лікоть? Розглянемо деякі пункти профілактики. У чому полягає розминка? Як проводити удар? Навіщо потрібні щоденний масаж і лікування вогнищ хронічної інфекції? Чому потрібно пити вітаміни? Прочитайте в цій статті.
зміст
Заходи щодо профілактики
Найважливішими пунктами профілактики є:
- повноцінна розминка;
- оптимальна техніка удару;
- щоденний масаж і самомасаж;
- сауна або парна лазня;
- силове тренування;
- лікування вогнищ хронічної інфекції;
- регулярна вітамінізація.
розминка
Найважливішим елементом профілактики і лікування «ліктя тенісиста» є хороша розминка.
Підготовка сухожиль до ударів повинна стати невід'ємним елементом тренування.
Розтягування сухожиль передпліччя і плеча, попередній їх масаж дають їм можливість вработаться, адаптуватися до ударної, вібраційної навантаженні.
Нехтування розминкою і попередніми масажем є дуже серйозним недоліком тренування як аматорської, так і професійної. Пам'ятайте, що ретельний догляд за ліктем окупиться сторицею.
техніка удару
Перехід на дворічний бекхенд значно знижує навантаження на руку, що б'є - м'язи-розгиначі кисті не перенапружуються. Також зменшується вібраційний вплив на сухожилля. У переважній більшості випадків у любителів питання хворого ліктя вирішується. У професіоналів, внаслідок великої кількості ударів на тренуваннях і змаганнях, одужання може затягуватися. Масаж ліктьового суглоба - як попередній (перед тренуванням і змаганнями), так і профілактичний (лікувальний), безсумнівно, повинен бути найважливішою складовою частиною тренувального процесу.
масаж
Попередній масаж може проводитися як масажистом, так і самим гравцем. Виконуються звичайні прийоми масажу - погладжування, розтирання, розминка. За часом процедура займає від однієї хвилини до чотирьох-п'яти. Масаж, як правило, супроводжується втиранням розігрівають мазей-розтирань: «Финалгона», «дольпік», «слонц», «Крамера», «Алжіпана». Якщо ці мазі недоступні, має сенс втирати мазь, що містить бджолину отруту - «Апизартрон», або мазь зі зміїним отрутою - «Випросал».
Втирання мазей викликає гіперемію - приплив крові, оптимізує функціональний стан зв'язкових прикріплень. Сильні удари вже не викликають больових відчуттів в розтертому лікті. Якщо ж біль виникає і збільшується з наростанням числа ударів, слід почати лікування.
Масаж після гри є відновлювальним. Він відновлює оптимальний стан ліктя, видаляє продукти обміну, нормалізує кровообіг в прикріпленнях м'язів. При цьому виді масажу слід втирати лікувальні мазі - «Долгит», «Хондроксид», «Мета-Т», «Траумель-С».
сауна
Сауна і парна лазня є потужними лікувальними процедурами при самих різних захворюваннях сухожиль і їх прикріплення (инсерций). Вплив високої температури допомагає утворенню нових капілярів, а нові капіляри інтенсифікують обмінні процеси у хворому лікті. Слід звернути увагу, що при цьому ні в якому разі не можна робити гартують процедури - охолоджувати лікоть холодною водою в басейні, під душем або в снігу. Спазм різних судин при такому «загартовування» може дуже довго зберігатися і перешкоджати одужанню.
Силове тренування
Будь тенісист, особливо професіонал, повинен працювати над поліпшенням силових якостей різних груп м'язів. Не є винятком і м'язи-згиначі і розгиначі кисті. Розумна тренажерна тренування, вправи з гантелями і зі штангою ведуть до зміцнення сухожиль і перешкоджають перевтоми при грі в теніс. Запас сили дає можливість не грати весь час на межі, а це дуже важливо в профілактиці захворювання.
Лікування вогнищ хронічної інфекції
Надзвичайно важливим моментом є лікування вогнищ хронічної інфекції. Каріозні зуби, не вилікувані мигдалики, гайморит, фронтит, бронхіт, простатит, уретрит, холецистит патологічно впливають на імунну систему і змушують її виробляти специфічні імуноглобуліни, які пошкоджують власні хрящі та сухожилля. На жаль, так влаштований наш організм - імунна система сослепу б'є по своїх тканин. Щоб усунути ці явища і насолоджуватися грою в теніс, необхідно усувати хронічну інфекцію з організму.
вітаміни
Вітаміни необхідні для регуляції практично всіх життєвих процесів на клітинному і тканинному рівнях. Оптимальну роботу зв'язок забезпечують перш за все вітаміни С, B1, B6, B12. Насиченість цими вітамінами дозволяє клітинам функціонувати в комфортних умовах. Клітини волокон колагену, з яких складаються зв'язки, потребують вітамінів - перш за все щоб протистояти зношування під час багатьох тисяч ударів по м'ячу, вироблених рукою тенісиста. Для повної вітамінізації краще приймати полівітамінні комплекси: «Центрум», «Вітрум», «Юникап».
