Теніс і здоров'я - рекомендації лікарів

Як і в будь-якому іншому виді спорту, в тенісі можливі самі різні травми, але більша частина їх припадає саме на ті, які характерні для цієї гри.

зміст

Звичайно, відкрити щось нове в цій області практично неможливо, а тому ми постараємося коротко узагальнити вже накопичений досвід.
Як і в будь-якому іншому виді спорту, в тенісі можливі самі різні травми, але більша частина їх припадає саме на ті, які характерні для цієї гри.

Завжди необхідно пам'ятати: кожен раз, виходячи на корт для тренування або на відповідальну зустріч, не забудьте зробити хоча б легку розминку, щоб привести м'язи і зв'язки в «робочий стан».

Найбільш слабким місцем тенісиста, його «ахіллесовою п'ятою» є лікоть. У 1873 р. англійський хірург Рунге описав професійне захворювання «тенісний лікоть», яке характерно для людей багатьох професій (теслі, музиканти, друкарки та ін.), Щодня здійснюють одноманітні рухи з навантаженням на м'язи зап'ястя і передпліччя. Наслідком постійних мікротравм є поява болю в лікті.

На думку спортивних лікарів, болю в лікті у тенісистів частіше є наслідком недостатності техніки, невірно підібраної ракеткою. У числі інших причин відзначаються недостатня увага розминки перед основним навантаженням і індивідуальна анатомо-фізіологічна особливість суглоба.

При перших появи болів припиніть гру, прикладіть холод і накладіть щільну пов'язку на передпліччя.

Якщо біль виник в відповідальний момент матчу, то заморозка хлоретілом і туга пов'язка на час знімуть біль, але це не гарантія, що вона не повториться в найближчі дні. Краще відкласти ракетку на 2-3 тижні.

знайти причину

Після першого прояву болю постарайтеся знайти її справжню причину:

Зверніть увагу на техніку виконання ударів, особливо з відскоку. Приймайте м'яч точно серединою струнної поверхні. Якщо техніки не вистачає, не пошкодуйте грошей на кілька уроків з тренером. Намагайтеся урізноманітнити ваш технічний «арсенал» — одноманітні рухи, іменовані «улюбленими прийомами», призводять до перенапруження м'язів і зв'язок кисті та передпліччя.

Не забувайте про гарну розминці перед кожним виходом на корт, особливо в холодну погоду. Ретельно розминайте ліктьовий суглоб.

Придивіться, нарешті, до своєї ракетці: якщо ваше «зброю» вам не «по руці», попрощайтеся з ним і придбайте більш зручне. Якщо ручка ракетки занадто вузька, досить додати зайвий шар шкіряної обмотки. Непогано мати на струнах і віброгасники. Всім постраждалим від «тенісного ліктя» радимо грати ракеткою з м'якшою натяжкою струн.

Вправи на зміцнення м'язів і зв'язок кисті

З перших кроків у процесі загальнофізичної підготовки тенісисти приділяють особливу увагу вправам, спрямованим на зміцнення м'язів і зв'язок кисті, що робить травми кисті відносно рідкісними. У тенісі необхідно мати міцну кисть для відображення потужних подач і нанесення найсильніших ударів.
І все ж можуть з'явитися спочатку толерантні болю в кисті, які без лікування стають все сильніше, доставляючи страждання спортсменам.
Нижче наводимо поради провідних спортивних медиків:

Ніколи не грайте з болем в кисті. При перших же симптомах розтягування — біль при обертанні або при фіксації в певному положенні, ниючий, з часом гаснуча біль після гри — слід утриматися від виходу на корт до зникнення дискомфортних відчуттів.

розминка кисті перед грою дозволить підготувати суглоб до навантажень і запобігти травми. Розімніть суглоб енергійними обертовими рухами 10-15 разів за годинниковою стрілкою і стільки ж проти годинникової стрілки.

Постійно зміцнюйте силу кисті. Частіше стискайте в долоні тенісний м'яч — важко знайти вправу ефективніше і простіше.


Вдосконалюйте техніку ударів. Будьте особливо обережні в прохолодну погоду, коли м'язи і зв'язки швидко втрачають тепло.

Теплі ванночки і легкий масаж здатні зняти біль за кілька днів

Якщо біль не проходить протягом чотирьох-п'яти днів, необхідно звернутися до лікаря.

профілактичні заходи

У своїй книзі «Як перемагати в тенісі» Рід Лейвер, відзначаючи неприємності, що підстерігають тенісиста, пише:

Пухирі на п'ятах і на руці, що тримає ракетку, приносять багато занепокоєння. Краща профілактичний захід для ніг — дві пари шкарпеток, щоб зменшити тертя.

Взуття тенісиста повинна бути легкою, міцною і зручною. Одяг тенісиста повинна бути з швидковисихаючої тканини, яка не потребує особливого догляду.

На закінчення необхідно навести думку косметолога. Не підлягає сумніву, що гравець на корті повинен виглядати, як хороший актор на сцені. Але після впливу сонячних променів, вітру, пилу, що виділяється шкірою поту необхідний догляд, особливо за відкритими ділянками шкіри. Звичайно, у кожного спортсмена свій тип шкіри, але наводимо загальні рекомендації.

• Треба перед виходом на корт користуватися кремами, що містять вітаміни А, С і Е. Вони активізують опірність шкіри.
• Щоб уникати роздратування шкіри під впливом поту і пилу, беріть на корт термос з охолодженими відварами з трав: ромашки, шавлії, чистотілу. На крайній випадок — відвар холодного чаю. У перервах між грою протріть обличчя, тіло рушником, змоченим в приготовленої рідини.
• Хочу застерегти: мити волосся шампунем або милом після кожної гри або тренування — безумство. Тим самим ви висушує коріння, травмуєте цибулини і, повірте, ризикуєте облисіти. Скористайтеся махровим рушником, змоченим у відварі з тих же трав.
• Втома і свербіж стоп добре зніме трав'яна ванна з ромашки або кори дуба. Після того, як ви розпарити ступні, пом'якшите їх кремом.

Мабуть, це мінімум рад, необхідних тенісистам.