Ви не висипаєтеся? Ви не відчуваєте себе відпочилим і позіхає під час робочого дня? Цьому можна допомогти. Потрібно тільки більш уважно поставитися до того, на чому ми спимо.
зміст
Людина проводить третину свого життя уві сні. Оптимісти навіть вважають, що це не найгірша частина. З давнини сну надавалося велике значення, та й зараз хтось із захватом читає сонник, а хтось вишукує відомості про великих: Леонардо да Вінчі, Ленін, Наполеон, Сталін спали по 3-4 години в день, Рузвельт і Ейнштейн, навпаки , любили багато поспати.
Медики вважають, що єдиної норми щодо сну немає. Головне, щоб людина прокидався відпочив. На індивідуальну потребу до різної тривалості сну впливають спадкові чинники, якість сну, вік, добові ритми організму і ступінь втоми. Іноді людині здається, що він виспався, а насправді він просто не пам'ятає, як це - відчувати себе добре відпочив. Якщо ви позіхає під час робочого дня, вашу увагу розсіюється, пам'ять і витримка підводять, голова болить - ви не висипаєтеся і не можете повноцінно відпочити під час сну.
Цьому є багато причин. По-перше, наш стрімкий час диктує свій режим сну і неспання, причому на користь останнього. Сучасна людина стала менше спати. За даними наукових досліджень, наші предки спали на 20% часу більше. По-друге, у наших предків не було телевізора, автомобіля, не кажучи вже про стільниковий телефон. Додаткове навантаження на мозок не завжди хороша. По-третє, часто неправильне положення голови уві сні, коли шийні м'язи не розслабляються, а шийні хребці викривляються. Через це болить голова і з'являються болі в області шиї. Додайте сюди щоденне сидіння за комп'ютером, яке теж шкідливо впливає на хребет. По суті, виходить замкнуте коло. Але так чи важко звідти вирватися?
Поліпшити якість сну можна. Потрібно тільки більш уважно поставитися до того, на чому ми спимо. Матрац - тільки твердий і рівний, але не жорсткий. Подушка повинна мати анатомічну форму, для того, щоб забезпечувати м'яку, але в той же час стійку підтримку голови та шиї під час сну, щоб фізіологічні вигини грудного і шийного відділів хребта зберігали анатомічно правильне положення. Якщо у вас були травми хребта, на роботі потрібно багато сидіти за комп'ютером або ви часто буваєте за кермом, то для профілактики і лікування захворювань хребта варто скористатися спеціальною ортопедичною подушкою під спину, яка надає хребту максимальну площу опори.
Подібні ортопедичні подушки, вірніше, їх прототипи, були відомі ще в далекому минулому. У стародавньому Єгипті виточували зі слонової кістки спеціальні підставки на ніжці, на Сході голландські колоністи не розлучалися вночі зі спеціальною подушкою у вигляді довгого туго набитого підручним матеріалом валика, схожого на сучасний диванний валик. На нього вони спиратися під час сну для максимального розслаблення хребта. А в Японії гейші спали на дерев'яних подушках для кращого збереження складної зачіски. Але, до речі, на подібних подушках спали і представники інших станів - вважалося, що прекрасний колір обличчя, відсутність другого підборіддя і в'ялості щік прекрасні гейші мали через те, що під час сну в хребті не було порушено кровообіг, а м'язи не напружувалися, т.е. шия не викривлялася. Для того, щоб спати було більш комфортно, наверх до дерев'яної подушці прив'язували спеціальний валик, щільно набитий бавовною, гречаного лушпинням або сіном.
У японців, зворушливо піклувалися століттями про своє здоров'я, є навіть народне прислів'я - «викривлена шия - погане здоров'я». Набивати подушку пухом, пером або ватою придумали стародавні римляни. Але все рано діти інтуїтивно кладуть складені ручки під щічку, щоб було зручніше, а у багатьох народів є прислів'я, схоже на исконно русской «Що м'якше пуху? долонька». Виходить, що багатовіковий досвід народу свідчить, що приємніше і комфортніше спати на твердій, але не жорсткою поверхні.
Що найцікавіше, якщо при багатьох захворюваннях хребта і інших органів кістково-м'язової системи лікарі забороняють спати на м'якому, то протипоказань до використання ортопедичних матраців і подушок зовсім немає.
Виробники швидко відгукнулися на потреби сучасних людей, стурбованих навантаженням на хребет і бажаючих добре висипатися. На ринку ортопедичних подушок представлені багато їх різновиди. Є датські, італійські подушки - вони гарної якості, але дорожче, є китайські - дешевше, але не володіють необхідними властивостями. Подушки бувають з ефектом пам'яті, з перфорацією, термочутливі, з різноманітних сучасних матеріалів. Ціни на подушки варіюють від 1500-5000 рублів.
Купити їх можна в різних місцях - від сумнівних ларьків до спеціалізованих мережевих магазинів. Звичайно ж, в останньому випадку ймовірність отримати недоброякісний продукт практично відсутній.
З відомих марок на ринку представлені TRELAX, Tempur, Fabe Essere, Lordflex Memory, Bedding PLACIDO, ORMATEK. Наприклад, в мережі Ортек Ви знайдете подушки TRELAX - з перфорацією, які проникні для повітря, що підсилює волого і теплообмін, мають «ефектом пам'яті», тим самим надійно захищає хребці від утиску. Подушка має два валика, висота яких злегка відрізняється. Можна, перевернувши її, вибрати максимально зручну для себе ступінь підтримай шийних хребців. Фахівці в магазині допоможуть вибрати подушку по вашим вимогам і з оглядкою на бюджет.
Як і в давнину, зараз виробляють подушки, набиті лушпинням гречки (т.е. плодової оболонкою). Наші предки давно підмітили, що завдяки такому наповнювача поліпшується сон, знімається втома, дратівливість. Подушка з гречаного лушпиння володіє комфортної жорсткістю, а значить і «ефектом пам'яті», крім того наповнювач гіпоалергенний і цілком підходить людям, що страждають на бронхіальну астму. Завдяки плинності лушпиння відбувається мікромасаж шкіри обличчя і нормалізується тиск.
Латекс і пінополіуретан винаходи наших днів. Латекс виробляють з пружного і м'якого каучуку. Матеріал відрізняє довговічності (термін служби понад 10 років). Особлива структура матеріалу, який складається з безлічі осередків, дозволяє не вбирати вологу, що дуже зручно в гігієнічних цілях.
Але найбільш яскравими чеснотами з точки зору не тільки фізіології, а й економіки має пінополіуретан. Це останнє слово в області хімії. По суті пінополіуретан - газо наповнених пластмаса з мелкоячеистой структурою. Найцікавіше властивість цього матеріалу - дуже швидка, практично миттєва реакція спінювання і затвердіння. При цьому піна заповнює заготовки будь-якої форми, чітко повторюючи найдрібніші деталі. Ця технологія називається формувальної і подушки, виготовлені таким чином, мають більшу довговічністю, вони стійкі до впливу зовнішнього середовища. Не випадково їх гарантійний термін зберігання - 3 роки. Причому навіть при високих навантаженнях цей показник не зменшується
Матеріал не викликає алергії, в ньому не заводяться кліщі та інші комахи. Поборників чистоти обрадує той факт, що всередині подушки не скупчується пил. Проводять пінополіуретан різного ступеня еластичності, в залежності від типу подушки, і ви легко підберете варіант, що влаштовує вас.
Ортопедичні подушки не купують навмання, необхідно ретельно підібрати і розмір. Для цього вимірюють довжину надпліччя, т.е. довжину від основи шиї до зчленування руки з плечем. Якщо, наприклад, ортопедична подушка під голову для дорослих має 2 розміру з висотою валика в 10 і в 14 см. Валик висотою 14 см - для пацієнтів c довжиною надпліччя від 14 см. Валик висотою 10 см - для пацієнтів з довжиною надпліччя 10-14. До речі, валики якраз і призначені для підтримки шийних хребців. Професійні консультанти в мережі Ортек допоможуть у виборі оптимальної моделі. Також можна відвідати інтернет-магазин - подивитися самі подушки і отримати он-лайн консультацію.
А найцікавіше властивість ортопедичних подушок - це їхнє вміння «поставити діагноз»: Хворий чи ні їх власник. Людина з гострими болями в області шиї відразу відчує, наскільки добре і зручно спати на такій подушці, вона значно полегшує його страждання.
Здоровій людині спочатку може здатися трохи незручно спати на новій подушці. Але буквально через кілька днів він перестане це помічати і відчує реальну допомогу - підуть почуття дискомфорту і болю в області шиї, налагодиться міцний сон, перестануть мучити головні болі, а ранковий огляд себе, улюбленого в дзеркалі буде ще довго радувати вас відсутністю ефекту «пом'ятого» особи.
