діагноз «синдром роздратованого кишечника» (СРК) гастроентерологи вписують в сім з десяти медичних карток. 2/3 хворих СРК не звертаються за допомогою, оскільки соромляться обговорювати таку делікатну проблему навіть з лікарем. У той час як виконання комплексу щоденних заходів хворому просто необхідно. яких же?
зміст
Незвичайна подорож: вирушаємо вглиб себе
У місті Орландо (штат Флорида, США) недавно відкрився незвичайний музей, відвідувачі якого можуть в буквальному сенсі піти в себе. Придбавши вхідний квиток, в гігантському манекені з ротової порожнини ви спускаєтеся в шлунок, а потім робите захоплюючу подорож по незвичайному лабіринту, що повторює численні складки і вигини тонкої і товстої кишки. Під час анатомічної екскурсії можна запросто заблукати десь в апендиксі, потрапити під каменепад, що викидається з жовчного міхура, або накликати на себе гнів роздратованого кишечника, який виражається трьома способами:
- Синдром ледачого кишечника. Екскурсанти застряють на півдня в надрах травної системи, що імітує стан запору. Якби справа відбувалася не в музейних залах, а в черевній порожнині, біль в животі була б забезпечена.
- Синдром безболевого проносу. Відвідувачі з вітерцем проносяться по петляє тунелю на стрічці ескалатора, що імітує прискорену перистальтику кишечника.
- Синдром спастичної товстої кишки. Відчуття - як на американських гірках з періодично заклинює важелем управління. Спочатку ми мчимо до виходу із запаморочливою швидкістю, а потім різко гальмуєте на півдорозі. Саме так поводиться кишечник, перемежовуються проноси запорами, змушуючи багатостраждальний живіт роздуватися і хворіти.
Параметри роботи цієї конструкції задає комп'ютер. А в реальному житті роль біологічного комп'ютера, керуючого справами кишечника через ентеріновой нервову систему, виконує вегетативна нервова система. Розташована в головному і спинному мозку, вона складається з двох відділів: симпатичного (уповільнює перистальтику) і парасимпатичного (прискорює просування їжі по кишечнику, посилює утворення газів і несе відповідальність за біль в животі). Якщо обидва відділи працюють у співдружності, кишечник працює як годинник. З розладу у вегетативному управлінні починаються кишкові неприємності.
Зробіть ставку на клітковину. Вона нормалізує перистальтику кишечника і усуває запори. Вчені звернули увагу на разючий факт: СРК широко поширений в цивілізованих країнах, де основа харчування - легкозасвоювані рафіновані продукти, і практично не зустрічається в незайманих прогресом куточках Землі, де населення їсть неочищену їжу, що містить багато рослинних волокон: хліб з борошна грубого помелу, фрукти , овочі (зокрема, печена картопля), свіжу зелень і морську капусту. Якщо клітковини у вашому раціоні недостатньо, щодня кладіть в перші і другі страви дві столові ложки пшеничних або житніх висівок.
- Виключіть продукти-провокатори. Вони у кожного свої, тому спочатку з'ясуйте, проти якої їжі повстає ваш кишечник. На підозрі кукурудза, капуста, шпинат, щавель, смажену картоплю, свіжий чорний хліб, малина, агрус, родзинки, фініки і яблука в поєднанні з іншими фруктами і овочами, боби, горох, квасоля, помідори, цитрусові, шоколад і солодощі, деякі замінники цукру (сорбіт і фруктоза), молоко, вершки, сметана, кефір, ряжанка, кисле молоко, апельсиновий сік, каву, міцний чай, алкогольні і газовані напої, а також продукти, приготовлені з додаванням перцевої м'яти. Від різноманітної, копченостей, маринадів, чіпсів, попкорну, тортів з жирним кремом, бутербродів з товстим шаром масла можете відмовитися відразу: кишечник на них реагує як бик на червону ганчірку в руках тореадора.
- Пийте більше рідини. Денна норма - не менше двох літрів (а в спеку ще більше), якщо у вас здорові нирки і серцево-судинна система. Переважно компот, квас, зелений чай, морс, мінеральна вода без газу, фреші соки.
- Слідкуйте за стільцем. Відчувши необхідність відвідати відоме заклад, ніколи не відкладайте справу в довгий ящик - це негативно позначається на перистальтиці і призводить до загострення СРК.
- Не сподівайтеся на клізми. Майте на увазі: склянку теплої води натще на багатьох діє сильніше, ніж годинний сеанс солоногідротерапіі (промивання кишечника). А от кава, чай і пиво тільки посилюють проблему. Вони мають сечогінний ефект, тобто виводять рідину з організму, висушуючи калові маси.
- Їжте чотири рази на день, в один і той же час. Це відмінна профілактика СРК. Не тільки вегетативна система, але весь організм в цілому звіряє свій внутрішній годинник-біоритми з режимом прийому їжі. Якщо ви не дотримуєтеся чіткого графіка харчування, звідки узятися гарному здоров'ю?
- Уникайте стресів і негативних емоцій. Вони розхитують нервову систему і порушують травлення. Чи не повідомляйте співтрапезникам нічого хвилюючого і постарайтеся не думати про проблеми за столом; не читайте і не дивіться телевізор, коли їсте. І кишечник віддячить вам безперебійною роботою.
