Рух це життя. Сенс цього висловлювання цілком зрозумілий тому, хто страждає на артроз нижніх кінцівок і позбавлений можливості вільного пересування без болю. Здоровий сон? Поговоримо про профілактику артрозу суглобів ніг.
зміст
деформуючий артроз — захворювання, що супроводжується руйнуванням хрящової тканини суглоба, дегенерацією і компенсаторним розростанням кістки, що призводить до звуження суглобової щілини, деформації та обмеження рухливості кісткового зчленування. Особливо часто артроз вражає суглоби нижніх кінцівок, як найбільш навантажених у всьому опорно-руховому апараті людини. Здоровий сон у вам допоможуть прості заходи профілактики артрозу, що випливають з основних причин хвороби.
Рух проти артрозу суглобів ніг
Основним фактором ризику артрозу є вік, і на перший погляд подолати його неможливо. Однак у випадку охорони здоров'я суглобів основним показником є не цифра в паспорті, а фактичний стан і рухливість кісткових зчленувань.
Ходьба, танці, йога, східні єдиноборства, плавання і багато інших видів фізичної активності, що включають елементи суглобової гімнастики, вправи на розтяжку і розвиток пластики сприяють підтримці кровообігу, забезпечують нормальне харчування тканин суглоба, запобігають атрофію сухожиль і м'язів і зберігають максимальний обсяг рухів в кістковому зчленуванні.
Профілактика травми в боротьбі з артрозом суглобів ніг
Деформуючий артроз нижніх кінцівок часто розвивається після травм суглобів, у людей які професійно займаються спортом, у тих, чия робота пов'язана з виконанням одноманітних рухів, з підйомом тягарів, тривалим перебуванням на ногах.
Розумне обмеження навантаження на суглоби захистить від травми суглобового хряща, його передчасного зносу і попередить артроз ніг. Вибираючи заняття до душі, віддавайте перевагу безпечним видів спорту, а під час тренувань використовуйте засоби захисту суглобів. Уникайте різких рухів з максимальною амплітудою рухів. При наявності плоскостопості обов'язково носите коригуючі ортопедичні устілки. Зручне взуття на низьких підборах захистить від артрозу дрібних суглобів ніг, ураження голеностопа і колінного зчленування.
Особливо важлива профілактика артрозу для тих, хто має спадкову схильність до захворювання.
Нормальна вага на користь здоров'я суглобів
Суглоби ніг відчувають колосальне навантаження, несучи на собі вагу всього тіла. Тому не дивно, що занадто тяжка ноша стає непосильним навіть для здорових кісткових зчленувань. Суглобовий хрящ буквально раздавливается вагою тіла, розтріскується і починає руйнуватися, оголюючи кістку і стимулюючи процес утворення остеофітів. Ожиріння стає причиною обмінних порушень в організмі, що ще більше ускладнює перебіг артрозу ніг, швидко приводячи до формування контрактури.
Підтримка нормальної ваги тіла — це і є профілактика артрозу нижніх кінцівок. Розуміння цього особливо важливо для жінок, які відчувають в другій половині життя гормональні перебудови, що позначаються на стані всього організму і зокрема на стані опорно-рухового апарату.
Харчування і профілактика деформуючого артрозу
Правильне харчування важливо для здоров'я всього організму і для хорошого стану суглобів зокрема. Раціон повинен включати достатню кількість м'яса, риби, корисно вживання субпродуктів, що містять багато колагену. Обов'язково повинні бути присутніми овочі та фрукти, неочищені рослинні масла і молочні продукти.
Дієта повинна сприяти підтримці нормальної маси тіла, розвитку м'язів і сухожиль, що створюють міцний каркас для кісткових зчленувань.
На стані суглобового хряща згубно позначається зневоднення організму. Щоб попередити артроз суглобів ніг важливо пити просту воду, до 2 літрів на добу. У той же час надмірне вживання рідини разом з солоними продуктами, що затримують воду в організмі і провокують набряки, може призводити до погіршення кровообігу в області суглоба і порушення харчування хряща. Справитися з ситуацією допоможе дієта з обмеженням кухонної солі.
Суглоби ніг вимагають постійної турботи. Чи не переохлаждайте їх, не перевантажуйте, оберігайте від травм і ви збережете їх здоровими, гнучкими і молодими.
