Для багатьох людей питання як лікувати колінний артроз стоїть на порядку денному досить гостро. Запобігти руйнуванню суглоба і зберегти його рухливість допоможе гімнастика. При колінному артрозі вона особливо важлива.
зміст
Артроз колінного суглоба найчастіша різновид захворювання. І це не дивно, адже колінний суглоб піддається великим навантаженням і досить часто травмується. Зайва вага, наявність проблем з серцем, судинами, обмінні порушення і генетично закладені дефекти хрящової тканини призводить до розвитку захворювання. Патологічний процес починається з дистрофії суглобового хряща або його травми і поступово переходить на кістки, суглобову сумку, зв'язки і м'язи. Вже на самому початку з'являються болі, скутість рухів в суглобі, пізніше виникає характерний хрускіт в суглобі, обмежується обсяг рухів. Наявність уламків хряща в суглобової порожнини часто призводить до блокадам, а розростання кісткової тканини і звуження суглобової щілини викликає контрактуру. Як лікувати колінний артроз, щоб не допустити повного знерухомлення суглобового зчленування? У цьому питанні не останнє місце відводять гімнастики, при колінному артрозі важливо правильно і регулярно виконувати спеціальні вправи.
Перш ніж лікувати колінний артроз, нагадаємо протипоказання для занять:
- виражене обмеження рухів в колінному суглобі;
- наявність болю в суглобі, припухлості або почервоніння;
- температура тіла вище 37,5oС;
- гострі інфекційні та гострі захворювання внутрішніх органів;
- пахові грижі і грижі передньої черевної стінки — протипоказання для вправи при колінному артрозі;
- серцево-судинні захворювання, такі як серцева недостатність, лікувати колінний артроз гімнастикою в цьому випадку заборонено;
- післяопераційний період;
- менструальні кровотечі у жінок і метрорагії, крововтрата може зрости через виконання вправи. При артрозі колінного суглоба слід дочекатися зупинки кровотечі.
Перша вправа при колінному артрозі
Початкове положення: лежачи на животі з випрямленими ногами, руки вздовж тулуба.
- Зусиллям м'язів задньої поверхні стегна і сідниць піднімайте пряму ногу на 15 см від підлоги і утримуйте навісу протягом 30 секунд. Потім обережно опускайте на підлогу. Повторіть кожною ногою по 1 разу.
- Повторіть вправу в динамічному варіанті: піднімаючи і опускаючи пряму праву і ліву ногу по 10-12 разів. Після кожного руху не забувайте повністю розслабляти м'язи ніг. Пам'ятайте, не варто ставити рекордів, ваша мета збільшити приплив крові до кінцівок.
Друга вправа, рекомендований при артрозі колінного суглоба
Друге вправи виконується також лежачи на підлозі, на животі, руки витягнуті уздовж тулуба. Одна нога лежить пряма, іншу ногу потрібно вигнути в коліні під прямим кутом.
- Повільно і плавно за рахунок напруги м'язів задньої поверхні стегна і сідниць підійміть зігнуту в коліні ногу на 10 см від підлоги і утримуйте її у верхній точці протягом 30 секунд. Потім опустіть ногу на підлогу і повністю розслабте м'язи. Повторіть кожною ногою по 1 разу.
- Виконайте вправу в динамічному варіанті, піднімаючи і опускаючи кожну ногу по 10-12 разів. У верхній точці затримуйтеся на 1-2 секунди, опускаючи ногу на підлогу, повністю розслабте м'язи ноги.
Третя вправа при колінному артрозі
Ця вправа призначена для фізично тренованих людей. Початкове положення колишнє, ноги прямі. Постарайтеся підняти обидві ноги від підлоги на 10-15 см, розведіть ноги в сторони, потім зведіть, повторіть 8-10 разів, плавно опустіть ноги на підлогу.
Четверта вправа при артрозі колінного суглоба
Початкове положення: лежачи на боці, одна нога пряма, інша зігнута в коліні. Пряму ногу необхідно підняти над підлогою і утримати протягом 30 секунд, після чого опустити і розслабитися. Повторити на іншому боці, іншою ногою.
П'ята вправа, корисне при колінному артрозі
Початкове положення: сидячи на стільці. Повільно випрямляйте ногу і піднімайте її на можливу для вас висоту. Утримуйте ногу на вазі протягом 30 секунд. Повторіть по 3 рази кожною ногою.
Шосте вправу при артрозі колінного суглоба
Встаньте прямо, тримаючись руками за спинку стільця, повільно підніміться на шкарпетки і затримайтеся в такому положенні на хвилину. Опустіться вниз і відпочиньте. Після чого повторіть вправу в динамічному варіанті, підводячись на носки і опускаючись 10-15 разів.
Гімнастика при колінному деформуючому артрозі: вправа сьоме
Стоячи прямо і дотримуючись руками за спинку стільця, відірвіть шкарпетки від статі, спираючись на п'яти, зафіксуйте положення на хвилину, потім розслабтеся. Повторіть вправу в динамічному варіанті 10-15 разів.
Вправа восьмій для гімнастики при колінному артрозі
Початкове положення колишнє. Ходьба з перекатом стопи з п'яти на носок протягом 1 хвилини.
