Чим осознаннее живе людина, тим він здоровішими і щасливішими. Нові крихітні звички непомітно, але гарантовано перетворять вас в більш свідому і щасливу особистість.
зміст
- 1. Почніть день з афірмації
- 2. Трохи менше кави
- 3. насолоджуйтеся їжею
- 4. жуйте
- 5. традиційні ступені
- 6. гуляйте
- 7. слухайте музику
- 8. посміхайтеся
- 9. Розтягуйтеся між справою
Немає людини, яка не хотіла б бути здоровим. В основному, ми фокусуємося на їжі і спорті, але забуваємо про те, що психічне та психологічне здоров'я — важлива складова здоров'я загального. Дев'ять звичок, які зовсім нескладно виробити, зроблять вас красивіше, підтягнуті і оптимістичніше.
1. Почніть день з афірмації
Про афірмації ми якось писали докладно. Виберіть головну, то, що вам потрібно найбільше, і сформулюйте її у вигляді позитивного затвердження від першої особи. Вийде приблизно так: «Я щасливий кожну хвилину свого життя і використовую всі можливості для досягнення успіху».
Неважливо, наскільки фантастичними будуть ваші афірмації. головне — що вони приносять вам задоволення. Тільки дотримуйтесь правило їх вживання — кожен день, прямо з ранку, можна ще в ліжку.
2. Трохи менше кави
Кава корисна в невеликій кількості — чашечка вранці. Весь інший кофеїн почніть поступово замінювати іншими напоями (тільки не газованими солодкими) — зеленим чаєм, водою з лимоном і свіжими ягодами (можна замороженими), трав'яними чаями та настоями. Особливо це стосується ранку, коли звично хочеться гарячого, тому що тепле і гаряче питво знижує рівень гормонів стресу. Кофеїн, якщо його випити занадто багато (а ми непомітно робимо це частенько), перезбуджує і заважає тверезо мислити.
3. насолоджуйтеся їжею
їжа — це задоволення. Але якщо ви їсте на бігу, ви позбавляєте себе кайфу від смаку. Виділяйте час на сніданок, обід, вечеря так, щоб вас ніщо не відволікало. Зручно сядьте подалі від комп'ютера і книг, відкладіть телефон, красиво розставте тарілки і стакани. По можливості їжте в приємній компанії. Коли ви будете повністю зосереджені на їжі, ви, по-перше, не переїдете, по-друге, встигнете відпочити навіть за невелику перерву.
4. жуйте
Ми вчимо дітей ретельно пережовувати їжу, а самі зневажаємо цим правилам. А адже в слині містяться найважливіші травні ензими. Якщо ви недостатньо довго жуєте, погано подрібнює їжу зубами, ви можете регулярно недоотримувати дуже корисних речовин, які засвоюються тільки в роті. Крім того, пережовування знову ж таки не дасть вам з'їсти більше, ніж потрібно для насичення.
5. традиційні ступені
Якщо ви почнете ігнорувати ліфти, у вас не тільки стануть міцнішими ноги і судини, ви ще й поліпшите свій психологічний стан. Ефект описаний тисячі разів: будь-яка фізична навантаження викликає підвищене вироблення ендорфінів, які дають вам відчуття радості і самоцінності і додають енергії.
Якщо ви і без того весь час ходите по сходах, збільште навантаження: ходите на навшпиньки — ви тут же відчуєте, як напружуються м'язи, які раніше майже не діяли.
6. гуляйте
Всього двадцатиминутная прогулянка значно підвищує активність мозку, особливо якщо світить сонце. Не кажучи вже про вітамін D, який виробляється тільки на сонці, і про настрій, який підвищується, коли ваші очі отримують достатньо природного світла.
7. слухайте музику
Ви втомлюєтеся не тільки і не стільки від роботи, скільки від дороги. Галасливі натовпи, переповнений транспорт, тісні вулиці — все це дратує і викликає бажання все вихідні провести вдома. Відгородитеся від непотрібного шуму плеєром, в якому буде звучати спокійна розслаблююча музика. Через кілька днів ви відчуєте, що приїжджаєте в офіс в набагато більш кращому настрої, ніж раніше.
8. посміхайтеся
Чому, ви думаєте, у американців рівень стресу в середньому значно нижче, ніж у російських? Американці постійно посміхаються. У них не прийнято йти по вулиці з похмурим обличчям, яке висловлює невдоволення собою і життям. Вони посміхаються, навіть коли у них не все в порядку. І це не лицемірство, а спосіб самодопомоги при поганому настрої. Психіка і тіло пов'язані дуже міцно, і те, що робить тіло, неминуче відбивається на стані душі. Тому якщо вам не по собі (особливо якщо вам погано), посміхніться. Посмішка робить вас молодше, знижує тиск і напругу й вгамовує біль.
9. Розтягуйтеся між справою
Правда, приємно потягнутися, лежачи в ліжку? Потягуйтеся весь день. Всього лише підніміть руки вгору і спробуйте дотягнутися до хмари, витягніть ноги і потягніться носочками вперед, до успіху, покрутіть головою і нагніться в сторону. Зробіть це прямо зараз, навіть не дочитуючи статтю, і у вас моментально додасться сил і підніметься настрій.
