Відомо, що при кардіосклерозі з фізкультурою потрібно бути обережніше. Однак було б помилкою відмовлятися від неї зовсім. Як бути? радять фахівці.
зміст
Кардіосклероз - це патологічний стан, при
якому відбувається розростання сполучної тканини в серцевому м'язі.
Як правило, кардіосклероз - це результат будь-якого хронічного або
гострого захворювання серця (коронарна недостатність, міокардит та
ін.).
Одним з основних і найбільш ранніх симптомів
кардіосклерозу є задишка. У міру розвитку захворювання з'являються
ознаки серцевої недостатності: частий пульс, набряки на ногах,
збільшення печінки, застій крові в судинах легенів, напади задухи.
Часте прояв кардіосклерозу - це порушення ритму серцевої
діяльності. При захворюванні серце збільшується в розмірах. Крім
того, розростання сполучної тканини в клапанах серця може привести
до пороків серця.
Атеросклеротичнийкардіосклероз може розвинутися з ішемічної хвороби серця (недостатнього кровопостачання серцевого м'яза). Як його попередити? Пропонуємо вашій увазі комплекс вправ для тих, хто не хотів би зіткнутися з цією проблемою.
Гімнастика підійде і тим, хто вже страждає на ішемічну хворобу серця, - як доповнення до лікування, в т. ч. літнім людям. Розробили її фахівці Російського наукового центру відновлювальної медицини і курортології МЗСР РФ заслужений майстер спорту Лідія Максимова, майстер спорту Світлана Гладкова, завідуюча відділенням лікувальної фізкультури Наталія Тумелі.
Комплекс вправ для профілактики кардіосклерозу
Комплекс виконується через день, займає 10-15 хвилин. При виконанні гімнастики не потрібно докладати надмірних зусиль, дії виконуються вільно, кожне по 8-10 разів. Перед виконанням кожного з вправ комплексу гімнастики робимо вільний вдих і видих.
Початкове положення: сидячи на стільці, ноги на ширині плечей.
Вправи № 1. Руки на колінах. Стискаємо і разжимаем кулаки.
Вправи № 2. На вдиху розводимо руки в сторони. На видиху - руки на пояс.
Вправи № 3. На вдиху розводимо руки в сторони - назад, на видиху опускаємо руки на коліна і нахиляється вперед.
Вправи № 4. Стиснути долоні в кулак. На вдиху зігнути руки в ліктях, на видиху опустити.
Вправи № 5. На вдиху відводимо пряму руку в сторону, на видиху повертаємося у вихідне положення. Те ж іншою рукою.
Вправи № 6. Руки в сторони. Згинання - розгинання рук в ліктях. дихання довільне.
Вправи № 7. Руки в сторони. Кругові рухи ліктями в одну і іншу сторону.
Вправи № 8. Стопи стоять довільно, руки на колінах. Піднімаємо стопи на себе, опускаємо.
Вправи № 9. Перекати з п'яти на носок.
Вправи № 10. Руки в сторони. На вдиху зігнути ліве коліно, на видиху обійняти його руками.
Вправи № 11. Руки покласти на край стільця. На видиху, тримаючись за стілець, опускаємося до підлоги.
Вправи № 12. Вдих-видих 3-4 рази в довільному темпі.
Наступну групу вправ виконувати з вихідного положення стоячи.
Вправи № 13. На вдиху підняти руки вгору і відвести ліву ногу назад. На видиху повернутися у вихідне положення. Те ж іншою ногою.
Вправи № 14. Руки на поясі, ноги на ширині плечей. На видиху нахил вліво, на вдиху повертаємося в початкове положення. теж вправо.
Вправи № 15. Руки в сторони. На видиху підняти ліву ногу вгору (наскільки зможете) до правої руки. На вдиху опустити. Те ж правою ногою.
Вправи № 16. Ноги на ширині плечей. Руки вгору, з'єднати кисті. Виконуємо кругові рухи верхньою частиною тулуба і руками.
Вправи № 17. Руки у плечей. «Бокс вгору»: На видиху піднімаємо, на вдиху опускаємо вгору ліву руку, потім праву.
Вправи № 18. Вільна ходьба на місці. (Ходьба, плавання, дуже повільний біг корисні).
Пам'ятайте, що будь-які фізичні вправи приносять ефект тільки лише за умови їх регулярного виконання.
