раптова безсоння? Є методи, що дозволяють заснути швидко і міцно.
зміст
Якщо ви звернетеся до пошуку інформації, як швидко заснути вночі, ви знайдете безліч цінних порад. Однак більша їх частина буде про те, що потрібно переглянути свій раціон, займатися спортом в денний час, більше часу проводити на свіжому повітрі, дотримуватися режиму і заздалегідь готувати в термосі снодійні настої. Всі способи прекрасні, якщо у вас хронічне безсоння: ви поступово змінюєте своє життя, рятуючи від нездатності засипати. Але що робити тим, хто рідко зустрічає проблеми зі сном? Як бути, якщо ще вчора ви засипали миттєво, а завтра з незрозумілої причини будете годину перевертатися, не в силах занурити себе в сон? Якщо безсоння наздоганяє раптово, вам не допоможуть корисні рекомендації про те, щоб вчасно вимкнути комп'ютер і телевізор. У разі непередбаченої безсоння у вас повинні бути під рукою методи швидкого засипання. Що зробити, щоб швидко заснути, якщо ви не можете зануритися в сон? Як швидко заснути вночі, якщо ви прокинулися і не поспішайте повертатися в обійми Морфея?
Якщо вам не заснути ввечері
Ви крутився півгодини, а сон все не йде? Приготуйтеся до того, щоб витратити двадцять хвилин на розслаблення.
- тепла ванна. Десяти хвилин в теплій (не гарячою) воді повинно бути достатньо, щоб повернути вашому тілу настрій на сон і прогнати нав'язливі думки.
- Відчиніть настіж вікно. Якщо за вікном зима, досить хвилини. якщо осінь — провітрюйте кімнату до тих пір, поки в ній не стане прохолодно і вам не захочеться негайно сховатися в складках теплої ковдри. Прохолодний свіже повітря — ідеальний засіб для засипання.
- Травички заварювати пізно. Але підігріти в мікрохвильовій печі склянку молока і з'їсти чайну ложку меду ви можете майже завжди. Не нехтуйте теплим молоком, навіть якщо ви його не любите. У випадку з безсонням сприйміть його як ліки — несмачно, але допомагає.
- Вийдіть на вулицю, якщо у вас є балкон. Натягніть тепле взуття і накиньте на плечі куртку — не потрібно повністю одягатися. Стривайте в темряві, закривши очі. Зосередьтеся на звуках ночі, які ви чуєте. Не дивіться, а уявляйте, як машини з палаючими фарами проносяться по міських вулицях, уявіть дівчину, стукати в ночі по асфальту каблучками, уявіть нічне полювання дворових кішок. п'ять—десять хвилин — і вам буде набагато легше заснути.
- Переконайтеся в тому, що в кімнаті темно. дійсно темно. Якщо у вас на вікнах щільні гардини, це те, що потрібно. Якщо світло ліхтарів або вікон сусіднього будинку просочується в спальню, зробіть що завгодно, щоб його не бачити. Просто закриті очі не допоможуть — вам потрібна або м'яка маска для сну, або можливість додатково завісити вікно. На заваді сну можуть стати навіть палаючі вогники роутера, «пілота» або комп'ютера. Прикрийте їх будь-непрозорою тканиною.
- Прислухайтеся до звуків кімнати. У стані збудження і раптової безсоння заважати заснути може навіть цокання наручного годинника, що лежать біля ліжка. Позбавтеся від всіх джерел шуму.
- Кращий спосіб зняти тілесне напруга і звільнити думки — секс. В екстреній ситуації, коли до ранкового дзвінка будильника залишається занадто мало часу, забудьте про прелюдії. Ваша мета — отримати швидку розрядку. Якщо вас не влаштовує «швидкий секс», згадайте про мастурбацію. Ніщо не допомагає заснути краще ніж викид напруги, що накопичилася через задоволення.
Якщо ви прокинулися вночі
Способи заснути вночі мало відрізняються від прийомів, які ви можете використовувати для швидкого засипання ввечері. Хіба що навряд чи ви підете набирати ванну о третій годині ранку. Що зробити, щоб швидко заснути в ночі, коли немає ні часу, ні бажання влаштовувати довгі церемонії?
- Чи не хочете ви є? Якщо ваш організм встиг вирішити, що настав ранок, йому допоможе стакан молока або теплого несолодкого слабкого чаю.
- Приймати ванну вночі недоцільно, але ось контрастний душ — те що потрібно. Не бійтеся прокинутися від холодної води. Легкий нешкідливий стрес, який отримає ваше тіло, допоможе вам розслабитися. Якщо повністю обливали себе крижаною водою вам не хочеться, опустіть ноги в дуже холодну воду на десять секунд.
- Використовуйте спосіб розслаблення особи. Ляжте на спину, по черзі розслабте ноги і руки. Перемкніть увагу на обличчя. Розслабте м'язи навколо очей і утримуйте їх розслабленими пару хвилин. Незабаром ви відчуєте, як вас долає сон.
- Імітуйте позіхання і потягуйтеся. Через деякий час позіхання стане справжнім, і ви виявите, що занурюєтеся в дрімоту.
- Прокинувшись вночі, не вмикайте верхній і яскраве світло. Користуйтеся мобільним телефоном для освітлення собі дороги в ванну кімнату. Навіть мала кількість світла здатне перервати ваш сон.
- Спробуйте в темряві швидко переводити погляд з одного предмета на інший, але не вдивлятися в їх обриси. Дві хвилини такого вправи — і ви захочете спати.
