Як підготувати організм до голодування? Що робити під час голодування? Як правильно відновити організм після голодування? Відповіді на ці питання ви знайдете в статті.
зміст
Цикли такого голодування оптимально проводити 1 раз в 3 місяці.
Як підготуватися до голодування
Дуже важливо точно визначити як схуднути кращі дієти, тривалість курсу голодування. Наприклад, якщо курс був запланований на 6 днів, а в кінці періоду голодування чудове самопочуття «підказує» додати ще пару днів, то варто перебороти спокусу, оскільки в іншому організм відповість порушеннями здоров'я.
Не рекомендується входити в голодування «через силу». Постарайтеся налаштуватися на голодування, готуйте себе до тих пір, поки не виникне тверде рішення. Постарайтеся змінити графік своєї роботи так, щоб перші 1-2 дня періоду голодування була можливість активно відпочивати.
За 2 тижні до голодування потрібно повністю виключити зі свого раціону цукор в будь-якому вигляді, а за дві доби до голодування перейти на дієту з великим вмістом рослинних компонентів і зменшити загальну кількість споживаної їжі. Напередодні, до вечері, для очищення кишечника, прийміть 25-30 грамів магнезії, розчиненої в склянці теплої води. З цього моменту прийом їжі повністю припиняється.
голодування
З самого початку голодування вранці необхідно робити очисну клізму (1,0 - 1,5 літрів теплої води, підфарбованою марганцевокислим калієм до блідо-рожевого кольору). Після цього необхідно лягти і покрутився з боку на бік кілька разів, злегка погладжуючи живіт за годинниковою стрілкою, а потім рухами від лобка до пупка помасажувати поперечно-ободову кишку. Після клізми показано проведення звичайних дихальних і гімнастичних вправ. За нею йдуть общегигиенические процедури (чистка зубів, душ).
Щодня необхідно пити не менше 1,0-1,5 літра будь мінеральної води. Якщо Ви курите, постарайтеся на час голодування скоротити число викурених сигарет принаймні вдвічі. У літню пору рекомендується уникати перегрівання, не засмагати. У зимовий час - не переохолоджуватися, тепло одягатися днем і добре ховатися вночі. У підсумку за 5-7 доби активного голодування (т.е. Ви продовжуєте займатися звичайною діяльністю, але, можливо, в полегшеному ритмі) ви втратите не менше 4-5 кг.
До кінця голодування відбуваються зміни в сприйнятті навколишнього світу. Характерні ознаки: підвищена чіткість, більш різке сприйняття колірних відтінків, переоцінка ступенів значущості потреб і претензій. Очі набувають характерного «голодний блиск», стають дуже виразними. Поліпшується стан шкіри, особливо на обличчі. Часто в цей період починає прокидатися «пам'ять тіла» - спогади про здоровий дитячому та юнацькому віці, а також випробовується різкий приплив психічних і фізичних сил, зростає рухова активність і оптимізм.
після голодування
Завдання цього періоду - відновлення нормальної перистальтики кишечника, загальмованою в результаті голодування. На перший день рекомендуються овочеві відвари (картопляний, капустяний, кабачковий) або круп'яні відвари (бажано вівсяний) без солі з розрахунку 1,5 літра в день, рівномірно на сніданок, обід і вечерю. На другий і третій день харчування з переважним використанням рослинно-молочної їжі, приблизно в половину звичайної порції. Сіль, білкові продукти - м'ясо, яйця, гриби, зернобобові - виключаються. На четвертий і п'ятий день також половина звичайної порції, можна включити хліб. З шостого дня харчування звичайне.
/ Span>.
