Щоб зберегти своє здоров'я і уникнути неприємних симптомів остеохондрозу, не потрібні спеціальні тренажери, прості вправи при артрозі принесуть не менш користі. Вони не зажадають багато часу, головне чітко слідувати рекомендаціям і нагородою за працю стане здорова спина.
зміст
Як показує практика травматологів та ортопедів, ЛФК при артрозі займає чи не чільну позицію в терапії. При відсутності гострого болю, запалення і вираженої контрактури, що супроводжує запущений артроз, комплекс спеціальних вправ здатний значно поліпшити кровообіг в області поразки, налагодити харчування тканин, забезпечити доставку речовин необхідних для репаративних процесів, стимулювати відновлення хрящової тканини, збільшити рухливість суглобів, зміцнити їх м'язовий каркас , що забезпечує стабільність і захист хребта.
Результат лікування рухом залежить від самого пацієнта, його завзяття, терпіння, наполегливості і бажання бути здоровим. При артрозі тренажери не потрібні, цілком достатньо ваги власного тіла, робота з ним забезпечує необхідне навантаження і щадне, ефективний вплив на спину. Найбільш виправдано лікування остеохондрозу хребта в спеціалізованих центрах, однак виконувати рекомендовані при артрозі вправи можна і вдома.
Комплекс вправ при артрозі шийного відділу хребта
ЛФК при артрозі шийного відділу хребта показаний тим, хто періодично відчуває скутість рухів шиї, легке запаморочення при поворотах голови в сторони. Використання тренажерів при артрозі шиї протипоказано, цей відділ хребта дуже ранима і не виносить перевантажень.
- Натискаючи рукою на лоб, утримуйте голову в вертикальному положенні, напружуючи м'язи шиї. Повторіть 3 рази, утримуючи напругу по 7 секунд. Потім повторіть вправу в зворотному порядку, натискаючи рукою на потилицю.
- Натисніть рукою на бічну поверхню голови в області скроні і утримуйте голову вертикально за рахунок роботи шиєю. Повторіть 3 рази по 7 секунд, а потім виконайте вправу з іншого боку.
- Злегка закиньте голову назад. Долаючи опір м'язів шиї, притискайте підборіддя до яремної ямці 5 разів. При шийному артрозі комплекс в цій своїй частині дозволить зміцнити передні м'язи шиї.
- Тримаючи голову і плечі прямо, повільно повертайте голову в сторони по 5 разів.
- Притисніть підборіддя до шиї і повертайте голову вправо і вліво по 5 разів.
- Закинувши голову назад, постарайтеся торкнутися вухом плеча по 5 разів з кожної сторони.
Вправи при грудному артрозі
ЛФК при артрозі грудного відділу хребта дозволить зберегти його рухливість і позбутися від болю між лопаток, проблем в роботі внутрішніх органів.
- У положенні стоячи, ноги разом, руки опущені вниз. вдих — руки вгору, прогніться назад. видих — руки вниз, нахил вперед, округливши спину (10 разів).
- Сидячи на стільці, руки за голову — вдих, прогнутися назад, спираючись спиною на стілець, руки вниз — видих (10 разів).
- Стоячи рачки максимально прогнути спину і затриматися на 2-3 секунди. Голову не закидати (7 разів).
- Лежачи на животі впертися руками на рівні плечей, випрямити руки, підняти корпус і прогнутися назад. (7 разів).
- Лежачи на животі, розташувавши руки вздовж тіла, постарайтеся м'язами спини підняти голову і плечі максимально високо від підлоги. (7 разів)
Артроз поперекового відділу хребта: комплекс вправ
поперековий остеартроза — комплекс вельми неприємних симптомів, уникнути його появи допоможуть ці вправи.
- Віс на перекладині протягом 70 секунд.
- У положенні стоячи, розташувавши руки на стегнах, робіть нахили тулуба в сторони, вперед і назад (по 10 разів).
- У тому ж вихідному положенні виконуйте руху тазом вперед і назад (по 10 разів).
Стоячи на колінах, упираючись руками в підлогу, нахиліться вперед, ніби намагаючись торкнутися підборіддям колін, повторіть 15 разів.- Лежачи на животі упираючись руками в підлогу, виконайте 10-15 віджимань.
- Стоячи на колінах, упираючись руками в підлогу, прогните спину вгору, потім опустіть вниз (10 разів).
- Лежачи на спині, піднімайте ноги зігнуті в колінах, намагаючись притиснути їх до грудей (10 разів).
Лікувальна фізкультура при артрозі поперекового відділу хребта стоїть на першому місці серед всіх терапевтичних процедур. Щоб додатково зміцнити м'язи спини, створити надійний захист хребту можна використовувати і тренажери, при артрозі поперекового відділу вони не протипоказані, і навіть, навпаки, можуть надати помітну допомогу.
Займайтеся на здоров'я і забудьте про болі в спині!
