Критичні дні без болю

Найважче проходить перший день: ти відчуваєш біль внизу живота і в попереку, сильні спазми і нудоту. Неприємні відчуття можуть тривати аж до закінчення місячних.

зміст

Як їх полегшити?

безпосередня
причина менструальних болів — скорочення м'язів матки, викликані
надлишкової виробленням гормонів простагландинів. неприємні відчуття
посилюються під час стресу, оскільки відбувається спазм м'язів, що
підсилює біль. Більшість жінок стоїчно терплять ці прояви і з
жахом чекають наступних місячних, які знову на пару днів «вимкнуть»
їх з нормального життя. Однак є маса способів полегшити біль,
причому без поглинання жменями різних таблеток.

Чому так відбувається

хворобливими
місячними (альгодисменореей) страждає кожна друга жінка
репродуктивного віку. Причому приблизно у 10% жінок менструації
супроводжуються настільки сильними болями і загальним нездужанням, що
позбавляють їх можливості нормально жити і працювати — доводиться протягом
декількох днів лежати вдома і ковтати ліки, відчуваючи себе хворою
і безпорадною.

Первинна альгодисменорея найчастіше спостерігається у
молодих дівчат і не пов'язана з порушеннями будови або роботи
внутрішніх органів. Як правило, місячні стають болючими НЕ
відразу, а через рік-два після їх початку. Найменш приємним є
перший день циклу: болі носять переймоподібний характер, можуть
супроводжуватися загальною слабкістю, нудотою, рідким стільцем. зазвичай ніяких
патологій будови жіночих статевих органів, а також запальних
захворювань при обстеженнях не виявляється, а основною причиною
перерахованих вище симптомів є підвищене вироблення
простагландинів. Цей вид альгодисменореи в більшості випадків
проходить самостійно, найчастіше після народження дитини.

вторинна
альгодисменорея пов'язана з хворобами жіночих статевих органів:
ендометріоз, ендометрит, фіброматозних вузлами, гінекологічними
операціями і запальними захворюваннями. Біль має ниючий характер,
нерідко відчутно віддає в область попереку. Можливі й інші причини —
їх виявляє докладне обстеження. Діагноз має право ставити тільки
лікар, самолікування неприпустимо. Терапію вторинної альгодисменореї
проводять, спрямовуючи зусилля на лікування основного захворювання.

рух — життя

під
час критичних днів більшості з нас хочеться забитися в куточок і
не ворушився, але це в корені невірно. рухайся — і тобі стане
набагато легше! Не обов'язково бігати і стрибати до упаду: так ти можеш
тільки посилити спастичний біль і кровотеча. Для досягнення
необхідного знеболюючого ефекту буде цілком достатньо нескладної
і комфортною фізичної активності.

Вправи на розтяжку
розслаблюють і зміцнюють м'язи тазу та попереку, діють заспокійливо
на нервову систему. Найкраще виконувати їх щодня протягом
декількох хвилин, але якщо систематичність не для тебе, постарайся
почати займатися хоча б за пару днів до місячних:

більше вітамінів

зменшити
нервове і фізичне напруження допоможе дієта. розслаблюючу дію
володіє мікроелемент магній, а також гормон серотонін. вживай
продукти, що підсилюють вироблення цього гормону: макарони з твердих
сортів пшениці, цільнозерновий печиво, каші і овочі. на нервову
систему позитивно впливає вітамін В6 — їм багаті дріжджі, м'ясо і
субпродукти (особливо печінка), паростки пшениці і волоські горіхи. дуже
корисні морепродукти, риба, рослинна олія — містять багато
вітамінів (А і Е) і поліненасичених жирних кислот.

Доведено, що дієта, збагачена цими продуктами, якщо застосовувати її
в другій половині циклу, допомагає значно м'якше переносити
місячні. Рекомендується повністю відмовитися на цей час від солодких
газованих напоїв, кави, гострих і смажених страв.

допоможе масаж

Масаж області живота розслабляє м'язи, заспокоює нерви і
допомагає зменшити біль. Використовуй при масажі 4-5 крапель
евкаліптової, майоранового або розмаринового ефірного масла (діє
розслабляючи), розчиненого в ложечці оливкового масла. погладжуй
живіт м'якими і делікатними рухами (за годинниковою стрілкою).

У теплі і комфорті

Сухе тепло допомагає зняти
напругу з м'язів і зменшує хворобливі скорочення. можеш докласти
до живота теплу (але не гарячу) грілку або невеликий рушник,
змочений теплим відваром розмарину. Увага: в разі рясних
місячних зігріваючі компреси абсолютно протипоказані, оскільки це
ще більше підсилить кровотечу.

розслаблюйся!

релаксація
надає благотворну дію на весь організм, одночасно послаблюючи
хворобливість місячних. Ванна з аромамаслами — ідеальний варіант, але у
час менструації слід замінити її душем. Даси аромалампу
кілька крапель олії (наприклад, лавандового, гераниевого, анісової)
і запали її на пару годин перед сном. Щоб відволіктися, займися приємними
справами: почитай, послухай музику, а в гарну погоду обов'язково вийди
на прогулянку.

потрібні таблетки? вибирай правильно

Якщо біль дуже сильна, можливо, тобі знадобляться ліки. І тут важливо собі не нашкодити!

час
від часу, коли біль занадто стомлює, можеш випити болезаспокійливий
засіб. Щоб лікарський препарат подіяв і не викликав
побічних ефектів, його необхідно правильно підібрати. Під час
менструальних болів добре зарекомендували себе такі препарати, як
но-шпа (містить дротаверин — діє на м'язи матки розслабляючи) і
Ібупром (містить ібупрофен — зменшує виділення простагландину).
Нерідко в перші три дні місячних лікарі призначають вітамін Е. при
болісних менструаціях не менше ефективні гомеопатія, фітотерапія,
голковколювання.

Лікар допоможе вибрати відповідне безпосередньо
тобі засіб для ослаблення болю і зменшення дискомфорту під час
менструації. Головне, не захоплюватися лікуванням без потреби.

якщо
домашні способи не допомагають, звернися за допомогою до гінеколога.
Обов'язково йди до лікаря, коли менструація дуже болюча, занадто
рясна або, навпаки, виділень зовсім мало. Це сигнал, що в
організмі щось не так.

бережи себе!

Під час місячних старайся вести щадний спосіб життя:

Трави знімуть біль

З
болючою менструацією цілком реально впоратися і без медикаментів.
Використовуй трав'яні настої і відвари — і біль неодмінно піде: